晚上睡不著又很多原因，可能是想太多，可能是身體感覺不舒服。瑜伽可以解決這些問題。很多修復(fù)瑜伽練習(xí)可以放松肌肉，簡單的呼吸技巧可以平靜心情。
髖部、背部、肩膀、脖子是最容易緊張的部位，一些簡單的瑜伽體式專注打開、放松這些部位，可以讓你快速入睡。
1.放松脊柱：貓式-牛式
這是2個(gè)體式，但是經(jīng)常一起做。從貓式到牛式的重復(fù)練習(xí)，可以連接你的呼吸，平靜心情。放松腹部，緩解壓力。怎么做：
來到四腳板凳式，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
吸氣，延展脊柱向上，看上方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，來到牛式。
呼氣，雙手和膝蓋撐地，弓背，就像貓憤怒時(shí)的伸展動(dòng)作。
做5個(gè)來回。
2.放松髖部：仰臥鴿子式
想想花環(huán)式、鴿子式和束角式，都可以放松髖部。為了更加舒適，可以在做鴿子式，束角式時(shí)，在髖部下方放枕頭。在做花環(huán)式時(shí)，如果跟腱太緊，可以在腳跟下面放毛巾。躺下來的鴿子式可以很好地放松膝蓋，拉伸髖部。怎么做：
躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地，與髖同寬。
彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，保持右腳掌回勾。抬起大腿靠近胸腔，右手穿過雙腿之間，雙手在左膝蓋下方交扣。背部、頭部放松著地
保持8-10次深呼吸，然后換邊。
3.放松肩膀：十字交叉
穿針式、嬰兒式、反祈禱式，甚至是簡單的十字交叉可以有效放松肩膀、頸椎，拉伸菱形肌。怎么做：
趴下來，稍微抬起身體，右手來到左側(cè)，左手來到右側(cè)，右手在下，手臂與身體大概90°。
下巴放在肩膀上方。手指往兩側(cè)延展手臂。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
4.放松背部：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
放松背部可以更好入睡。簡單的脊柱扭轉(zhuǎn)就可以放松背部。怎么做：
躺下來，抱右膝蓋靠近胸腔，左手來到右大腿外側(cè)，右膝蓋來向左側(cè)。
右手往右側(cè)伸直。眼睛看右側(cè)。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
5.放松心情：倒箭式+交替鼻孔呼吸法
怎么做：
臀部貼墻，雙腿往上伸直并攏。雙手往兩側(cè)打開。
開始做交替鼻孔呼吸法，左手放在腹部，右手中指和大拇指放在兩個(gè)鼻翼。
先用大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔吸氣默數(shù)到4。
用中指關(guān)閉左鼻孔，右鼻孔呼氣默數(shù)到4。
重復(fù)5次，然后換邊。
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