本文作者薛金銀拳照
樁功是內(nèi)家拳的基本功之一，所有的傳統(tǒng)武術的學習，都是從站樁開始的。樁功如同寫字的第一筆一樣，這一筆寫的好不好，直接影響后面筆劃的布局和空間。各家拳法套路的開始和結(jié)束動作，都是以靜樁的姿勢為基礎的，明眼人一看起勢，就能判斷出師承和門派來。樁功如同戲臺上的亮相一樣，一出場，就分得出生旦凈末丑。
在歷史的傳承過程中，人們?yōu)榱吮阌谡莆蘸陀洃?，總結(jié)了一套簡單有效的口訣，如虛靈頂勁、舌頂上腭、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、尾閭中正、寬胸實腹等。站樁的意義，在于定身形、調(diào)節(jié)氣息、感受內(nèi)外的信息交互。定身形是指，在站樁時使身體符合：（1）本門武術要求的內(nèi)外相合的形體要求；（2）技擊預備式的最佳姿態(tài)；（3）武者的精氣神。
本文在站樁基本要求的基礎上，根據(jù)重心、精細動作和神態(tài)來區(qū)分“死樁”與“活樁”，以避免站“死樁”而走入誤區(qū)。
死樁最典型的描述是：木頭樁子，如果自己站的感覺是一根木頭樁子，恭喜你，答對了，人體的感覺不會騙人的?；蛘?，站樁在外人看起來如同木頭樁，也一樣算死樁。一種典型的死樁是“板凳樁”，身形如坐板凳，四平八穩(wěn)，這種樁的最大問題在于重心后移，在實戰(zhàn)中如果身形要從樁變?yōu)楣艋蛘叻朗厣硇危紫刃枰耙浦匦谋阌诳刂栖|干和四肢，前移重心的動作，既暴漏了我方意圖，又失去了寶貴的攻防時間，還未動手已落下風。
在與人對抗中，身體隨時處于戒備和準備移動狀態(tài)。作為起勢的活樁，有三個要點：（1）是便于技擊的預備動作；（2）靜中有動，氣息下沉而全身穩(wěn)定平衡；（3）渾身為一個整體。
首先說預備動作，其目的是能夠馬上進攻而不留任何預兆的空間和時間。按照這個要求，典型的馬步站樁時，身體重心應該前移，這就是所謂的“中而不中，不中而中”。比較普遍的例子如短跑運動員，其重心無一例外都是靠前的。排球和羽毛球選手在接球時，預備動作也是重心前移。因此，形意拳三體式樁雖然重心在后腳，但是需要隨時準備轉(zhuǎn)換重心至前腳。這就需要：（1）有前撲的意念；（2）注意力與眼神相合。三體式樁的眼睛如果平視前方，則含胸不易；如果眼神略向下一個角度，隨前手食指和中指縫看去，則既容易做到虛靈頂勁，又能做到含胸拔背。這就是形意拳中所說的“視人如蒿草”，雖然這句話的另一個含義是為了壯我方膽量，但是對三體式的樁功身形的描述無疑也是合適的。
第二點，靜中有動的動態(tài)平衡。張氏形意拳的三體式站樁，或者八卦掌的定勢掌法中，有兩個形體細節(jié)：食指上翹和掌跟下按。如果其他動作均標準而食指不上翹，則墜肘不易，氣浮于胸，難以做到氣沉丹田。張氏形意拳三體式和八卦掌磨盤掌的前手食指上翹，塌腕和墜肘就很容易做到，只要虛靈頂勁，自然就能做到沉肩。位于丹田處的后手食指上翹，則后手腕下塌，氣就很容易下沉。肘的下沉出掌有力且可護心，攻守兼?zhèn)?；氣息的下沉使得重心下墜，便于步法和身法的穩(wěn)定。食指上翹時，掌跟會有酸麻的感覺，這是正常的反應。
第三個要點，整體勁。張氏形意拳三體式和八卦掌磨盤掌站樁掌跟如果不下按，胳膊是胳膊，身體是身體，聯(lián)系不緊密。而掌跟的下按勁使得手臂與身體形成一個整體，有助于練出整體勁的發(fā)力。再如太極拳的渾圓樁，如果雙臂略下沉，則胳膊是胳膊，身體是身體，如果雙臂略上抬，則胳膊立刻如同從身體長出來一樣，連為一體。因此，渾圓樁要站出整體勁，須注意略上抬雙臂，以做到穩(wěn)重如山的感覺。站樁雖為入門功夫，但是如果沒有肢體細微動作的配合而僅僅靠意念來引導氣沉丹田等，對于初學者是很難把握和體會的。
本號在“學武過程的那些坑”一文中，提出“站樁坑”的看法。本文的觀點依然認為，站樁只是一個開始動作，對于技擊的幫助是有限的，不應放大其功用。古往今來，只聽說有打出天下無敵的，沒聽說站樁站出武術大師的。如果有人要說站養(yǎng)生樁，那是另外一回事，不做討論。以技擊為目的的站樁，應盡量避免一站半小時以上，除了滿頭大汗雙腿打顫而沒有其他感覺的死樁，而應練習形神具備、便于立刻發(fā)動攻擊的活樁。張氏內(nèi)家拳的套路中，起勢的站樁動作在雙手打開和下按的過程中，對丹田、身形、眼神、手指的變化的細微要求，都是為了表現(xiàn)其“活樁”的特點，以做到“一動無有不動”。
張勝利拳照，2004年
