每天拱背學(xué)習(xí)工作的時間久了，直起身來就覺得像背了塊石頭，腰背酸痛，肩頸緊張，連呼吸都變得不那么順暢了。
那是因?yàn)槟阏娴脑摲潘裳巢康募∪饬?！今天張一老師給大家?guī)韮蓚€練習(xí)，跟著練，讓遠(yuǎn)離疼痛，輕松一整天！
今日課程
視頻內(nèi)容：腰背疼痛針對練習(xí)
出鏡：張一老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）
視頻時長：6′47″
練習(xí)技巧
01.平躺于墊面，抬起雙腿到仰臥上升腿，保持腳尖回勾，雙腳的大腳趾和骨球推出，腳跟向上推遠(yuǎn)，保持腹部的收緊。
雖然我們?nèi)梭w的脊柱有它自然的生理曲度，但是仍要注意如果下腰背部空隙過于大，就可能是骨盆前傾了，這時讓尾骨向下卷，骶骨沉到地面，更好的去放松懸空的下腰背部。
02.滾動式中，要保持微微的收下巴，讓脊柱和頸部彎曲呈“C型”，這樣能保持脊柱和頸椎不受損，并對背部和臀部進(jìn)行按摩，改善腰背部僵緊疼痛，同時滾動式刺激膀胱經(jīng)還能夠促進(jìn)身體的排毒。
注意，每個人的身體狀況不同，有骨刺或者身體虛弱的練習(xí)者可以讓動作幅度小一些。
課程簡介
今天的內(nèi)容分享自瑜伽網(wǎng)張一老師的《[瑜伽入門] 瑜伽啟蒙之路丨哈他私教》，課程幫助身體有病灶的練習(xí)者進(jìn)行修復(fù)練習(xí)，并獲得身心的平衡；非常適合初學(xué)者、身體僵緊者與缺少練習(xí)方法的學(xué)員。
本文由瑜伽網(wǎng)原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系小編微信獲取授權(quán)（angelica110）并注明文章視頻來源：瑜伽網(wǎng)（微信公號ID：yujiacom）
