療金句
養(yǎng)生以少怒為本。
——曾國藩
編者按：拳架是太極拳功夫的載體，行拳走架是練自身功夫、知己功夫的重要手段。以下楊氏太極拳115式大架的練法，體現(xiàn)了拳勢松沉、動作輕靈、虛實(shí)分明、以腰胯帶動四肢、八面支撐、陰陽相濟(jì)等特點(diǎn)，盤架是否到位，關(guān)系到初級階段入門功夫的優(yōu)劣。
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第一個練法是虛腿松肩。虛腿松肩的練法應(yīng)用于許多拳勢動作，比如站立步至“預(yù)備勢”中的過渡動作，左實(shí)腿松沉之勢帶動右虛腿提起的同時著意松右肩。再如“十字手”至“豹虎歸山”中的過渡動作，左實(shí)腿松沉之勢帶動右虛腳提起的同時著意松右肩。
恩師林墨根先生在《也談太極拳的松肩》文中說：“在通常開與合的過程中，重心是容易控制的，一般不會發(fā)生身勢不穩(wěn)的現(xiàn)象，但是，當(dāng)遇到開合而變換、或者出腳收腳時，就不那么輕而易舉了。這時若略微著意去松虛腳所對應(yīng)的肩，或者略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對應(yīng)的肩，就能平穩(wěn)地進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移，或者就能將重心收控在實(shí)腳的正上方，從而有效保持自身的平衡，實(shí)現(xiàn)行拳的輕靈、沉穩(wěn)?！?/span>
第二個練法是通過調(diào)整放松胯根和放松襠部來轉(zhuǎn)換實(shí)腳底的吃勁點(diǎn)。就是通過調(diào)整松腰的放松胯根和放松襠部來轉(zhuǎn)換實(shí)腳底的吃勁點(diǎn)，是吃勁于腳掌還是腳跟的腳下部位。欲想吃勁點(diǎn)在腳掌就胯根往后松一些；欲想吃勁點(diǎn)在腳跟就胯根往前松一些。在如“起勢”、“收勢合太極”中的過渡動作。再如“十字手”中的過渡動作。
為啥這樣練?。烤毩?xí)太極拳時重心在實(shí)腿的腳跟還是在腳掌？其實(shí)是指腳跟吃勁還是腳掌吃勁的問題，腿腳吃勁與腿腳承重之意思是有所不同的，不妨以生活中的例子說明就能心中有數(shù)。當(dāng)你雙手推一輛較重的人力三輪車爬坡時，你就會感到吃勁于腳掌比吃勁于腳跟要好出力。當(dāng)你肩挑重?fù)?dān)由半蹲勢而站立準(zhǔn)備起步時，你就會感到吃勁于腳跟比吃勁于腳掌好撐立起來。對于盤架而言，吃勁于腳跟用得較多，但要知道，在拳勢動作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，有時需要吃勁于腳掌來過渡的。所以說在盤架時，要根據(jù)勁力虛實(shí)找好吃勁點(diǎn)，想吃勁于腳跟就松沉到腳跟，想吃勁于腳掌就松沉到腳掌。
第三個練法是在部分拳式的中、下盤轉(zhuǎn)換中間都有以松腰開胯帶動實(shí)腿腳下外碾（簡稱開胯碾腳）、以實(shí)腿松腰扣胯帶動身后虛腿腳掌、腳跟提起離地（簡稱扣胯提腳）、以實(shí)腿垂臀（其實(shí)垂臀就是塌胯和尾閭下垂）虛腿松肩（簡稱垂臀松肩）帶動虛腿腳趾提起離地、以松腰蕩胯松膝帶動虛腳上前一步（簡稱松腰進(jìn)步）、身前開胯圓襠身后塌胯的坐下（簡稱開胯坐下）、一邊松沉一邊向右或向左轉(zhuǎn)動或轉(zhuǎn)正身勢（簡稱邊沉邊轉(zhuǎn)），比如“起勢”至“掤手上勢”的過渡動作。又如“掤手上勢”轉(zhuǎn)“攬雀尾”的過渡動作。再如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”的過渡動作?！坝乙榜R分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作與以上拳式相比，少了開胯碾腳，其余相同。
以上練法其實(shí)就是前進(jìn)太極步的練法，如果把前進(jìn)太極步練好了，自然能把開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰進(jìn)步、開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)等練法用到行拳走架中去。前進(jìn)太極步的基本功是站樁功、松胯功、松腰功，得把這些基本功練扎實(shí)才能走好前進(jìn)太極步。開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰進(jìn)步和虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩垂手、沉肩墜肘上下相隨就體現(xiàn)了腰胯帶動四肢的特點(diǎn)。有些弟子和學(xué)生提問：松腰進(jìn)步后為何不直接后腳蹬向前形成弓步？多了開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)這兩個有什么技術(shù)內(nèi)涵？因?yàn)樗裳M(jìn)步后直接形成弓步一是使下盤不夠穩(wěn)固，二是這樣形成弓步會產(chǎn)生拙勁橫力，勁走陽面還會影響松膝松踝，還可能失去中心（以自身的中軸為圈心的同心圓）而影響自身穩(wěn)固。開胯（其實(shí)是松腰塌胯、開胯圓襠的簡稱）坐下是為了下盤有足夠的穩(wěn)固，邊沉邊轉(zhuǎn)是在松沉之勢中圓轉(zhuǎn)形成弓步，是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的動作，這樣有利于自身穩(wěn)固，又沒拙勁橫力給對方借用，能使弓步有符合太極拳技術(shù)要求的沉彈勁力。我?guī)煚斞跑幑珜Υ酥该鳎骸熬毴?dāng)以沉勁為主，不可著意前推?！彼徽J(rèn)可后腳蹬前腿弓出浮根橫力的練法。
第四個練法是拳式實(shí)腳內(nèi)碾和外碾，就是要松腰、開胯的一邊沉一邊碾，比如“單鞭掌”轉(zhuǎn)“提手上勢”的左腳內(nèi)碾。又如“單鞭掌”轉(zhuǎn)“云手”的左腳內(nèi)碾。又如“卸步搬攔捶”轉(zhuǎn)“右蹬腳”左腳外碾。又如“卸步搬攔捶”轉(zhuǎn)“右蹬腳”的左腳外碾。再如“雙峰貫耳”轉(zhuǎn)“披身左踢腳”右腳外碾。
以上練法體現(xiàn)了邊沉邊轉(zhuǎn)的特點(diǎn)。開胯碾腳時要注意：1、胯骨尖、膝尖、腳尖是否同一方位角度？宜三尖對應(yīng)同向。2、是松腰開胯一邊往下松沉一邊帶動腳的內(nèi)碾或外碾，不宜完全沉實(shí)腳底才碾轉(zhuǎn)。3、腳跟承載大約七分重心，腳掌承載大約三分重心，碾轉(zhuǎn)腳掌、腳掌不宜翹起離地，應(yīng)是腳底貼地而碾轉(zhuǎn)；因?yàn)檫@樣會影響虛實(shí)轉(zhuǎn)換，也會影響放松踝關(guān)節(jié)。4、腳跟、腳掌和腳趾碾轉(zhuǎn)時與地面產(chǎn)生的摩擦力是不同的，腳跟為實(shí)與地面產(chǎn)生的摩擦力就較大，腳掌和腳趾為虛與地面產(chǎn)生的摩擦力就較小。5、腳下碾轉(zhuǎn)時有點(diǎn)像攝影三腳架那樣的轉(zhuǎn)動阻尼，體現(xiàn)沉中活的特點(diǎn)，追求既松沉又靈活的勻轉(zhuǎn)。
第五個練法是腰胯一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動。一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動的中間過渡動作用于部分拳勢，比如“攬雀尾”的“右掤勢”是一邊松腰沉右胯往右轉(zhuǎn)變成“左掤勢”。又如“攬雀尾”的“左掤勢”是一邊松腰沉右胯往左轉(zhuǎn)變成“左捋勢”，就是先松腰沉右胯往左轉(zhuǎn)，接著一邊松腰扣左胯帶動右手捋過來，同時轉(zhuǎn)換重心變成右半馬步。又如“手揮琵琶勢”中的“右捋勢”是右腳掌、腳跟落地站穩(wěn)后，接著松腰塌胯的一邊沉一邊轉(zhuǎn)帶動右掤手往右捋過來。再如“右摟膝拗步掌”至“海底針”中的過渡動作，是右腳掌、腳跟落地站穩(wěn)后，接著松腰塌胯的一邊沉一邊轉(zhuǎn)帶動兩手往右捋採。
腰是坐在胯上轉(zhuǎn)向的，胯是承接腰上力量的緩衝與調(diào)節(jié)，同時是帶動大腿，膝和腳踝大幅運(yùn)動的載體。沉胯活胯的功夫在練拳中是較為重要的。腰是以脊體和神經(jīng)束組成，胯則是骨架，肌肉群為主構(gòu)成，所以腰要松，胯要沉。以虛實(shí)角度來說，腰呈虛，胯則實(shí)。在練時注意的是：不宜剛下沉就往左或往右的轉(zhuǎn)動，精準(zhǔn)的說，而是松沉到腳跟的瞬間才轉(zhuǎn)，一般人是看不出這個沉轉(zhuǎn)的時間差。推樁守樁和推手對練就較為講究這種沉轉(zhuǎn)的接勁和化勁。
第六個練法是松腰轉(zhuǎn)胯帶動的腳下走弧線。腳下走弧線，是松腰轉(zhuǎn)胯帶動的，不是腳尖主動走弧線，而是腰胯帶動腳尖走弧線的被動練法，如“摟膝拗步掌”中垂臀松肩至松腰進(jìn)步的過渡動作。又如“倒攆猴”中垂臀松肩至松腰退步的過渡動作。再如“云手”中的扣胯提腳至垂臀松肩帶動提右腳橫走半步的過渡動作。
以上練法是傳統(tǒng)太極拳的被動性練法。注意的是：虛腳尖離地大約1至2厘米高，不宜離地過高，因?yàn)殡x地過高的動作會引發(fā)下肢僵滯，也耗費(fèi)落地時間。有些人是虛腳脫離腰胯帶動而主動的走弧線進(jìn)步或退步，說得通俗一點(diǎn)，就是用虛腳像作圖圓規(guī)那樣在地面畫一條弧線，走弧線進(jìn)步或退步的動作與腰胯帶領(lǐng)無關(guān)，這樣的練法是主動性練法，多見于練習(xí)國標(biāo)競賽套路的太極拳愛好者。
第七個練法是沉胯落腳。比如“倒攆猴”中在倒叉步松腰的沉實(shí)腿之胯帶動后虛腳掌、腳跟落下貼地，不是后虛腳掌、腳跟主動的落下貼地。
以上練法跟后退太極步中的沉胯落腳是一樣的。就是在倒叉步時松腰沉實(shí)腿之胯往下一點(diǎn)，虛腿腳跟就往下落一點(diǎn)，胯一點(diǎn)一點(diǎn)的下沉，虛腳也就一點(diǎn)一點(diǎn)的落下貼地，也是體現(xiàn)了以腰胯帶動下肢的被動練法。
第八個是“摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)“手揮琵琶勢”、“摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)“海底針”、“單鞭掌至高探馬”的轉(zhuǎn)換中間，都有這樣的過渡動作：1、以松腰扣左實(shí)腿之胯帶動右虛腿腳掌、腳跟提起離地（簡稱開胯碾腳）；2、以松腰垂左實(shí)腿之臀帶動身后右虛腿腳跟進(jìn)上前一小步（簡稱垂臀松肩）；3、重心從身前左腿腳轉(zhuǎn)換到身后右腿腳站穩(wěn)（簡稱轉(zhuǎn)換重心）。
第九個是松腰胯的大幅度轉(zhuǎn)身上步的練法。“倒攆猴”轉(zhuǎn)“斜飛勢”、“扇通臂”轉(zhuǎn)“翻身撇身捶”、“左打虎勢”轉(zhuǎn)“右打虎勢”、“右玉女穿梭”轉(zhuǎn)“左玉女穿梭”的轉(zhuǎn)換中間，都有這樣的過渡動作：1、松開左胯帶動腳下內(nèi)碾，身體往右轉(zhuǎn)；2、稍扣左胯的坐實(shí)坐穩(wěn)；3、松腰帶動右腿腳提起離地；4、松胯帶動右腿腳往右轉(zhuǎn)；5、松腰的帶動右腳上前一步，腳跟著地；6、松腰塌胯、開胯圓襠的沉下，右腳掌、腳趾落下貼地；7、一邊順著松沉之勢一邊松腰轉(zhuǎn)胯右轉(zhuǎn)的同時帶動左虛腿腳內(nèi)碾。
以上練法要一氣呵成的一步到位，不像一般常見的練法有分兩步的中間停留轉(zhuǎn)換，所以對松腰松胯提出較高的練習(xí)要求。這種練法一是有利于提高松腰松胯的層次，二是有利于實(shí)戰(zhàn)的快速應(yīng)變。當(dāng)然人老了，出于生理原因，分兩步的中間停留轉(zhuǎn)換實(shí)屬無奈，也正常。松腰胯大幅度轉(zhuǎn)身上步的關(guān)鍵在于松腰沉提帶動提起右腿腳，含左胯合勁的坐實(shí)站穩(wěn)了才能松好腰；才能轉(zhuǎn)胯到位。倘若左腿腳不夠沉實(shí)不夠沉穩(wěn)，那是松不好腰的，胯也轉(zhuǎn)不到位。
第十個是以松腰沉胯帶動兩手相合的練法，部分拳勢以松腰沉胯帶動兩手相合，就是一邊松腰沉胯（前實(shí)腿落胯后虛腿塌胯合起來稱為沉胯）一邊用松沉之勢帶動兩手相合。比如“提手上勢”的定勢，右川字步的拳勢是一邊松腰沉胯一邊用松沉之勢帶動兩手相合于右胸前，右手長左手短，合抱半圓型。又如“手揮琵琶勢”的定勢，左川字步的拳勢是一邊松腰沉胯一邊用松沉之勢帶動兩手相合于左胸前，左手長右手短，似揮琵琶狀。又如“打虎勢”的定勢，側(cè)弓步的拳勢是一邊松腰沉胯一邊用松沉之勢帶動左手或右手往左上或右上輪轉(zhuǎn)變?nèi)糜陬^之前方，同時帶動右手或左手往左下或右下變?nèi)劣谝d下。又如“雙峰貫耳”的定勢，正弓步的拳勢是一邊松腰沉胯一邊用松沉之勢帶動兩拳往前向上環(huán)抱，置于面部之前上方。再如“彎弓射虎”的定勢，側(cè)弓步的拳勢是一邊松腰沉胯一邊用松沉之勢帶動兩拳往左前東北方伸去。
以上練法也是傳統(tǒng)太極拳的被動性練法之一。所謂太極不動手、動手非太極。太極拳的所有動作，每一招每一式，皆由腰胯來來帶動。這個腰胯帶動兩手相合的練法，體現(xiàn)了松沉打拳的特點(diǎn)，充分利用地力作為源動力，在某種角度上說，是腳指揮手。注意的是：松腰沉胯要盡量與兩手相合同步動作，身勢松沉一點(diǎn)，兩手相合一點(diǎn)，倘若沉到腳底不能再沉了，兩手就不宜再相合了；如再相合就是手上動作，沒有太極拳的好東西了。太極拳明師馬國興在《論雙重》文中說：“在玻璃魚缸中做個實(shí)驗(yàn)，將小粒石子輕輕放入水中，石子慢慢的落到水中，這個過程的每一個瞬間都是‘沉’；石子落到魚缸底部則不動，這個現(xiàn)象是‘重’?！亍庆o止呆滯的現(xiàn)象，在太極拳屬于失根之象，故不取為法。‘沉’是不停運(yùn)動的勢態(tài)，‘沉’乃從地沉實(shí)的法則。”我認(rèn)同他對松沉所說的看法。
十一、凡是拳勢的弓步后腳定位角度沒夠45°（不需很準(zhǔn)確，大體接近這個數(shù)字就行了。如果弓步的后腳定位角度超過60°，會明顯影響后胯與前胯相合和后腿裹襠。），都要順著腰胯一邊沉一邊向右或向左轉(zhuǎn)的時候碾過來。
第十二個練法是先松胯、再松腰、最后放松膝蓋的下蹲。凡是下蹲動作，都要先松胯（腹股溝和臀部）、再松腰（腰椎和尾閭骨）、最后放松膝蓋（吃勁于膝關(guān)節(jié)中后處）的下蹲，比如“海底針”中的過渡動作。又如“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“轉(zhuǎn)身右蹬腳”中的過渡動作。再如“抽身下勢”中的過渡動作。
有弟子和學(xué)生提問：為什么需要這樣練法？因?yàn)槌Ｒ姷南人裳紫?，有意無意的壓住胯，老練家對此俗稱“壓死胯”。腰和胯是互根的，胯因此僵緊一是影響繼續(xù)下蹲，二是影響松腰再下蹲。腰骨擱在臀部骨盆上，先松胯的下蹲，腰骨一點(diǎn)不受力，這樣才有松腰可言。腰松了，胯也松，這是腰和胯的雙贏。
十三、如“分腳”、“蹬腳”、“踢腳”的兩手交叉于胸前，都是含胸拔背、松肩墜肘的帶動兩手交叉，不是手臂自行交叉，那是一個肘勢動作。含胸拔背、松肩墜肘是帶動兩手交叉的源動力。
十四、當(dāng)單腿腳站立，另一腿腳欲提膝做“金雞獨(dú)立”或“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“轉(zhuǎn)身右蹬腳”、時，都要松腰、塌胯、斂臀（尾閭下垂的往前翹一點(diǎn)）、膝關(guān)節(jié)微彎的沉到腳底，腳下大拇趾適當(dāng)用點(diǎn)勁帶動腳下如吸盤那樣入地生根。在此指出：不宜挺直腿，因?yàn)椤巴χ薄痹谶@里犯僵硬的拳病，不利于腰胯和尾閭的放松；膝關(guān)節(jié)微彎是給松腰塌胯、尾閭下垂留下松開的余地，如給膝蓋堵死了，那么腰胯和尾閭怎能較好的往下松沉??？注意的是：膝關(guān)節(jié)微彎是腰、胯、尾閭往下松開聯(lián)動的積極性微彎，不是與腰、胯、尾閭往下松各自分開的消極性微彎，消極性微彎是懈散的動作，沒有節(jié)節(jié)貫串的沉穩(wěn)特性。
十五、“右分腳”、“左分腳”、“回身右蹬腳”都有這樣的過渡動作：1、實(shí)腿扣胯帶動虛腿提起腳跟腳掌（簡稱扣胯提腳）。2、實(shí)腿垂臀虛腿松肩的進(jìn)一步站穩(wěn)實(shí)腳（簡稱垂臀松肩）。3、松腰（這里指腰椎松開往下沉的同時推動胸椎、頸椎松開往上伸）的頂勁帶動虛腿提膝（簡稱松腰提膝）。4、實(shí)腿之手在意念引導(dǎo)下先往后松開伸去，手先往后松開伸去比腳分去或踢去早零點(diǎn)幾秒，接著虛腿之腳往前向上分去或踢去，同時眼神注視分腳或踢腳，這是神意不相處的練法?！坝业拍_”、“披身左踢腳”除了有以上那樣的過渡動作，開頭還有實(shí)腿開胯帶動腳下外碾的動作（簡稱開胯碾腳）。
以上練法注意的是：垂臀松肩的站穩(wěn)實(shí)腳了，才能松腰提膝；不宜尚未站穩(wěn)實(shí)腳就松腰提膝，因?yàn)閷?shí)腳站不穩(wěn)又怎能松好腰胯。其實(shí)垂臀的技術(shù)內(nèi)涵就是松腰塌胯、尾閭下墜，垂臀到位了，自然能站穩(wěn)實(shí)腳。其中手先往后松開伸去比腳分去或踢去早零點(diǎn)幾秒，這種神意不相處的練法，眼神也好，意念引領(lǐng)也好，一般人在外形動作是看不出這個時間差的。這種練法對身體動作有較好的對稱平衡性，沉穩(wěn)加上平衡，有利于分腳、蹬腳的拳勢練習(xí)到位。
十六、欲想松沉到弓步的前腳底就松腰、落胯、氣沉丹田，如“摟膝拗步掌”、“進(jìn)步搬攔捶”等定勢；欲想松沉到虛步的后腳底就松腰、塌胯、氣沉丹田，如“白鶴亮翅”、“上步七星捶”。
十七、實(shí)腿從上往下松沉到腳底的同時帶動虛腿提起，有如練習(xí)“松腰沉提功”那樣。比如站立步至“預(yù)備勢”的過渡動作，又如“斜飛勢”轉(zhuǎn)“提手上勢”中邁出右腳前的過渡動作。再如“單鞭掌”至“高探馬”中邁出左腳前的過渡動作。
把“松腰沉提功”練扎實(shí)了，才能把以上練法練到位。在此指出：實(shí)腿沉虛腿提不是各自分開的，而是同步聯(lián)動的，體現(xiàn)沉中提的特點(diǎn)。實(shí)腿沉虛腿提時，要順著虛腿之膝前弓出去之勢而橫開半步或松腰上步，體現(xiàn)沉中輕的特點(diǎn)。
第十八、以松沉直力為主、斜撐為輔（腳撐胯）的練法，這個練法能練出腳、腿、膝、胯與地貫穿的通根功夫。比方說：半馬步的后坐之勢，以腰胯松沉直力為主，后腳為實(shí)撐后胯和前腳為虛意念松開貫穿前胯為輔，如“攬雀尾”的“按勢”、“倒攆猴”的定勢。再比方說：弓步拳勢的后腿為實(shí)時，也是以松腰落胯（前腿）塌胯（后腿）松沉直力為主，后腳為實(shí)撐后胯和前腳為虛意念松開貫穿前胯為輔；弓步拳勢的前腿為實(shí)時，以松腰落胯（前腿）塌胯（后腿）松沉直力為主，前腳為實(shí)撐前胯和后腳為虛意念松開貫穿后胯為輔。
有些老練家對半馬步的腳撐胯俗稱“實(shí)撐虛撐”，實(shí)撐的同時虛撐是勁道折疊的需要，也是八面支撐的身法需要。實(shí)撐宜沉中撐，沒有松沉的腳撐胯是缺失太極拳的技術(shù)內(nèi)涵。弓步的后腳撐胯多見于拳式定勢，所以定勢的后腿為實(shí)時有著從膝微屈至伸直再至撐直的過渡動作，是松腰塌胯的沉中撐。弓步的前腳撐胯見于“攬雀尾”、“如封似閉”中推按勢的過渡動作，是松腰胯的沉中撐。在推樁守樁“前推胸膛后扒肩背”的對練中，容易感受到腳撐胯是怎么回事。
十九、凡是塌腕的定勢在轉(zhuǎn)換下一個拳勢時，都要松肩、松肘、松腕、松指，“似直非直”的伸出去，比如“右摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)“手揮琵琶勢”的開頭動作。又如“右摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)“海底針”的開頭動作。又如“單鞭掌”轉(zhuǎn)“云手”的開頭動作。又如“抽身下勢”的開頭動作。再如“右玉女穿梭”轉(zhuǎn)“左玉女穿梭”。
以上練法體現(xiàn)了節(jié)節(jié)貫串松開的細(xì)節(jié)特點(diǎn)。有些人看不起這個練法，以為沒什么作用，因此有勁力傳到肘節(jié)或腕節(jié)就被堵住而松不到手指的拳病。
二十、盡量追求分階段的八面支撐身法。第一階段是盡量在定勢動作追求八面支撐身法，比如“掤手上勢”的定勢，可以體悟到上下（虛領(lǐng)頂勁與沉肩墜肘、松腰沉胯、氣沉丹田的沉頂對拔松開）、左右（左手肘尖往左松開與右掌採勁往右松開）、前后（左手小臂、掌背向前松開與腰背向后松開）六面支撐的，那就先練六面支撐的定勢，至于八面支撐中的里外兩面支撐，待以后體悟到了再練。再如“單鞭掌”的定勢，現(xiàn)階段體悟不到六面支撐，只能體悟到上下（虛領(lǐng)頂勁與松腰沉胯、氣沉丹田的沉頂對拔松開）、左右（左手、左腿往左松開與右手、右腿往右松開）四面支撐，那就先練四面支撐的定勢，至于八面支撐中的前后兩面支撐、里外兩面支撐，待以后體悟到了再練。第二階段是盡量在動態(tài)過渡的拳勢動作追求八面支撐身法。
在此指出：對拔松開的八面支撐，不是對拔越多越好，也不是松開越多越好；而是適中的對拔和恰到好處的松開，練拳求“中”較為重要。太極拳宗師武禹襄提出了身法的具體要求：“立身中正安舒，八面支撐?！闭J(rèn)為只有做到立身中正，才能做好“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。根據(jù)練功習(xí)拳的實(shí)踐得知，傳統(tǒng)太極拳的“中定勢”、“渾圓整體勁”與太極拳的八面支撐身法有著密切的關(guān)系。
二十一、知陽守陰的練法，是行拳走架“陰陽相濟(jì)”的練法之一。前輩對這個練法指出：勁力運(yùn)動順向面為陽，逆向面為陰。比如：拳勢下盤弓腿時注意后腳，拳勢坐腿時注意前腳。又如：拳勢動作勁進(jìn)注意于后，拳勢勁退注意于前；比方說“倒攆猴”、“翻身撇身捶”拳勢的勁向前，后為實(shí)。拳勢動作收蓄注意于外，發(fā)放注意于內(nèi)；拳勢動作上擎注意于下，下坐注意于上。
來源： 和美太極
