出汗的喜與憂
關(guān)于出汗，出汗是人體正常的勝利現(xiàn)象。外界環(huán)境不斷變化，人體為了維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，需要一個(gè)恒定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)汗腺的分泌都會(huì)增加，這是為了讓上升的體溫下降。溫度升高會(huì)引起血管擴(kuò)張，血液中的水將轉(zhuǎn)運(yùn)到皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，帶走多余的熱量，降低體溫，排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會(huì)對(duì)皮膚有滋潤(rùn)和保護(hù)的作用。
如果該出汗的時(shí)候沒(méi)有出汗，則可能是身體健康狀況不佳的信號(hào)。比如，老奶奶人半身出汗可能是中風(fēng)的前兆;出汗同時(shí)合并是有心慌、手抖，這時(shí)要考慮是不是甲亢;有的人出汗的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，這可能是低血糖的表現(xiàn)。
“大量排毒”不可信
有這樣的說(shuō)法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，體內(nèi)毒素可隨汗液排除體外，還可以改善身體各部位的微循環(huán)。所謂“毒”，指的是各種對(duì)人體細(xì)胞、組織、器官有損害的物質(zhì)。合理運(yùn)動(dòng)出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。運(yùn)動(dòng)后腰多喝水，通過(guò)小便可使“毒素”排出體外。
但也有人認(rèn)為，皮膚是最大的排毒器官，通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)出汗，當(dāng)然可以排出大量毒素，這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槠つw絕不是最大的排毒器官。汗液的確可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來(lái)完成的。因此，通過(guò)排汗達(dá)到“大量排毒”的目的很難。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數(shù)人只要保證充足睡眠，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持肝腎功能正常，再加上適量運(yùn)動(dòng)，就能正常排毒。
傍晚運(yùn)動(dòng)最適宜
不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人，上年紀(jì)的人則可以通過(guò)每天散步來(lái)滿足身體的需求。但從預(yù)防疾病的角度說(shuō)，每天至少要活動(dòng)30分鐘以上，建議一周運(yùn)動(dòng)不要少于3~5次。
將運(yùn)動(dòng)安排在下午或傍晚前后的時(shí)間比較理想，這是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，此時(shí)肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。另外，此時(shí)的室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，人體容易興奮，能比較快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率汗血壓也上升。
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