養(yǎng)生與長壽有哪些長壽的秘訣？
新冠肺炎發(fā)展至今，我們都認識了一個叫鐘南山的人。在聽聞他已有84歲高齡后，相信大家的第一印象應(yīng)該是這樣：
然而實際上，別人是這樣的
這樣的
不僅發(fā)量健康，而且還能保持一身肌肉，別說男生，我一個女性都忍不住實名制贊嘆。
所以，談到健康長壽，這么個活生生的例子擺在眼前，怎么可以錯過呢？
終于在一次新聞參訪中，鐘南山院士談到了自己的健康、長壽秘訣。主要是以下3條：
那么健康運動該怎么運動呢？
這里我比較推薦有氧運動。除了運動成本低，沒有什么難度技巧外，有氧運動對于維護心腦血管健康、延遲大腦認知衰退等老齡疾病、增加骨骼負荷能力...都有積極作用。
慢跑，疾走，騎自行車，爬山，游泳等都是常見的有氧運動。
再來看第二點：心態(tài)。鐘南山院士說：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”?？梢?，穩(wěn)定心態(tài)，保持樂觀、開心對于身體健康重要非凡。
那怎樣才能保持一個好的心態(tài)呢？這點我覺得有點“虛無”了。因為每個人對待一件事的看法反應(yīng)都是不同時，與其苦口婆心滿嘴大道理的講，不如實際的告訴你一個控制情緒的方法。
你可以嘗試拿個小本本記錄自己的情緒。比如遇見一件不開心的事，記錄下不開心的原因是什么，不開心能給問題解決帶來什么幫助嗎？以及除了不開心，還有什么更好的解決方法。
堅持記錄，你就能方便我們更清楚自己的情緒源頭，并學(xué)會控制，解決。
第三點：別吃太飽，并且早餐十分重要。
除了會出現(xiàn)肥胖、胃病等問題外，有中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常吃太飽還會導(dǎo)致脂肪堵塞腸道，造成腸阻塞等腸道方面疾病；此外在人們吃飽后，為消化食物，身體內(nèi)的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去了，這就會讓大腦處于疲憊狀態(tài)，加速衰老。
另外，“一定要吃早餐，早餐不吃會XXXX”，這樣的話相信大家都有聽過。足以說明，早餐在一日三餐中的地位。
那么怎樣才能把早餐“吃好”呢？
這里給大家一套公式：主食+奶類+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬。比如一個/半個花卷+水煮蛋+牛奶+幾個圣女果和一點蔬菜，就是標(biāo)準(zhǔn)的營養(yǎng)早餐啦~
好啦~以上就是鐘南山院士分享的的健康長壽秘訣，它就是：堅持的鍛煉+好的心態(tài)+別吃太飽。
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