本文是《十分鐘》欄目的第 9 篇。
由趙婧同學(xué)推薦。
作者：[澳] 阿南朵
出版社：珠海出版社
ISBN：978-7-5453-0209-7
出版時(shí)間：2009 年 10 月
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全球知名身心靈導(dǎo)師，英國(guó) ASHA 基金會(huì)女性成員，被譽(yù)為全球最具有影響力和啟發(fā)性的成功女性之一。二十多歲已是英國(guó)杰出的律師和商業(yè)雜志發(fā)行人，因內(nèi)心充滿(mǎn)緊張和壓力，29 歲開(kāi)始追尋自我成長(zhǎng)，一直致力于靜心和蛻變技巧的研究。
她的生命經(jīng)歷淬煉綻放出絢麗的光芒，并用自己生命蛻變的實(shí)例幫助了許多不同膚色和年齡的人找到內(nèi)心渴望的喜悅和生命力。
我們通常知道的 “是” 是一種妥協(xié)：
我們?yōu)榱擞懞脛e人而否認(rèn)和拒絕自己的需要。
對(duì)生命說(shuō) “不”，希望事情和事實(shí)不一樣，那是斗爭(zhēng)，是掙扎，是活在地獄里。
接受你自己和他人本然的樣子，這樣你就不會(huì)有問(wèn)題。這本書(shū)就是告訴你，為什么你要接受你和外界本然的樣子？怎么做才能接受？從多個(gè)方面來(lái)闡述情緒、壞習(xí)慣、狀況、父母、他人、求之不得的關(guān)系，結(jié)束的關(guān)系、改變和不安全感。對(duì)自己的生命說(shuō)是。
我們通?；钤陬^腦里，頭腦滿(mǎn)載著，我們不經(jīng)意間接收的所有零碎信息。
從孩提時(shí)代便開(kāi)始聚積的關(guān)于對(duì)錯(cuò)，應(yīng)該和不應(yīng)該的概念。我們無(wú)意從他人身上得來(lái)的概念，信念，價(jià)值觀和偏見(jiàn)，并非來(lái)自我們的自身體驗(yàn)。這稱(chēng)之為 “偏見(jiàn)”。偏見(jiàn)深遠(yuǎn)的影響我們的生活，決定我們看待事物的角度，我們的感覺(jué)方式，我們對(duì)人物和情境的反饋和回應(yīng)。
頭腦總是活在過(guò)去或者未來(lái)。它的運(yùn)作是依靠過(guò)去從別處獲得的觀念和集合的信息。頭腦是一個(gè)絕佳的仆人，但當(dāng)它當(dāng)上主人會(huì)非常糟糕。它持續(xù)不斷的運(yùn)作，不放松，告訴你該如何過(guò)你的生活，但它從不給你任何空間讓你真正的活過(guò)。
體驗(yàn)者：
大腦中覺(jué)察到我們的體驗(yàn)和身體的感覺(jué)部分。我們?cè)诋?dāng)下。
我們不能接受我們自己，總想變得不同，變得更像別人。
世界上沒(méi)有任何一個(gè)人跟你一模一樣，你是不可復(fù)制的。存在需要你，就如你本然的樣子。就如它創(chuàng)造出你的樣子，不然它不會(huì)大費(fèi)周章的把你創(chuàng)造出來(lái)。
我這樣很好，對(duì)于把我邀請(qǐng)到這個(gè)世界的存在來(lái)說(shuō)，我已經(jīng)足夠好了，我已經(jīng)被接受，否則我不會(huì)來(lái)到這里。
假如我們不愛(ài)自己，我們也會(huì)不容許別人愛(ài)我們。我們會(huì)懷疑，擔(dān)心讓他們太接近的話(huà)，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些我們自己都不接受的部分。所以，我們創(chuàng)造出情境，讓我們被拒絕；或者我們?cè)忈尦晌覀儽痪芙^了。這個(gè)無(wú)意識(shí)的觀念，深植于我們內(nèi)心，驅(qū)使我們不斷去證明它的真實(shí)性。
我們批判自己，來(lái)自于孩提時(shí)代，是來(lái)自父母和年幼時(shí)，對(duì)你具有影響力的人的聲音。身邊的人已經(jīng)讓我們相信：
我這樣不夠好。
我們需要更加努力，更加進(jìn)步，為了被認(rèn)可，被接受或被愛(ài)。害怕我們不夠好。這恐懼帶給我們壓力，如果我們接受這個(gè)樣子的自己，我們不會(huì)對(duì)自己千般奴役，只是為了獲得認(rèn)可和接受。
你認(rèn)為自己不夠好的信念是后天習(xí)得的。非天生帶有的，這意味著，你可以學(xué)習(xí)，也可以把它們丟棄。
我們擔(dān)心別人對(duì)我們的想法。負(fù)面評(píng)語(yǔ)觸動(dòng)的，是那個(gè)在我們很小的時(shí)候建立的信念：
我們這樣不夠好。
如果我們的意識(shí)里，沒(méi)有這個(gè)信念，我們只會(huì)告訴自己
那不是真的？
那是他們自己的問(wèn)題！
你有沒(méi)有認(rèn)真的想過(guò)，別人對(duì)你的想法，跟你有什么關(guān)系。
如果你全然的接受、尊重和愛(ài)你自己，會(huì)有任何問(wèn)題嗎？
當(dāng)下一次你處于受傷的狀態(tài)下，看看你內(nèi)在給自己傳達(dá)了什么樣的訊息？看看它在你的頭腦內(nèi)部播放了什么？
算了，你就是不如別人好。
停止頭腦中的責(zé)備之聲，對(duì)自己說(shuō)，這只是兒時(shí)的舊檔案。你并不是從媽媽子宮里一出來(lái)，便會(huì)立即想到：
哦，我是一個(gè)錯(cuò)誤，我不夠好，我要變得不一樣讓人們愛(ài)我，重視我。
選出你常用來(lái)批評(píng)自己的評(píng)語(yǔ)，將之化為簡(jiǎn)短信念。如：
我不夠好；
我是個(gè)失敗者等。
仔細(xì)回顧你的生命，注意曾經(jīng)發(fā)生的每一件足以證明事實(shí)并非你所想的事情。列一張清單，寫(xiě)出所有你的成就，所有對(duì)你說(shuō)過(guò)愛(ài)你的人，所有你收到過(guò)的邀請(qǐng)，所有別人和你相處感到的滿(mǎn)足時(shí)刻，以及那些讓你感到快樂(lè)的時(shí)光。直到你記憶的源頭。它會(huì)讓你意識(shí)到你一直抱持的信念不是百分之百真實(shí)的。只是你從未質(zhì)疑過(guò)。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)信念不是真實(shí)的，回到這個(gè)情境里，感受你身處何地，發(fā)生了什么。你的姿勢(shì)，感受心態(tài)如何？你說(shuō)了什么，你是如何說(shuō)的，如何影響他人的態(tài)度的？你是否能看清，是自己用自己的行為去印證你的信念？是你自己在滋養(yǎng)它？
只要你仍然讓舊信念，不加檢驗(yàn)地活在你的無(wú)意識(shí)里，它們將繼續(xù)操控你的生命，你將無(wú)法活出想要的你。
那些我們不想要的情緒帶來(lái)一系列的問(wèn)題。當(dāng)你覺(jué)察到一種情緒，說(shuō)明它已經(jīng)在影響你的身體。
負(fù)性情緒是：
當(dāng)頭腦感到危險(xiǎn)，體內(nèi)自動(dòng)釋放腎上腺素。幫助個(gè)體對(duì)抗或逃離的保護(hù)機(jī)制。
由于自我遭受威脅，而產(chǎn)生的生物性反應(yīng)，是自動(dòng)的，像呼吸一樣不能停止。一旦釋放化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入系統(tǒng)，身體隨之產(chǎn)生反應(yīng)。如心跳增快，血壓上升，胃抽搐，嘴唇干燥。這種在身體上產(chǎn)生的反應(yīng)，我們稱(chēng)之為情緒。如憤怒，恐懼，嫉妒、壓抑或宣泄（對(duì)別人發(fā)泄）。
要學(xué)會(huì)承認(rèn)情緒在那里。如憤怒，看著自己憤怒時(shí)的身體表現(xiàn)，這就是覺(jué)知。看看自己的姿勢(shì)，呼吸，哪里覺(jué)得不舒服，感受自己因?yàn)檫@個(gè)情緒而產(chǎn)生的各種身體變化。對(duì)自己說(shuō)，憤怒在那里，而這憤怒是我的。別人只是觸發(fā)了我的反應(yīng)。
當(dāng)你平靜下來(lái)后，去釋放體內(nèi)多余的荷爾蒙。做一些消耗精力的事情，如做家務(wù)，跑步。情緒只是一種能量，它只是提醒你，這件事對(duì)你的意義。
我們都有強(qiáng)烈意圖去改變壞習(xí)慣。但卻沒(méi)能成功。雖然我們的理性知道它們是不健康的，改掉會(huì)比較好。但是無(wú)意識(shí)不這么認(rèn)為。壞習(xí)慣曾經(jīng)或現(xiàn)在也在保護(hù)你。幫你得到你需要的東西。所以難改變。你要承認(rèn)。有一部分的你是不想改變的。
怎么做？
與這一部分無(wú)意識(shí)對(duì)話(huà)。為什么你不想放棄這個(gè)習(xí)慣？除非你理解了這個(gè)無(wú)意識(shí)意圖，否則你丟不掉它。看看你為這習(xí)慣付出了什么，得到了什么。
我們理解事物的角度，對(duì)待生命的狀況的態(tài)度，都是一種習(xí)慣。我們從未質(zhì)疑過(guò)。你在生命中某個(gè)時(shí)期需要它們，當(dāng)它們給你保護(hù)。如：
悲觀保護(hù)你免于失望；
優(yōu)柔寡斷保護(hù)你免于承擔(dān)后果，以及犯錯(cuò)后而遭受批評(píng)的風(fēng)險(xiǎn)；
完美主義保護(hù)你免于被批評(píng)；
自視甚高保護(hù)你免于被羞辱或感覺(jué)自己弱小。
我們對(duì)改變是害怕的，對(duì)安全感是渴求的。
改變，所有對(duì)頭腦都是新的，它無(wú)法預(yù)測(cè)。所有改變讓人恐懼，沒(méi)有安全感。如果我們不需要安全感的感覺(jué)，改變的念頭還會(huì)困擾我們嗎？
我們擁有的一切帶給我們安全的幻象，但它們也是圍墻，限制了我們。我們用合約、婚約、保險(xiǎn)、證書(shū)、名譽(yù)和成就來(lái)保護(hù)我們。但這些東西都是可以被摧毀的，沒(méi)有一樣能消除對(duì)死亡的恐懼。任何一樣都無(wú)法帶入墳?zāi)怪?。生命是不安全的，只有死亡才?huì)安全。
當(dāng)改變出現(xiàn)，它可能不是你想要的，但它已經(jīng)來(lái)了。你可以拓展你的能量去迎接新的狀況，享受混亂，相信其中會(huì)有新的滋養(yǎng)物到來(lái)。對(duì)任何到來(lái)的改變說(shuō)是，你將不會(huì)害怕失去任何東西。
方法：
當(dāng)你對(duì)變化的反應(yīng)強(qiáng)烈，問(wèn)自己：“是自我的哪個(gè)部分感到害怕，最糟糕可能發(fā)生什么？”
坐下來(lái)寫(xiě)下所有的利弊。
我們花費(fèi)了多少時(shí)間，想讓對(duì)方做出改變。你耗去生命中的寶貴光陰，有改變過(guò)一個(gè)人嗎？讓他人改變，等于讓對(duì)方當(dāng)上孩子的角色。意味著你知道的比他們多。你知道應(yīng)該怎樣做。而他的自我絕不容許這樣的事情發(fā)生。
這個(gè)人有他們自己無(wú)意識(shí)的理由，成為他們現(xiàn)在的樣子。也許他們的無(wú)意識(shí)行為激怒了你，但那個(gè)反應(yīng)是屬于你的，來(lái)自于你沒(méi)有滿(mǎn)足的被愛(ài)，被尊重，被接受的需求。滿(mǎn)足你的需要不是他們的工作。
只要你明白這一點(diǎn)，你可以問(wèn)自己：
為什么，我這么堅(jiān)持要去改變這個(gè)人?
如果，你真正欣賞和接受你自己，別人對(duì)你的反應(yīng)還可能影響你嗎？你還需要仰賴(lài)別人對(duì)你的順應(yīng)來(lái)肯定你自己?jiǎn)幔?/p>
我們對(duì)某人升起的批評(píng)，是因?yàn)檫@個(gè)人映射出了我們對(duì)自己的不接受，不喜歡的地方。我們可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)，了解更多我們無(wú)意識(shí)地拒絕自己的地方。
方法：
挑一個(gè)你對(duì)他帶著強(qiáng)烈批判的人，把你對(duì)對(duì)方的抱怨列成清單，然后一項(xiàng)一項(xiàng)的問(wèn)自己：
“我是否？”
“我是不是暗地里想成為?”
只要你排斥你的父母，你便限制了你的生命能量和限制了你的幸福圓滿(mǎn)的能力。無(wú)論你排斥你父母的什么，都給了你一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，在你身上發(fā)展它們。因?yàn)槟憬o了它們太多的關(guān)注和能量。
不愿意像他們父母的人，往往最終無(wú)法抗拒變得和他們一樣。
你帶著許多你以為是你的觀念，價(jià)值觀和批判。但那其實(shí)是，你在小時(shí)候無(wú)意識(shí)地從父母那里，承接過(guò)來(lái)，從未質(zhì)疑過(guò)的東西。而這些觀念，影響著你對(duì)待生活和他人的全部態(tài)度。
排斥你的父母，會(huì)把你削弱。排斥的反面，是你對(duì)父母之愛(ài)的接受和渴望。希望他們接受你本來(lái)的樣子。對(duì)父母說(shuō)是，不是對(duì)他們的品行和性格。而是單純的承認(rèn)，從給予你生命意義上。
他們?nèi)缬心闫诖菢幼兂刹煌娜?，你也不?huì)是你。我們不去接受來(lái)自父母的愛(ài)與支持，我們就會(huì)轉(zhuǎn)向別人。如上司和伴侶。但沒(méi)人能充當(dāng)你的父母，這種無(wú)意識(shí)的期待將帶給對(duì)方巨大的壓力。他們會(huì)繼續(xù)讓你感到焦慮，挫敗，一個(gè)受害者。而這些，就是外部人際關(guān)系問(wèn)題的根源。
方法：
列出你父母最影響你的主要人格特征，態(tài)度，習(xí)慣。包括你對(duì)他們的主要抱怨，批判，他們讓你惱火，欽佩或尊敬的事。然后逐一問(wèn)自己 ：“我是不是？”
花點(diǎn)時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己。倉(cāng)促會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)。
“我有點(diǎn)像你?！?這句話(huà)將帶給你真正的釋放和謙虛。只要覺(jué)察到自己正像父母一樣行為思考時(shí)，簡(jiǎn)單地向自己承認(rèn)：“啊，這是我的母親（父親）?！?/p>
你才能有意識(shí)的去選擇，哪些繼承，哪些摒棄，沒(méi)有對(duì)抗和批判。
把注意力從外界拉回到你的內(nèi)在。多與自己呆在一起。關(guān)注所在，能量隨行。
首先要確定這本書(shū)是不是足夠好的書(shū)：
非虛構(gòu)類(lèi)；
譯本；
作者有一定影響力；
能在美國(guó)亞馬遜上買(mǎi)到 Kindle 版的書(shū)；
多次再版的書(shū)可能更好…
在縮寫(xiě)圖書(shū)內(nèi)容的時(shí)候，不應(yīng)該摻雜個(gè)人的看法 —— 個(gè)人的讀后感，可以放在最后，單獨(dú)寫(xiě)個(gè) 200-300 字的推薦語(yǔ)。
選書(shū)非常重要。圖書(shū)書(shū)名、作者、出版社、ISBN 都應(yīng)完善。文章前面要有作者簡(jiǎn)介，要有圖書(shū)購(gòu)買(mǎi)鏈接，要有推薦語(yǔ)。
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