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上次阿志一一給大家介紹騎行前、騎行中如何飲食？今天阿志為大家?guī)眚T行結(jié)束后如何飲食？
運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
騎行后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于肌肉生成、代謝及修復(fù)，如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋等，或者市面上售的乳清蛋白產(chǎn)品，純的蛋白質(zhì)更好吸收，低熱量、高蛋白質(zhì)與脂肪，幫助修復(fù)肌肉。
此外建議吃具有抗氧化效果的維生素C和E，能消除運(yùn)動時因耗氧量增加所產(chǎn)生的自由基。富含維他命E的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等。維他命高的食物有柑橘、獼猴桃、蘋果等。還可以喝新鮮榨的果汁，可提供抗氧化物（植物多酚）和維他命C、維生素B群，是蔬菜水果中特有的營養(yǎng)，且含糖好吸收，也可補(bǔ)給熱量、消除疲勞感。
切記騎行之后暴飲暴食
騎行太晚回來，切記暴飲暴食，利用大量運(yùn)動當(dāng)做借口吃掉很多東西，攝取太多會影響睡眠并且儲存脂肪。盡量少吃，可以是上面有豆類或者雞蛋的吐司，自制的豆類和蔬菜的湯搭配面包，壽司搭配鮮果奶昔或者優(yōu)質(zhì)罐頭。
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