深蹲日常生活里我們會(huì)經(jīng)常做到的一個(gè)動(dòng)作，有時(shí)和朋友在野外說(shuō)話累了時(shí)候就會(huì)蹲一下來(lái)，這是一種本能的反應(yīng)，深蹲可以增強(qiáng)自身的體能，對(duì)提升核心肌能有一定的幫助，深蹲對(duì)肌肉最直接的影響就是腿部肌肉了。
經(jīng)常鍛煉深蹲的朋友，一般身體的肌肉比例占比很大，因?yàn)橥炔康募∪饬α渴钦忌眢w的一半以上，所以男人經(jīng)常練腿對(duì)提升你的睪酮素有很大的幫助，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
有很多朋友會(huì)問(wèn)深蹲會(huì)不會(huì)使腿變粗？特別是一些女性朋友，其實(shí)你過(guò)于擔(dān)心了，大部分女性朋友做深蹲只能減少你的腿部脂肪，并不像男生一樣可以快速的增長(zhǎng)肌肉，懂的朋友都知道男性體內(nèi)的睪酮素多余女性，睪酮素是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，所以你不必提心這個(gè)問(wèn)題。
但經(jīng)常鍛煉的朋友特別是男性，他會(huì)使你的大腿變粗，而且會(huì)很有力量，一般中后期大部分的老手都會(huì)練習(xí)腿部肌肉。
深蹲主要發(fā)力是臀大肌和大腿前的四頭肌。你可以試試看當(dāng)大腿前側(cè)酸痛的時(shí)候（比如前一天剛做完深蹲）去做個(gè)深蹲，相信你馬上可以體會(huì)到四頭肌的存在感。
毫無(wú)疑問(wèn)，深蹲是一個(gè)最為有效發(fā)展下肢和臀部力量的，若你采用合理深蹲方法進(jìn)行練習(xí)后，你下肢力量、臀部質(zhì)感和彈性、大腿緊致的肉肉以及髖部肌肉核心穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性都有顯著改善和提高。
下面通過(guò)四個(gè)方法來(lái)訓(xùn)練了我們的腿部肌肉力量，看看你能否堅(jiān)持下來(lái)，腿部肌肉訓(xùn)練是健身過(guò)程中最難的一個(gè)環(huán)節(jié)，堅(jiān)持下來(lái)你就是英雄！
第一個(gè)動(dòng)作：靜態(tài)深蹲
采用這種方法做深蹲是最常見(jiàn)的，比較適合初級(jí)健身學(xué)者，不易對(duì)自己的膝蓋造成過(guò)多的傷害，每天只要堅(jiān)持50-100左右的深蹲足已，在做的時(shí)候大腿與地面平行，膝蓋不易過(guò)腳尖，重心的發(fā)力點(diǎn)在臀部肌肉。
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徤疃?/p>
首先要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì)，然后雙手發(fā)力握適重的壺鈴做深蹲訓(xùn)練。雙臂在握壺鈴時(shí)，要保持雙臂直上直下，同時(shí)雙肘不彎曲，不依靠臂部發(fā)力，保持好呼氣，下蹲時(shí)吸氣，起身呼氣。
第三個(gè)動(dòng)作：杠鈴深蹲
首先推舉杠鈴時(shí)，在沒(méi)有教練或朋友的幫助下最好借助史密斯深蹲架，他有良好的安全穩(wěn)定性，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候是有定的經(jīng)驗(yàn)的朋友，但一定注意膝蓋的承受力，不易過(guò)急。
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