加入力量訓(xùn)練的人越來越多，由此可見力量訓(xùn)練的好處也非常多，力量訓(xùn)練不僅在外在影響著人們，對于身體內(nèi)在的健康影響也是方方面面的。例如，會助你延緩衰老的降臨，可以減少肥胖的比例，讓外在的形體得到美化，讓不良的體態(tài)得到改善，讓代謝得到促進，從而能夠讓熱量消耗的更多，讓人們看起來神采奕奕，精力愈發(fā)充沛，等等。
但是往往在進行減肥時候的朋友，會更多的去把注意力放在有氧運動上，從而會把力量訓(xùn)練對減肥減脂能夠帶來的優(yōu)點進行忽視。雖然說有氧運動能夠?qū)χ镜南倪_到最大化，這一點是有目共睹的事實，但并不能證明有氧運動就是進行減脂的最好選擇。因為減脂從來都不只是讓脂肪減少，它還涉及到讓肌肉得到增加，所以減脂是兩個方面的事情。
減脂最本質(zhì)的東西是產(chǎn)生熱量差，就是讓熱量的攝入必須小于熱量的消耗。我們先不談熱量的攝入，從熱量的消耗來看，就已經(jīng)是由三個部分組成的，一個是基礎(chǔ)代謝，也就是用來維持我們身體最基本的機能的。第二個就是日常消耗，也就是我們不用有意識的去做的事情，例如說做家務(wù)。第三個才是運動消耗，是比較有針對性的，有意識下進行的運動。而力量訓(xùn)練能夠做到讓這三個方面的消耗同時增加，所以會讓你做同樣的事情消耗更多的熱量，提高運動效率。
而對于力量訓(xùn)練方面看，并不是必須去到健身房進行舉鐵，因為并不是每個人都有條件，有時間去健身房。而我們進行力量訓(xùn)練，是為了讓身體更健康和體型更好看，并不是像健美達人那樣把肌肉練成多大的塊頭。所以針對于我們的目的，有時只需要用到一對啞鈴，而且可以在家里去做。相對來說啞鈴更方便，如果能夠?qū)∪庑纬筛娴拇碳?，也會讓肌肉得到全面發(fā)展。
動作一：啞鈴開合跳
雙手持啞鈴，手臂彎曲，小臂垂直地面，啞鈴略高于肩膀，雙腿并攏，可以微微屈膝。腰腹挺直，不要塌腰，眼睛看向前方，跳躍一下將雙腿打開，并且雙手向上伸直，將啞鈴舉過頭頂。再次跳躍將雙腿并回，同時手臂向下收回，還原，做15次。
動作二：啞鈴支撐+深蹲
首先保持深蹲的姿勢，兩腿之間打開大于肩寬的距離，上肢身體略微向前傾斜，但也要保持直挺。大臂緊靠身體，小臂彎曲，握住啞鈴，啞鈴在于肩膀位置，然后將手臂向下伸直，同時雙腿向后跳躍伸直。穩(wěn)定一下，再將雙腿收回，重新做深蹲的姿勢，做15次。
動作三：啞鈴行走
保持站立，雙臂自然垂放，并且在手中掌心相對的握住啞鈴，啞鈴位于臀部左右。上肢身體要始終保持挺直，并且，目視前方抬頭挺胸，向前跨步進行行走，行走的步子不可太大，行走時其他位置保持穩(wěn)定，進行60秒。
動作四：啞鈴俯身飛鳥
雙腿微屈的站立著，并且雙腳留出小于肩寬的距離，將上肢身體向前傾斜，接近于與地面平行。兩條手臂放在肩膀正下方，讓它自然的垂放，并且在手中掌心相對的握住啞鈴，然后發(fā)力將兩條手臂向兩側(cè)打開，同時帶著啞鈴上，讓兩條手臂與肩膀部位在一條線。稍作停留，緩慢地控制著啞鈴向下移動，還原，進行15次。
利用啞鈴進行訓(xùn)練，不僅能夠給身體增加負重，相對還更方便易行，需要注意的是對于啞鈴重量的選擇，如果是以增肌為目的，則要選擇重量大一些的，如果只是簡單的塑形，可以選擇重量相對小一點的，具體還要根據(jù)自己的目的和身體的運動能力進行選擇。啞鈴動作讓肌肉全面發(fā)展，方便鍛煉，練出迷人好身材。
