俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)中有利于增大胸肌鍛煉效果的一種運(yùn)動(dòng)，也是健身者熱衷的運(yùn)動(dòng)之一。俯臥撐的姿勢(shì)多種多樣，很多人練俯臥撐練了很久胸肌卻沒(méi)有練大，可能是自已選的動(dòng)作不對(duì)。常規(guī)俯臥撐是不能滿足我們胸肌增大的目的，想要更好的增大胸肌，我們要選好俯臥撐的姿勢(shì)，這三種俯臥撐能更有效的幫助我們?cè)龃笮丶 ?/span>
動(dòng)作一、籃球夾胸俯臥撐。
在做籃球夾胸俯臥撐的時(shí)候就會(huì)感到手臂、胸部肌肉十分酸疼，這是胸肌發(fā)力導(dǎo)致。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩只手掌扶著籃球上半部分放于兩側(cè)，兩腳蹬直通過(guò)雙手按壓增大手掌與籃球的摩擦力來(lái)支撐我們的身體。
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意不要用自已的拇指勾住籃球的上面，這樣做我們可能會(huì)覺(jué)得容易很多，但會(huì)對(duì)我們拇指關(guān)節(jié)造成不好的影響，損傷我們的拇指關(guān)節(jié)。
動(dòng)作二、反手俯臥撐
反手俯臥撐顧名思義就是將手反過(guò)來(lái)，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的刺激我們的二頭肌，但是這個(gè)動(dòng)作是比較難的，很容易使我們的手腕受傷，在做這個(gè)動(dòng)作之前要把手腕充分的活動(dòng)開(kāi)。
反手俯臥撐要點(diǎn)是將自已的虎口朝外，而對(duì)于新手來(lái)說(shuō)不必完全朝外，覺(jué)得還是難可以一條杠桿或者支架來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作三、籃球弓箭手俯臥撐
我們?cè)谧龀Ｒ?guī)俯臥撐時(shí)可能會(huì)因?yàn)?/span>動(dòng)作的幅度不夠大，不能讓胸肌得到很好的鍛煉，因此胸肌增長(zhǎng)的不快。而籃球弓箭手俯臥撐這個(gè)動(dòng)作最主要的就是加大我們的鍛煉幅度，讓我們胸部的肌肉能夠得到更充分的訓(xùn)練，進(jìn)一步讓我們的胸肌快速增長(zhǎng)。
這個(gè)姿勢(shì)要領(lǐng)是，用一只手手支撐身體，另一只手撐在籃球上。使手臂彎曲的同時(shí)慢慢讓自已的重心降下來(lái)，直到靠近籃球一側(cè)的胸部接觸到籃球。
這種是鍛煉胸肌最為有效的方法，自然難度系數(shù)也比常規(guī)的俯臥撐大，但堅(jiān)持下來(lái)，胸肌也就指日可待了。
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