說到減脂，相信大家都不陌生，但是要怎么做，才能給我們更好地減脂效果呢？下面我們就給大家介紹一些注意事項，遵守這些鐵律，可以讓你的減脂效率更好。
1、多喝水
脫水會影響運動表現(xiàn)，嚴重還會威脅你的生命，而多喝水也有很多好處，甚至可以促進脂肪的減少。德國一項有爭議的研究發(fā)現(xiàn)，飲用冰水可以在30~60分鐘內(nèi)使成年人的代謝率提高20%~30%。
發(fā)表在《國際肥胖雜志》上的一份研究報告稱：兒童飲用冰水可以使靜止狀態(tài)下的熱量消耗增加25%，而水熱效應(yīng)持續(xù)40多分鐘，聽起來令人難以置信。一些科學(xué)家認為這種機制與交感神經(jīng)系統(tǒng)的刺激或細胞代謝的改善有關(guān)。
多喝水對每個人的健康都至關(guān)重要，也對你的減肥大有裨益。除非你是一名專業(yè)馬拉松運動員，否則正常的飲水量不會導(dǎo)致水中毒或任何問題，所以為了減脂，多喝點水吧。
2、拒絕除正餐外的任何食物
只吃正餐，拒絕除正餐以外的任何食物，這點尤其重要，如果你沒事就喜歡喝點果汁或吃一把瓜子，那么你的減肥效果肯定不好。計劃一天中你想吃的所有主食、水果、蔬菜和肉類。即使你吃外賣，選擇健康營養(yǎng)的賣家也沒關(guān)系。除了你的主食計劃，要拒絕除純凈水以外的所有食物。
3、規(guī)劃好正餐
你可以增加的正餐，例如，一天三餐改為一天四餐，甚至一天五餐，你要知道你的身體對碳水化合物和蛋白質(zhì)的儲存能力很差，所以如果你一天只吃一頓飯，每頓飯吃3000卡路里，那么大約1500卡路里會直接儲存到脂肪中。
但是如果你把3000卡路里分成三頓飯，那么每頓飯就是1000卡路里，而每頓飯作為脂肪儲存只有200卡路里，三頓飯只有600卡路里。
因此，規(guī)劃好你的正餐，穩(wěn)定你一天想吃的內(nèi)容和時間，可以大大提高你的減肥效率。即使你不鍛煉，你還是可以通過改變飲食來改善身體狀況。
