降壓少不了運動
都說運動是良醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)常會叮囑高血壓病人，平時要適當運動。不過，血壓容易受到外界刺激而發(fā)生波動，所以高血壓病人的運動要講究科學(xué)，最好是讓醫(yī)生先開“運動處方”。
規(guī)律的運動，可以增強心臟功能，更好滿足全身血液的供應(yīng)需求，減少動脈的壓力，有利于降血壓。
1、預(yù)防心血管疾病
運動能降低人體血漿腎素及醛固酮等物質(zhì)的水平，從而達到控制血壓的作用。
2、鍛煉肌肉
運動可以鍛煉身體肌肉，有益于人體肌肉纖維，進而增大血管口徑，讓血管更有彈性，有助于增加血流量，降低血壓。
3、緩和情緒
高血壓患者需要控制情緒，過度緊張、焦慮等不良情緒都容易使血壓升高。而運動有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解心情并保持平靜，有利于穩(wěn)定血壓。
4、減肥
同時，有規(guī)律的運動可以減肥，控制體重，要知道肥胖也是影響血壓的重要因素。
4種降壓運動
1、走路
對于平常沒有運動習(xí)慣的高血壓患者來說，這是一種利用運動降血壓的簡單運動。由于步行不限制場地和時間，且相對容易完成，是高血壓患者運動的推薦首選。
每天走一到兩次，每次持續(xù)半小時效果較好。
2、慢跑
慢跑相比跑步運動量較大，更適合癥狀輕微的高血壓病人。經(jīng)常堅持慢跑，有助于讓血壓保持在平穩(wěn)狀態(tài)，還可以改善身體各部分機能。進行慢跑時，速度注意不要過快，時間控制在20分鐘左右為宜。
3、騎車
騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助于改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛煉。
4、太極拳
太極拳有助于放松身體肌肉，緩和緊張、激動等情緒，尤其適合患有高血壓的老年人，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值相較不打太極的老人會更低。
高血壓運動不宜劇烈
對于高血壓病人來說，運動的前提條件是把血壓控制穩(wěn)定，然后進行適度適量地運動，以自我感覺良好為佳，要量力而行。避免激烈運動或者引起血壓波動較大的急停急起的運動。
運動過度或太激烈，不僅會讓高血壓病人吃不消，更大的隱患是引起血壓驟升，甚至導(dǎo)致爆血管。高血壓病人的運動強度以中小強度為宜，將運動時最大心率控制在60-70%。
注意身體狀態(tài)
建議高血壓患者最好帶上可以測心率的設(shè)備。心率表比手動數(shù)脈搏更有助于快速顯示心率變化情況，也更便捷準確。記清楚自己的最佳運動心率范圍，同時注意運動強度的上限。如果自己感到胸口不適、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。
