其實拳擊是一項很好的鍛煉全身肌肉的無氧運(yùn)動！它是以腰來帶動全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！
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在大多數(shù)人的印象中，拳擊可能應(yīng)該是這樣的畫風(fēng)
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比賽肉搏
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然而，健身練習(xí)拳擊卻不需要如此
許多明星就為了健身練習(xí)拳擊
“國民女神”高圓圓
維密天使Gigi
拳擊不止男生可以練
女生練起來
真的是帥爆了~
跟著小編來學(xué)一學(xué)拳擊的基礎(chǔ)吧！
腳下移動
腳下移動是拳擊運(yùn)動中最重要的一項內(nèi)容。因為人是直立行走的，移動總是連續(xù)地邁步，這已經(jīng)和拳擊運(yùn)動有很大的關(guān)聯(lián)了。但僅僅邁出第一步是不夠的，就如同我們只是搖擺不定的站在那里，更像我們站在一艘不穩(wěn)的船上。所以，兩腳分開與肩同寬站立，左腳（“左撇子”使用右腿）在前距離右腳整整一腳的距離。這種站姿很穩(wěn)定。對此，我們可以輕易地進(jìn)行證明。將身體重心向前后左右移動，都能保持基本站姿。
這種穩(wěn)定的站姿在腳下地面不平或是身體不穩(wěn)定時很重要。不僅如此，它還能輔助身體快速進(jìn)行前后左右的移動。放在前、后或側(cè)面的腳繼續(xù)向所在方向上移動，保持兩腳的距離不變。經(jīng)過一系列步伐移動后，最后雙腳的站姿再次呈現(xiàn)起始姿勢：雙腳分立，與肩同寬，前腳距后腳半步距離。
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要讓這些簡單的步法變得自行運(yùn)動起來，首先向前邁幾步。后腳不得超越前腳；向后移動時前腳不得超越后腳。側(cè)向運(yùn)動時，右腳不得超越左腳，反之亦然。始終保持兩腳與肩同寬，彼此相距一腳的距離。通過這種方式，大家可以學(xué)習(xí)如何利用空間。競技型的拳擊運(yùn)動員需要憑借這種感覺實現(xiàn)即使在睡夢中也能圍繞拳擊場移動；向后移動避免被對手逼到角落，必要時還要向側(cè)面躲閃。
所以，按照方形移動，向前一步，向左一步，向后一步，再向右一步?，F(xiàn)在大家應(yīng)該又回到了開始的位置。還可以每個方向邁三步完成整個動作。即向前三步， 向左三步， 向后三步， 再向右三步。重復(fù)上述動作，并加快步速，然后將上述的這些步伐次序隨意組合，動作放松不要緊張，很快大家就能掌握拳擊手的基本步法。
右直拳
側(cè)向站立，一側(cè)腿部、肩部和臀部稍稍靠前。雙手與下顎同高。將前腿上方的手向前伸，同時后手接觸下顎。前面的手稱為前手，主要用于把握距離，反復(fù)出擊，猶如蛇吐舌頭的動作，目的就是為了擊打?qū)κ郑ㄒ部梢允褂脙蛇B擊），破壞對方的平衡，不讓對方使用自己的戰(zhàn)術(shù)。大家可以通過前手拳擊打造成對手的防守空當(dāng)，再通過后手拳予以重?fù)簟?/p>
在伸出前手的時候，確保水平伸直，同時按照相同路徑收回且速度不得比出拳要慢。特別注意不要將手放下，起到及時保護(hù)面部的作用。肩部應(yīng)保持放松，略微聳起，保護(hù)下顎的側(cè)面，免受對手勾拳的傷害。
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同時，臀部也應(yīng)向出拳的方向稍稍轉(zhuǎn)動，這樣體重可以增加出拳的力量，也使出拳的距離剛剛好。
另一只手的移動順序原理上一致，只是難度大了一點，因為后手位于后腳的上方。距離對手較遠(yuǎn)，所以臀部向前轉(zhuǎn)動的幅度必須增大。這樣迫使后腳的腳跟抬起。注意身體的重量如何隨之向前腳轉(zhuǎn)移。同時完成臀部的前轉(zhuǎn)和后腿的蹬直，將增加出拳的力量（體重發(fā)揮了重要作用）。
前手和后手握拳擊打時應(yīng)當(dāng)始終保持身體微微前傾，保證食指和中指的指骨面對對象（練習(xí)時為沙袋，最終為對手）。同時，將手向頭部回收的速度要比出拳快，只有這樣才能對頭部進(jìn)行全面保護(hù)，以免受到對手的反擊的傷害。還有就是，控制好出拳的力量，健身拳擊的目的不是將對手擊倒，而是進(jìn)行可控且富有活力的移動。進(jìn)行這些擊打練習(xí)的最佳方法就是使用擊打袋。制作這樣的擊打袋方法很簡單，只要豎起墊子靠墻放著，或是將門墊繞在柱子上即可。完成這項練習(xí)，應(yīng)佩戴拳擊手套（最好是練習(xí)手套）。
勾拳
拳擊中有8種勾拳，橫勾拳擊打身體和頭部的左右兩側(cè)，前后手的上勾拳擊打頭部（下顎）或身體（腹腔）。從基本的姿勢開始，雙臂靠攏（肘部置于體前彼此靠近），放下左肘部，使手臂橫向彎曲，然后扭轉(zhuǎn)臀部，將前腳向內(nèi)微收（在這個過程中提腳跟，轉(zhuǎn)移身體的重心）擊打?qū)κ值纳眢w，然后回到起始姿勢。這個動作是前手勾拳。后手勾拳的動作與前手勾拳完全一樣，將后腳向內(nèi)微收，后臀向前轉(zhuǎn)動。使用勾拳擊打?qū)κ稚眢w時，必須微彎膝部，身體稍微下蹲；擊打技巧（拳頭和肘部保持水平）保持平衡。這就對了！
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左右上勾拳的難度要大很多。要學(xué)會左右上勾拳，我們可以學(xué)習(xí)各種不同的技巧。起勢，雙膝微屈，富有彈力。要進(jìn)一步降低身體，完成左上勾拳，整個上體向左微轉(zhuǎn)（右膝向左膝彎曲）。之后左腿繃直，強(qiáng)力推動身體向上移動，此時利用向上的擺力，拉動左拳攻擊對手肋弓或下巴，二者都是將對方擊倒的重要部位。接著再用后手完成同樣的動作。切記，出拳的同時聳起出拳那一側(cè)的肩部，保護(hù)下顎和頭的側(cè)部。
另一種變化動作要求稍稍放下后手右臂，向后收右肘和臀部，將重心轉(zhuǎn)移至左腿并提起右腿足跟，出拳擊打目標(biāo)。聽起來很復(fù)雜，加以練習(xí)，動作將會變得自然而流暢。
熟練掌握這個動作需要長達(dá)6個月的練習(xí)。如果大家不能完全做到教練開始示范的動作，也不要?dú)怵H。
練習(xí)拳擊，活動了全身肌肉。所以，在活動之后?？梢赃m當(dāng)?shù)乩煲幌隆?/p>
動態(tài)扭轉(zhuǎn)
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[1]雙腳分開站立，與肩部同寬。雙臂抬起，肘部彎曲，環(huán)繞在身體前側(cè)。
[2]將上半身最大限度地扭轉(zhuǎn)至一側(cè)，姿勢無不適感。
[3]恢復(fù)至起始姿勢，同時釋放拉伸運(yùn)動。
[4]在另一側(cè)重復(fù)上述動作。
[5]每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
動態(tài)側(cè)向伸展
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[1]雙腳分開站立，雙膝略彎，同時將雙臂置于身體兩側(cè)。
[2]一只手伸過頭頂；然后將身體傾向另一側(cè)。
[3]恢復(fù)至起始姿勢時釋放拉伸運(yùn)動。
[4]在另一側(cè)重復(fù)上述動作。
[5]每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
動態(tài)屈曲和拉伸手腕
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[1]站立或者坐下，雙臂向前伸出，與肩膀同高，掌心相對。
[2]彎曲腕部，使掌心朝向身體。
[3]伸展腕部，使掌心遠(yuǎn)離身體。
[4]每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
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