高血壓是指由于動脈血管硬化而導(dǎo)致的以動脈血壓持續(xù)增高為主要癥狀的一種全身性疾病，又稱之為原發(fā)性高血壓。它不同于繼發(fā)于其他疾病如腎炎之后的癥狀性高血壓。
高血壓病是一種常見的心血管疾病，世界上約有10億高血壓患者。這一群體中，年長者多于年輕者，男子多余女子，黑種人多于白種人。
高血壓是造成每年100萬人心臟病發(fā)作和50萬人心臟發(fā)作致死的主要因素。高血壓也是充血性心力衰竭、外周血管病和腎衰竭等疾病發(fā)作致死危險因素。
因此，維持正常血壓可減少上述疾病發(fā)病的概率。
運動目的
1、促進大腦皮質(zhì)的興奮與抑制轉(zhuǎn)化過程，改善對心血管反應(yīng)的調(diào)節(jié)，使血壓平穩(wěn)變化，防止血壓的驟然上升;
2、降低血液粘滯性，提高血液流變性，改善微循環(huán)，起到降低血壓，尤其起到降低舒張壓的作用；
3、增強了患者的身體素質(zhì)，提高了抵抗高血壓疾病的能力。
運動種類
高血壓病康復(fù)運動以全身參與、有節(jié)奏、容易放松身心，易于監(jiān)測的有氧運動為主，如步行、慢跑、游泳、跳舞、降壓體操、太極拳和氣功等?；颊咭部梢愿鶕?jù)自己的興趣自行選擇，但需征得醫(yī)生的同意，并由其指定合適的運動處方，方可鍛煉。
運動強度
高血壓患者的運動強度一般選擇最大心率的50%-70%。不同時期的高血壓患者應(yīng)區(qū)別對待，如Ⅰ期高血壓病患者的強度可選擇最大心率70%左右。
而Ⅲ期高血壓病患者的運動強度應(yīng)選擇最大心率的50%左右，可采用RPE來控制強度，選擇RPE等級量度值為10-12，自我感覺為“輕松”，可以持續(xù)運動很長的時間。
運動時間
運動總持續(xù)時間一般控制在40-60分鐘，包含運動前準備活動5-10分鐘和運動后整理活動5-10分鐘。當(dāng)然運動的時間也要根據(jù)患者病情狀況，自我感覺靈活掌握。
對剛開始參加運動的鍛煉者或身體虛弱者，運動時間應(yīng)適當(dāng)減少，待身體適應(yīng)后再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。
運動頻率
高血壓患者可根據(jù)個人病情及對運動的反應(yīng)和適應(yīng)程度選擇合適的運動頻率，一般采用每周3-5次。每周少于2次，運動效應(yīng)得不到累積，而多于5次，身體機能沒有足夠的時間進行超量恢復(fù)，也達不到好的效果。
也可每天運動，則應(yīng)控制運動強度和運動量，以第2天感覺精力充沛，無不適感為宜。
注意事項
1、病情不穩(wěn)定的高血壓患者，如急進性高血壓，重癥高血壓及某些合并其他嚴重并發(fā)癥的患者，不宜進行康復(fù)運動。
2、運動過程中，注意自我感覺，有任何不適的感覺，要立即停止運動。
3、鍛煉中注意控制強度，以中小強度的運動為宜。避免進行快速、競爭性，過分彎腰低頭、屏氣或憋氣的動作，避免血壓驟升。
4、避免清晨和晚間進行運動。
5、康復(fù)運動療法作為一種輔助治療方法，不可代替藥物治療，做到二者結(jié)合，才能收到好的治療效果。
體育運動處方及應(yīng)用 光輝主編 北京師范大學(xué)出版集團 2013
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