大學的時候，學過這樣一個名詞：注意力經濟。
它的解釋是這樣：指企業(yè)最大限度地吸引用戶或消費者的注意力，通過培養(yǎng)潛在的消費群體，以期獲得最大未來商業(yè)利益的一種特殊的經濟模式。
精明的商家，能把“注意力”都搞成經濟模式，可見注意力在這個時代有多稀缺。
對于商家來說，能吸引到用戶的注意力，就有可能成為贏家；
對于個人來說，能掌控自己的注意力，就有可能先別人一步實現(xiàn)成功；
讀書的時候，我們尚且還有老師在耳邊時刻提醒：注意力要集中。而現(xiàn)在，堆在我們面前的是分不清孰輕孰重的各種工作需求，是一眼分辨不出孰好孰壞的各種信息知識，如何提高有效注意力就顯得尤為重要了！
01 把精力放在最重要的事情上
羅斯.鮑邁斯特在《自控力》中提出這樣一個觀點：人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡，一旦時間過長，注意力訓練不僅會分散注意力，而且會耗盡身體的能量。
Susan是一名企業(yè)員工，每天的起床之后的第一件事就是坐在廚房前處理工作郵件，花上45分鐘邊喝咖啡邊回復郵件，然后花一小時去上班，在上班期間處理工作瑣事，一忙就是10個小時，對于努力工作的人來說，這是一個很好的狀態(tài)。
但Susan想創(chuàng)立自己咨詢公司，每天10個小時的工作讓她筋疲力盡，毫無力氣再去思考自己的事業(yè)。當她學會注意力分配之后，她把早上最清醒的1小時分配給了自己的事業(yè)，這讓她有精力去籌劃新公司。
有些人早上的時間最清醒，而有些人午睡起來后工作效率最高，還有些“變態(tài)”的人在半夜的時候才思泉涌。
所以，好好回憶下自己注意力最集中的時候，把時間花在刀刃上，不僅節(jié)省時間還提高效率。
當然，能準確把精力分配在最重要的事情上的前提是：你是一個目標導向很強的人，你清晰地知道自己的目標，并分配更多的精力和注意力給它，長期以往下去，就算不會成功，也能小有成就。而各個方面都想要擊破的人，最終大多庸碌無為。
02 學會遺忘，減輕注意的壓力
朵拉在上面已經說過注意力是有限度的，用完了就需要補充，那怎樣才能減輕注意力的壓力，從而讓它有更多的時間服務我們的重要事項呢？
以閱讀為例，在讀書的時候朵拉建議大家選擇暫時遺忘。暫時的遺忘能夠幫助我們減輕大腦運行負擔，但我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記?。簣猿肿龉P記。
堅持做筆記讓你能夠心安理得的遺忘，從而有更多的注意力去博覽群書。
也許很多人會問，選擇暫時遺忘的話，那不是看書都沒意義了嗎？
記憶曲線告訴我們，記憶的關鍵不在于短時記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。
筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的，與其強迫自己看每本書的時候都記住，還不如放輕松，把內容交給筆記本，反復的溫習回憶一定會比強迫閱讀效果好。
03 冥想和鍛煉
研究表明，恢復注意力的最佳途徑是放松，因為放松能激活副交感神經系統(tǒng)，舒緩交感神經系統(tǒng)，從而將身體調整到修復和自愈狀態(tài)。
但這里的放松不是讓你玩手機、刷抖音，而是讓你拋開手機，做真正意義上的身心修整。
冥想是最好的身心休整。
在準備冥想的時候，你只需要這樣做：躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起，閉上眼睛，做幾次深呼吸，保持這種狀態(tài)5－10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。
這種冥想可以讓你放松生理機能，而且能消除慢性壓力，促進睡眠。
另一種恢復注意力的方式就是鍛煉，這里所說的鍛煉不是讓你每天鍛煉一小時以上（這對大多數(shù)人來說，又是另一種“強迫了”），而是每天5分鐘。
科學家通過實驗獲得，5分鐘的“綠色鍛煉”就能緩解壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。（“綠色鍛煉”指的是任何能夠讓我們走到戶外、回歸大自然的活動。）
所以當你伏案1小時以上的時候，試著去樓下小區(qū)走走?如果是在辦公室，就在辦 公區(qū)走動走動，不僅對你的頸椎有好處，也有助于注意力的恢復。
最后，請你好好睡一覺，睡覺是恢復體能最好的方式，沒有之一。
朵拉現(xiàn)在就養(yǎng)成了11點就睡覺的習慣，每晚10.40左右，開著懶人聽書，半小時后自動進入睡眠模式，這感覺太棒惹 。
