每日瑜伽 | yoga女神塑造營
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相信每個女孩子，從小家里就會教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬頭挺胸、不外八不內(nèi)八?，F(xiàn)在的小女孩，從小被送去跳各種舞蹈，目的就是培養(yǎng)她們的氣質。
今天就單單說一個萬萬要不得的含胸駝背，這一點就足以讓一個從女神秒變路人老太，前段時間熱映的《三生三世十里桃花》，我們的白淺上神-楊冪……
大部分鏡頭里的她都有點含胸、駝背、脖子前傾。對于女明星來說，這真是形象上很致命的一點，生活中的楊冪也經(jīng)常被抓拍到含胸駝背的樣子。
01、成因
從功能性駝背來分析，大多數(shù)人含胸駝背跟平時不正確的姿態(tài)相關，長期久坐、久站，身體累了自然很難保持正確的姿態(tài)，久而久之，就會形成含胸、駝背、脖子前傾和摳肩等不良體態(tài)。
02、危害
影響個人整體形象，使人看起來沒氣質；
肌肉緊張導致肩頸酸痛，甚至會壓迫頸椎神經(jīng)，
影響新陳代謝，體內(nèi)毒素無法排除，影響身體健康；
摳肩會增加心臟負荷；
影響消化系統(tǒng)，從而引起腹脹、便秘等疾??；
頸椎生理曲度變直，引起頭暈、惡心等癥狀。
除了在日常生活中要有意識的去調(diào)整我們的姿態(tài)外，經(jīng)常練習瑜伽和舞蹈，我們的體態(tài)會在不知不覺中得到改善、氣質也會在不知不覺中得到提升。
03、瑜伽改善篇
讓我們一起學習幾個簡單的瑜伽動作，告別含胸駝背，做個氣質女神吧！
功效：有助于精力的恢復，血液回流頭部，清醒大腦，改善面部膚色，緩解壓力；強化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后側肌肉；打開肩膀。
體式要點：
俯臥地面，雙腿打開與髖同寬，雙臂打開略比肩寬，將臀部抬高，整個身體呈倒V型
將脊柱拉直，向斜上方延伸
脖頸放松，自然的看向雙腳或地面
手臂推送側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提
膝蓋蹬直，初學者保持微屈，腳后跟慢慢踩實地面，在這個過程中去感受腿部后側肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸
功效：擴展、強健胸部；鍛煉腿部、背部肌肉；美化手臂線條。
體式要點：
雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度
保持上半身中立垂直于地面，右腳外展90°，左腳內(nèi)扣30°
雙手臂體側平舉，掌心向下
吸氣，拉長脊柱，手臂帶動上半身向右側平移
呼氣，右手輕輕落下抵于右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板
保持穩(wěn)定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個身體在一個平面上
吸氣，手臂帶動上半身慢慢還原，然后做反方向的練習
功效：糾正駝背、圓肩等不良體態(tài)；擴展胸部，按摩乳腺，預防胸部下垂；刺激甲狀腺，預防頸紋；滋養(yǎng)脊柱，加強背部力量。
體式要點：
跪立于地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起
保持大腿始終與地面平行
雙手扶腰，拇指在后，四指在前
慢慢嘗試將上半身后彎，同時松開雙手，去抓住雙腳，頭頸后仰
整個過程保持大腿垂直于地面，均勻呼吸
吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐于腳后跟，上半身向前趴送，嬰兒式放松
上面這幾個小動作都get到了嗎？你本來長得那么美，可不要因為體態(tài)影響了你的整體形象哦，要矯正駝背、含胸等的問題，瑜伽當然是最好不過了。
#每日瑜伽 | yoga女神塑造營#
每日瑜伽x維密超模雎曉雯私人教練
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作者：李小筑，IRSC國際高級瑜伽導師認證/國際瑜伽健身學院孕婦瑜伽導師認證，簡書作者，通信專業(yè)碩士研究生畢業(yè)，外企白領/程序媛，瑜伽、文字與IT的完美結合。微信公眾號：小筑瑜伽（heyyogayoga)，簡書主頁：http://www.jianshu.com/u/f69e6b9bd8c1
