這是一套經(jīng)絡(luò)方面的養(yǎng)生保健操，中老年人可以按照以下介紹來(lái)進(jìn)行：
起勢(shì)——聞雞起舞（準(zhǔn)備動(dòng)作）
動(dòng)作：①兩腳分開(kāi)同肩寬，兩手自然下垂干身體兩側(cè)，手背朝正前方，身體放松下沉。②兩臂由身體前面慢慢抬起，兩手呈陰掌（手心向里）；上升到同肩平，與此同時(shí)慢慢吸氣；身體亦同時(shí)上升至直立。③身體下降，兩手亦以陰掌下降，同時(shí)慢慢呼氣。④兩手下降至最低點(diǎn)，置于身體兩側(cè)。⑤第二次慢慢吸氣時(shí)身體和兩手同時(shí)緩緩上升如前。⑥待兩臂與肩同高后，翻陽(yáng)掌（手心向外），再慢慢呼氣，同時(shí)將身體和兩手下降。⑦當(dāng)兩手下降至最低點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)掌置于身體兩側(cè)。
1．頂天立地（按揉百合、四神聰穴）
動(dòng)作：①接起勢(shì)動(dòng)作，陽(yáng)掌從左右兩側(cè)抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側(cè)舉過(guò)頭頂。②雙手重疊，右掌按百會(huì)、四神聰處（百會(huì)穴在前發(fā)際正中點(diǎn)上5寸，兩耳尖連線的中點(diǎn)處；四神聰穴在頭頂部、百會(huì)前后左右各l寸），左掌放在右手背上。③順時(shí)針按揉四個(gè)八拍。④逆時(shí)針按揉四個(gè)八拍。
作用：調(diào)補(bǔ)中氣、健腦寧神、回陽(yáng)固脫、平肝熄風(fēng)。
2．摩拳擦掌（摩搓勞宮）
動(dòng)作：①雙臂由身體前面慢慢自然抬起，雙手呈陰掌，上升至肩平，與此同時(shí)慢慢吸氣②翻掌，手心相對(duì)；手臀自然后縮靠近胸廓兩側(cè)。③兩手拿掌前后摩擦，中指點(diǎn)按勞宮穴（勞宮穴在第三掌骨橈側(cè)，握拳屈指中指尖下）。④按四個(gè)八拍或八個(gè)八拍，停。⑤手臂分開(kāi)，與肩同寬。
作用：清心安神、熄風(fēng)涼血。
3．龍爪梳頭（疏理頭穴）
動(dòng)作：①接上式，左右翻掌，手心向下，手指分開(kāi)呈爪狀。②手臂慢慢下垂至身體兩側(cè)，然后左右翻掌，上提至頭頂，同時(shí)吸氣。③開(kāi)始用十個(gè)手指前后來(lái)回梳頭，共八個(gè)八拍。④叫停，十個(gè)手指停留在頭頂。
作用：提神健腦，預(yù)防老年癡呆。
4．點(diǎn)按風(fēng)池穴
動(dòng)作：①接上式，雙手沿著摸至后腦勺，同時(shí)吸氣，尋找風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在后發(fā)際正中直上1寸的風(fēng)府穴的兩側(cè)）。②中指腹點(diǎn)按風(fēng)池穴。③順時(shí)針點(diǎn)按四個(gè)八拍，逆時(shí)針點(diǎn)按四個(gè)八拍。④叫停，雙手順勢(shì)捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳輪上。
作用：祛風(fēng)解毒、通竅活絡(luò)清心安神、熄風(fēng)涼血，預(yù)防感冒和高血壓。
5．上工揉耳
動(dòng)作：①接上式，食指在耳背向前上方搓（此處正好是耳穴的降壓溝）2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四個(gè)節(jié)拍。②接上式，反復(fù)上述動(dòng)作共四個(gè)八拍。
作用：強(qiáng)腎助聽(tīng)、保健養(yǎng)生?！岸鸀樽诿}之所聚”， “腎開(kāi)竅于耳”。
6．雙龍戲珠（輪刮眼眶）
動(dòng)作：①舉雙手從正前方至臉龐，大拇指按太陽(yáng)穴，食指微曲放眉毛內(nèi)側(cè)（攢竹穴）。②從內(nèi)向外，一上一下，輪刮眼眶（眼眶周?chē)芯γ鳌€竹、魚(yú)腰、絲竹空、承泣等多個(gè)穴位，都對(duì)眼睛有保健作用），共四個(gè)八拍。
作用：清熱散風(fēng)、滋水明目，保護(hù)視力。
7．鼻通迎香
動(dòng)作：①握空心拳，舉雙手從正前方至臉龐鼻翼兩側(cè)。②用拇指背從上向下按摩，即從鼻通刮向迎香（鼻通穴又叫上迎香，在鼻翼軟骨與鼻甲的交界處、近鼻唇溝上端處。迎香穴在鼻羽翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當(dāng)鼻唇溝中）。③共四個(gè)八卜拍停。④雙臂自然下垂，狀。呈還原胃，吐故納新。
作用：清熱散風(fēng)、通利鼻竅，預(yù)防感冒。
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