抑郁癥的三大主流治療方法是藥物治療、心理治療、物理治療。很多家屬會問怎么在家庭中幫助患者康復(fù)，或者抑郁的患者應(yīng)該吃什么？一些“輔助治療”對抑郁癥患者癥狀的改善是很有幫助的。
1、建立一個抗抑郁的芳香氛圍，如涂抹薰衣草精油
晚上睡覺時在床邊放一個擴香機（香薰機），或者晚上看書、放松下來時在整個房間里面熏香。此外也可以在耳后涂抹精油。
2、多吃含有Omega-3不飽和脂肪酸、色氨酸的食物
研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3不飽和脂肪酸對抑郁癥患者的抑郁情緒改善有很大的幫助。同時，多項科學(xué)研究表明Omega-3對心臟也有保護作用。
亞麻仁油、核桃、奇亞籽、三文魚、金槍魚、牡蠣、雞蛋、牛奶等是含有較多的Omega-3不飽和脂肪酸的食物，建議多食。
3、富含Omega-3的10種食物
目前學(xué)術(shù)界大都認為，大腦中5-羥色胺的減少是抑郁癥的特征性生化表現(xiàn)。5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內(nèi)的色氨酸可以通過我們?nèi)粘５娘嬍硜硖峁?，因此?jīng)常補充色氨酸富含豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。
堅果、豆類及豆制品、奶酪、肉類、燕麥、雞蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸，可以幫助改善抑郁情緒。
4、富含色氨酸的10種食物
最富含色氨酸的10種食物：由高到低分別是堅果種子類、大豆制品、奶酪、羊肉豬肉牛肉、雞肉和火雞肉、魚類、貝類、燕麥等谷物、豆類植物、雞蛋。
5、規(guī)律運動和段煉
運動對深層邊緣系統(tǒng)很有益處。因為在運動過程中，大腦會釋放出令人產(chǎn)生興奮感覺的內(nèi)啡肽。同時，運動能夠讓更多的色氨酸進入大腦，提高大腦中色氨酸和血清素的水平，從而幫助改善抑郁癥狀。
此外運動還可以增加大腦的血流量，為大腦帶來更多的營養(yǎng)，使大腦能夠更加健康、全面地發(fā)揮功能。良好的血液循環(huán)能夠使大腦深層邊緣系統(tǒng)健康、正常地運作，從而改善人的情緒。動物研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動對于注意力和記憶力都大有裨益。所以，運動也可以很好地改善抑郁患者的記憶力下降和注意力不集中的癥狀。
運動治療法對抑郁癥患者幫助很大，尤其是那些對抗抑郁藥物不太耐受的抑郁癥患者。據(jù)報道，一個患有抑郁癥的年輕女性堅持在開放水域游泳，最終在沒有吃抗抑郁藥的情況下抑郁癥達到了完全康復(fù)。雖然這只是個案，可能每個抑郁癥患者的情況不一樣，但這提示了我們，運動可以幫助我們抵抗抑郁癥。但是要注意避免劇烈運動！
