踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應快、時間準、動作靈敏、協(xié)調(diào)。因此，踢毽子有利于提高人們的反應、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力。一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關節(jié)外側(cè)踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢?！?/section>背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。穿布鞋或運動鞋(高腰的最好)及緊褲腳運動褲，以免褲腳影響踢毽子。還有場地要選擇平坦的地方，清除地面的小石子，避免崴腳。 踢毽前應進行熱身運動，活動開各處關節(jié)，以預防肌肉拉傷或關節(jié)扭傷。
在踢毽子的時候，不要操之過急，過于用力，更不要急于求成。踢毽子也要循序漸進，量力而行，從最簡單的動作開始慢慢的再增加難度。
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