西安中醫(yī)趙紅軍《和諧養(yǎng)生-中醫(yī)不是傳說》qq：498826608
經(jīng)絡(luò)好似分布在體表的一層藩籬，具有抵御外邪、補虛瀉實的作用。當經(jīng)絡(luò)處于一種暢通、平衡的狀態(tài)時，生命就處于一種健康狀態(tài)；當經(jīng)絡(luò)痹阻、失去平衡的時候人就會發(fā)生疾病，甚至死亡。所謂“通則不痛，痛則不通”，如果一個城市的交通堵塞了，這個城市就會發(fā)生混亂甚至癱瘓，如果大自然失去了應(yīng)有的生態(tài)平衡，就會發(fā)生海嘯、洪水和地震等自然災(zāi)害。我們應(yīng)該關(guān)注經(jīng)絡(luò)，了解經(jīng)絡(luò)與生命健康的奧秘，通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生而獲得健康長壽。
十二時辰養(yǎng)生：
人體疾病千變?nèi)f化，錯綜復雜，如果沒有一個科學的研究和分類方法，難免走入誤區(qū)。古人在陰陽五行等哲學思想的指導下，從整體、宏觀的角度出發(fā)，創(chuàng)造了經(jīng)絡(luò)學說，完滿地解決了這個問題。十二經(jīng)病癥指的是十二經(jīng)絡(luò)循行路線上所發(fā)生的病癥、經(jīng)絡(luò)所屬臟腑和互為表里的臟腑所發(fā)生的病癥。相比較西醫(yī)對疾病繁雜的分門別類而言，它提綱挈領(lǐng)、執(zhí)簡馭繁，更有利于從整體和功能形態(tài)上對生命現(xiàn)象的把握。
“子膽丑肝各定位，寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾午心未小腸，膀胱申注酉腎注，戊時包絡(luò)亥三焦?！边@段歌訣概括了十二時辰與十二經(jīng)脈的對應(yīng)關(guān)系。十二經(jīng)脈的氣血運轉(zhuǎn)是有規(guī)律的，一天之中十二時辰的每個時辰各主一條經(jīng)脈，它們的流注次序是：
子時（23-1） 丑時（1-3） 寅時（3-5） 卯時（5-7） 辰（7-9） 巳（9-11）
足少陽膽經(jīng) → 足厥陰肝經(jīng) →手太陰肺經(jīng) →手陽明大腸經(jīng)→足陽明胃經(jīng)→ 足太陰脾經(jīng)
↑ ↓
手少陽三焦經(jīng)←手厥陰心包經(jīng)←足少陰腎經(jīng)←足太陽膀胱經(jīng)←手太陽小腸經(jīng)→手少陰心經(jīng)
亥時（21-23） 戌（19-21） 酉（17-19） 申（15-17） 未（13-15） 午（11-13）
這個流注次序為我們描繪出身體各個器官在一天之中的工作時間表，掌握并適應(yīng)這個規(guī)律，合理地安排一天之內(nèi)的生活作息，就能夠使經(jīng)絡(luò)疏通、氣血調(diào)和、陰陽平衡，實現(xiàn)健康長壽的夢想。
1、子時（23點至1點）膽經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于按時睡覺。
“膽汁有多清，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、面色紅潤，沒有黑眼圈；反之則面色發(fā)青、眼眶昏黯。中醫(yī)養(yǎng)生重視睡“子午覺”，“子時一陽生”，如果子時不能及時入睡，不但膽囊本身代謝不良而容易生成結(jié)石，而且還會因為陽氣不能正常升發(fā)而導致全身的氣機運行逆亂，從而導致各種各樣的疾病，好多中風、心臟病患者也大多在夜間發(fā)病和死亡。一日十二時辰的子午卯酉，一年二十四節(jié)氣的二分（春分、秋分），二至（冬至、夏至），為陰陽氣交的樞紐，是養(yǎng)生最關(guān)鍵的時刻。
2、丑時（1點至3點）肝經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于葆肝血。
“肝主疏泄、主藏血”，“人臥則血歸于肝”，丑時不能睡個安穩(wěn)覺，肝臟就無法完成解毒和新陳代謝的功能，肝血就會虧耗，第二天人就會變得煩躁易怒、面色青黯、面頰容易長斑，時間長了還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)和肝病等。如果錯過了子時睡覺，丑時一定要睡個安穩(wěn)覺，使肝臟得到充分的休息。
3、寅時（3點至5點）肺經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于降肺氣。
“肺朝百脈”，肝臟解毒之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺而敷布全身?！胺沃鳉舛竞粑?、“心主血脈”，人在清晨時面色紅潤，精力充沛，是血氧充足的表現(xiàn)。有肺病的人在寅時反映最為強烈，常常會被咳嗽和哮喘憋醒。寅時養(yǎng)生要求有較深的睡眠，心肺功能不全的人要適量吸氧，進行深呼吸。
4、卯時（5點到7點）大腸經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于排便解毒。
“卯時大腸蠕，排毒渣滓出?！薄胺闻c大腸相表里”，寅時肺氣的肅降，還為大腸的排便做好了準備。經(jīng)過一夜的休養(yǎng)和新陳代謝，身體里的垃圾得及時排出。因此不要睡懶覺，趕緊起床，喝杯溫開水，把體內(nèi)的廢物都排出體外，迎接新的一天。
5、辰時（7點到9點）胃經(jīng)旺，勿忘吃早餐。
胃經(jīng)旺盛的時候吃早餐不但最容易消化，而且也適合人體生理功能的需要。不吃早餐不但會使正在分泌著的胃酸侵蝕胃粘膜，從而導致胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎以及膽囊炎的發(fā)生，而且調(diào)查表明：不吃早餐的人更容易引起肥胖，希望通過省略早餐減肥的人往往會適得其反。
6、已時（9點至11點）脾經(jīng)旺，保養(yǎng)你的“后天之本”。
“胃主受納”而“脾主運化”，只有脾胃的功能調(diào)和，升降順暢，才能為人體各項生理功能提供充足的能量?！澳I為先天之本”，“脾胃為后天之本”，先天素體較差的人可以通過保養(yǎng)脾胃而彌補先天的不足。生命在于運動，脾氣主升，保養(yǎng)脾胃要適當運動，這樣不但可使食物易于消化，而且營養(yǎng)要經(jīng)過脾氣的升發(fā)才能運送到全身各處?！耙蝗罩嬙谟诔俊保瑥谋ｐB(yǎng)你的脾胃出發(fā)，上午也應(yīng)當忙碌起來。
7、午時（11點至13點）心經(jīng)旺，要小憩休息片刻。
“午時一小憩，安神養(yǎng)精氣”。中醫(yī)養(yǎng)生提倡睡“子午覺”，子時一陽生，午時一陰生，這個時候休息有利于人體陰陽二氣的交接。午時是心經(jīng)運行的時間，經(jīng)過一個上午的勞累，如果能夠在午飯后適時小憩休息片刻，哪怕只是打個小盹，稍微睡上幾分鐘，對身心健康也有莫大的好處，使你能夠以充沛的精力面對下午的生活和工作。
8、未時（13點到15點）小腸經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于摩腹以別清濁。
“未時分清濁，飲水能降火”。小腸具有泌別清濁的作用，它可以“棄其糟粕，取其精華”，把進入腸道的水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。好多人有午飯后腹脹的毛病，這就是小腸不能泌別清濁的原因，這時可以通過摩腹來養(yǎng)生，同時多喝水，有利于小腸排毒降火。
9、申時（15點至17點）膀胱經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于暢通經(jīng)絡(luò)。
經(jīng)絡(luò)為人體一身的藩籬，足太陽膀胱經(jīng)從頭至足、循行于人體背部，為全身最長的一條經(jīng)脈，具有防御風寒外邪的作用。在膀胱經(jīng)背部的兩條分支上，分布著與各個臟腑關(guān)系極為密切的背俞穴，對臨床治療疾病頗為重要。膀胱經(jīng)養(yǎng)生的要訣在于平時要避免背部受涼，并且通過按摩、刮痧等方法經(jīng)常排毒，保持經(jīng)絡(luò)的暢通。
10、酉時（17點至19點）腎經(jīng)旺，養(yǎng)生的要訣在于保養(yǎng)腎精。
“腎為先天之本”，藏著人體的精氣，保養(yǎng)腎精是延年益壽的必要手段。勞累了一天，這個時候要適當運動，不要久坐，按摩腎經(jīng)的俞穴可以起到事半功倍的效果。也可以結(jié)合食療來補腎，晚飯多吃些黑芝麻、核桃、腰子等補腎的食物，性生活不要過度。
11、戌時（19點至21點）心包經(jīng)旺，晚飯后散步，給心臟減壓。
戌時是心包經(jīng)運行的時間，心包為心臟的外膜，具有保護心臟的作用。這個時候一定要保持心情舒暢，釋放心理壓力。散步是心腦血管病患者最好的運動方式，晚飯后出去走一走，可以極大地降低心臟病的發(fā)作幾率。晚上不要做劇烈的運動，這樣可使你安然入睡，不致于失眠多夢。
12、亥時（21點到23點）三焦經(jīng)旺，陰陽和合，百病不侵。
三焦具有主持諸氣、疏通水道的作用，如果亥時三焦經(jīng)通暢，全身百脈都可以得到最好的休養(yǎng)生息。這個時候是總結(jié)全天的工作和身體的最佳時刻，可以聽音樂、看電視，保持愉悅的心情，創(chuàng)營造入睡的氛圍，如釋重負地去上床睡覺。
一天之內(nèi)除了根據(jù)十二經(jīng)脈的流注次序適時養(yǎng)生之外，奇經(jīng)八脈的養(yǎng)生作用也不可小視。督脈總督一身之陽經(jīng)，為“陽脈之?！?，與腦、脊髓、腎都有著密切的聯(lián)系，凡是頸椎、腰椎病，畏寒怕冷以及男性早泄、陽痿等性功能障礙等病癥，都應(yīng)該保養(yǎng)督脈。任脈總?cè)我簧碇幗?jīng)，為“陰脈之?！?，它起于胞中，與女性的生理功能密切相關(guān)，凡月經(jīng)不調(diào)、性欲冷淡、久婚不孕，以及身體發(fā)虛熱等病癥都應(yīng)該保養(yǎng)任脈。帶脈在臍部繞身一周，主管子宮、卵巢等的生理功能，對女性保健極為重要，凡腹部脹滿、腰脊疼痛、月經(jīng)不調(diào)、帶下等病癥都應(yīng)該調(diào)養(yǎng)帶脈。
