增肌是很多人都希望的，但是要怎么做才能達到更好地增肌效果呢？最多的問題就是，在增肌訓(xùn)練中，如何安排自己的訓(xùn)練負責(zé)呢？今天我們就一起來討論下。
如何在增肌訓(xùn)練中安排合適的重量
當(dāng)我們看完一些健身大神的訓(xùn)練視頻后，我們會發(fā)現(xiàn)每個大神的訓(xùn)練方法都不一樣，有的重，有的夸張，有的不是很重，事實上，嚴格來說，肌肉生長最有益的重量范圍應(yīng)該是根據(jù)自己訓(xùn)練的實際情況隨時調(diào)整！那么，我們應(yīng)該如何選擇合適的重量來增加肌肉呢？
1.在動作標(biāo)準的條件下盡可能選擇更大的重量
在我們的增肌訓(xùn)練中，為了使肌肉更大，我們肯定更喜歡肌肉血漿增生的訓(xùn)練方法，即大約6-12RM左右。在相同組數(shù)的刺激下，體重越大，被破壞的肌肉纖維越多，過度恢復(fù)的效果也越好，從而使我們的肌肉體積更大。因此，當(dāng)我們在能保證完成標(biāo)準動作的前提下，我們可以盡量選擇最大重量！
2.在瓶頸期進行強化訓(xùn)練
當(dāng)我們進行肌肉強化訓(xùn)練一段時間后，我們的肌肉在這種強度刺激下的生長已經(jīng)達到極限。我們會到達瓶頸期，無論我們練習(xí)多少，都無法再增加肌肉量。此時，我們應(yīng)該考慮進行大重量、高強度、低重復(fù)的專項訓(xùn)練，使我們的肌原纖維肥大，然后我們可以用更大的重量來完成之前的訓(xùn)練，從而突破瓶頸期！
3.使用金字塔訓(xùn)練方法
金字塔訓(xùn)練法是將肌原纖維肥大和肌漿增生訓(xùn)練方法良好結(jié)合起來，每組的重量都比前一組大，次數(shù)也會相應(yīng)減少。這種訓(xùn)練方法適合的群體更廣，讓訓(xùn)練更全面。此外，其他重量訓(xùn)練可以讓肌肉在達到最大重量訓(xùn)練之前慢慢熱身，以降低受傷的風(fēng)險。這種方法適用于所有健美運動員，包括健身小白！
