| 太極拳呼吸法的掌握與運(yùn)用/王壽山 來源: 天下武林 作者:王壽山 太極拳神、意、氣，是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法， 既是練好內(nèi)功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說： “能呼吸然后能靈活”。那么，練拳時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段修煉，掌握與運(yùn)用好呼吸。 一、自然呼吸階段。“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”，“練形不煉氣”。如過早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對健康和學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。 二、意識介入呼吸階段。是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練， 打拳完整協(xié)調(diào)， 連貫圓活， 和諧流暢不 “斷勁”。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意導(dǎo)體”， “以體導(dǎo)氣”， “開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”， “以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。這時(shí)，意識能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣， 即“開吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉， 以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)內(nèi)氣流注，使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸” （這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一）。本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是， 因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。 三、拳勢呼吸階段。 “拳勢呼吸”是指呼吸與動(dòng)作 （肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等）緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段， 動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型” ， 動(dòng)作規(guī)范， 已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意御氣”， “以氣運(yùn)身”，“重意不重形”。這時(shí)，意識已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了 “意到氣到， 氣到勁隨”、 “內(nèi)外相合”，與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的，有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣， 以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長、均、細(xì)、緩；呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是：動(dòng)作時(shí)肢體上舉，后收時(shí)吸氣， 向下向前時(shí)呼氣；胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣； 隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚力于丹田；發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段， 以拳勢呼吸為主， 自然呼吸為輔（起調(diào)節(jié)作用）。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無害”。 |
