如果你的身體測(cè)試屬于正常水平，但是小腹卻比較胖，身體不太平衡，那么這要看一下是否是骨盆前傾，那如何才能知道自己的骨盆有沒有前傾呢？靠墻站立，將自己的腦袋緊貼于墻面，同時(shí)觀察腰部和墻壁的距離，如果距離過大就證明你的骨盆有前傾的癥狀。骨盆這個(gè)位置是處于身體的中立位置，既可以支持身體進(jìn)行發(fā)力，還可以保護(hù)腹部的器官，對(duì)于我們來說是非常重要的，同時(shí)它還可以連接身體的重要部位。
但是在生活中我們可能因?yàn)橐恍┮蛩囟鴮?dǎo)致骨盆前傾，比如一天都在久坐沒有運(yùn)動(dòng)或者身體的站姿不夠正確，這樣都會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。如果你存在骨盆前傾的癥狀一定要重視起來，因?yàn)樗鼤?huì)影響我們身體的體態(tài)，同時(shí)對(duì)于我們的健康也有很大的影響。如果骨盆前傾癥狀加重，就會(huì)讓我們的腰背部開始疼痛，同時(shí)也會(huì)折磨我們的精神，讓我們的精神得到壓迫，讓精神不濟(jì)。因?yàn)楣桥枨皟A會(huì)讓腰部周圍的肌肉向兩側(cè)進(jìn)行生產(chǎn)，這樣就會(huì)壓迫到其他處的神經(jīng)，同時(shí)還會(huì)影響血液循環(huán)，所以我們?cè)谟龅焦桥枨皟A的癥狀的時(shí)候，一定要及時(shí)去改善。
如果在生活中因?yàn)楣桥枨皟A而給你的生活帶來了很大的影響，那么你就需要下意識(shí)的去改善這種情況，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能夠有效的改善骨盆的位置，讓你的骨頭慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，才能夠讓你的肌肉發(fā)展更加平衡。下面就和大家分享幾個(gè)能夠改善骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
第一：橋式
這個(gè)動(dòng)作可以有效的伸展腰部，腹部和胸部，同時(shí)還會(huì)讓我們的臀部肌肉得到強(qiáng)化，對(duì)于矯正骨盆的位置來說有很好的功效。
1.躺在瑜伽墊上，慢慢的彎曲膝蓋，將自己的腳掌貼于地面，雙手要盡力的能夠抓住小腿，將腳慢慢的向臀部靠攏，手臂要完全伸直，貼緊地面。
2.吸氣，用力的通過雙手?jǐn)D壓地面，然后將臀部和胸部向天空中抬起，注意要讓自己的腹部收緊，同時(shí)也要夾緊臀部。
3.在抬高臀部的時(shí)候，要盡可能的讓大腿以地面平行，同時(shí)也要注意小腿與地面垂直緩慢的將重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
第二：樹式
這個(gè)動(dòng)作可以改善身體的體態(tài)，能夠讓我們的體態(tài)更加完美，同時(shí)還可以增加身體的柔韌性，平衡性，對(duì)于髖部位置可以得到放松，還能夠調(diào)整骨盆的形態(tài)。
1.身體自然的站立在瑜伽墊上，然后慢慢的彎曲左腿向外側(cè)抬起并且打開，然后用左手抓住左邊的腳裸，將腳貼在右大腿處，這樣就能夠讓身體把中心放在了右腿。
2.要站得穩(wěn)一些，然后慢慢的將手臂從身體的兩側(cè)抬起在頭頂交叉。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要收緊腹部，同時(shí)緩慢的進(jìn)行能夠讓我們的身體充分的感受。
3.慢慢地將雙手放回到胸前的位置，再放下左腿，然后進(jìn)行右邊練習(xí)。
第三：抱膝式
這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的脊柱得到延伸，同時(shí)還可以讓肌肉得到伸展，能夠有效的放松腰部，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，對(duì)于我們的身體部位有更多的放松，如果堅(jiān)持練習(xí)這種動(dòng)作可以有按摩的作用。
1.首先躺在瑜伽墊上，雙手交叉慢慢的抱住膝蓋，盡量讓小腿與地面平行。
2.在吸氣的時(shí)候，用力的抬起上半身，用自己的下巴去觸碰膝蓋，讓胸部慢慢的靠近大腿。
3.在呼氣的時(shí)候身體慢慢的躺下來恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
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