在現(xiàn)代社會中，久坐已經(jīng)成為了很多人的常態(tài)。但是久坐的副作用是很多的，有研究表明，長期久坐的群體要比經(jīng)常運動的群體患腰椎疾病的概率高20%左右。相信很多上班族都會有這樣的體驗：坐上一天再站起來之后，腰部和頸椎非常疼痛，甚至大腦一片空白，還會有眩暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。其實這就是身體向發(fā)出的信號，意味著身體已經(jīng)吃不消了，如果再這樣久坐下去，而不采取任何措施的話，各種各樣的疾病就會找上門來。
有人會說，我也想運動，我也想獲得健康的身體，可是時間不允許。每天朝九晚五的工作，有時還會遇上加班，連三餐的基本供應(yīng)都成問題，更別說還要花費額外的時間和精力去健身房里鍛煉身體了，這是一件很奢侈的事情，對于我們這種上班族來說是不可能的。
現(xiàn)實往往就是那么殘酷，讓我們的工作和身體狀況不能兩全，但是我們絕不能因此就放棄對健康的管理。比起吃各種補(bǔ)品和補(bǔ)藥來維持健康，小編更傾向于選擇利用各種各樣的運動來維持健康。因為運動不僅成本低，無需承擔(dān)任何風(fēng)險，而且也沒有任何的副作用，在運動的過程中，還可以暫時得到身體和精神的放松，也有利于緩解壓力，無論是對生理還是對心里都起著極好的作用。
如果大家沒有時間去健身房里做運動的話，可以選擇瑜伽這一新興的運動方式。因為這種運動非常簡單，比較容易上手，而且不需要任何其他工具的輔助，在任何時間，任何地點都可以輕松完成，耗時較少，是上班族的不二選擇。下面小編就向大家介紹幾個有利于緩解腰酸背痛的瑜伽練習(xí)動作，希望可以對大家有所幫助。
瑜伽訓(xùn)練動作一：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是所有瑜伽運動中最經(jīng)典的動作之一，可以有效緩解腰酸背痛，鍛煉脊椎和腰腹力量，改善常見的頸椎和腰椎的不適現(xiàn)象。下面向大家介紹具體的動作方式：將身體俯臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后將上半身慢慢抬起，順勢抬高雙臂，雙手支撐在地面上。注意不要聳肩，目視前方。重復(fù)五組，每組做四次。
瑜伽訓(xùn)練動作二：蝗蟲式
將身體俯臥在地面上，慢慢的將頭部，胸部以及腿部抬離地面，保證腹部緊貼地面，不要留有空隙，臀部盡量向下壓，手臂自然放在身體兩側(cè)，并慢慢抬起，注意雙臂要與地面保持平行，保證呼吸均勻和動作流暢。重復(fù)三組，每組做五次。
瑜伽訓(xùn)練動作三：貓式
以跪姿的方式開始訓(xùn)練，將雙腿打開，距離與髖部同寬。然后將腰部下壓，盡量抬高臀部，將頭部盡量向上抬起，感受頸椎的拉伸，保持這個狀態(tài)，堅持五秒鐘左右，然后將頭部下壓，注意不要與地面有所接觸，弓背，盡量拉伸雙臂。重復(fù)四組，每組六次。
這幾個動作雖然有效，但并不是適合任何人的，大家一定要根據(jù)自己身體的實際情況進(jìn)行選擇，一旦發(fā)現(xiàn)有不適現(xiàn)象，就要馬上停止訓(xùn)練。因為如果身體有舊疾的話，持續(xù)的刺激可能會造成舊傷復(fù)發(fā)，這樣就得不償失了。最后還是希望大家可以慢慢走出腰酸背痛的困擾，早日獲得健康的身體。
