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“地鐵上，入睡前，這些細(xì)碎的時(shí)間里，你可以擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，靜下心，讀下去，你很忙，但知識(shí)不慌張?！? ——揚(yáng)子
1.運(yùn)動(dòng)之前為什么要熱身？
2.熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方法上
3.夏季熱身步驟
運(yùn)動(dòng)之前為什么要熱身
熱身運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，鍛煉前之所以再熱身，拉伸等都是為了更好的讓身體這臺(tái)機(jī)器更好，更高能的發(fā)揮最大限度的作用。熱身運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)全身活動(dòng)的組合，在力量訓(xùn)練之前的，餐前點(diǎn)心，以較輕的活動(dòng)量，先將身體慢慢活動(dòng)，為之后更加強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后的鍛煉的效率以及激烈運(yùn)動(dòng)安全性，同時(shí)也滿(mǎn)足人體本身在生理和心里上轉(zhuǎn)變，正如同汽車(chē)發(fā)動(dòng)后如果不暖機(jī)就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣。
熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方法
1. 上學(xué)我想大家應(yīng)該都上過(guò)體育課吧，當(dāng)時(shí)因?yàn)槭羌w體育運(yùn)動(dòng)，一般以跑圈為熱身。當(dāng)然我們平時(shí)也可以以慢跑幾分鐘當(dāng)作是熱身。
然后我們需要對(duì)身體關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，一般我們熱身呢，是從上到下，或者是從身體的末關(guān)節(jié)到主要的關(guān)節(jié)。
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過(guò)度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴(lài)衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過(guò)度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。
訓(xùn)練
1頭部熱身活動(dòng)
頭部熱身，主要是頸部的活動(dòng)，因?yàn)樵俸芏嘤昧Φ挠?xùn)練時(shí)，頸部都很容易抽筋。
可以雙手叉腰，然后從左至右或者從右側(cè)到左的進(jìn)行畫(huà)圓。
2肩部熱身活動(dòng)
雙手放在鎖骨位置，向兩側(cè)畫(huà)圓，4個(gè)八拍。
3腰部運(yùn)動(dòng)熱身
雙手叉腰，然后以身體的中心線(xiàn)為基準(zhǔn)，進(jìn)行從左到右，然后從右到左。
4膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是很重要的運(yùn)動(dòng)，不可大意，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)再激烈的運(yùn)動(dòng)中，使用率是很高的。動(dòng)作要領(lǐng)，雙手放再膝關(guān)節(jié)上，前后左右畫(huà)圈。
5.踝部繞環(huán)
踝部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是手腕和腳踝同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的熱身活動(dòng)。
拉伸
伸展運(yùn)動(dòng)屈伸肌肉，促進(jìn)血液流經(jīng)肌肉。如果跳過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)直接做伸展運(yùn)動(dòng)，這時(shí)肌肉還是冷硬的，未經(jīng)過(guò)血液潤(rùn)滑，很可能會(huì)拉傷。
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