潼南一中健康教育講座
尊敬的老師們，親愛的同學們：
健康才是人生最大的財富。只有健康了才有快樂的人生。大家說是不是？
世界衛(wèi)生健康憲章中提出：健康不僅僅是包括軀體沒有疾病和虛弱，而且包括心理健康、社會適應能力良好、道德健康。今天我就想從這兩方面談談：
同學們，首先講講軀體健康的知識：我想重點談談關于流行性感冒也就是流感的預防。也許你們會問，流感就是我們所說的感冒吧，其實，流感跟感冒不是一回事。感冒一般是由普通的呼吸道病毒引起的，發(fā)病不太急，病情較輕，好得較快；而流感是由流感病毒引起的，隨著噴嚏、咳嗽、說話咳出的飛沫而傳播。起病很急，起先怕冷，繼而發(fā)熱，體溫迅速升高至39—
那么我們怎么預防流感呢？醫(yī)生告訴我們，發(fā)現(xiàn)流感病人，我們應盡量避免與他們近距離對話，我們不要去使用接觸病人的衣物、玩具。兒童在流感流行期間盡量不去公共場所，如：電影院、商場等。病人得了流感后應在醫(yī)院治療后在家臥床休息，多飲水，加強營養(yǎng)，防止過度疲勞，不能去學校。平時我們還應該加強經常性體育鍛煉，增強自己抵抗疾病的能力
所以青少年養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣十分重要。我歸納為20個字：
講究衛(wèi)生/合理飲食/充足睡眠/適量運動/寬松心情/
★不要隨地吐痰
痰液中含有上千種病菌，在日常環(huán)境里可存活幾天至幾十天不等，有的伴隨空氣四處飄散，引起各種疾病的傳播。人人應自覺將痰液吐在紙片里，然后丟入垃圾箱。
★別在他人面前打噴嚏、咳嗽
在他人面前打噴嚏、咳嗽就有可能將飛沫、唾液濺到別人身上，從而傳播病菌，令人厭惡。此時應用手帕或紙巾捂住口鼻，事后應向別人表示歉意。
★不要亂扔臟物、垃圾
臟物、垃圾常含有各種細菌、病毒，在日常環(huán)境里會不斷繁殖孳生，以此不能因自己厭惡而隨處亂扔。
★勤洗手
每次外出都有可能因接觸門把、扶手、柜臺、電話等以及與他人握手而污染了自己手指掌，因此要注意洗手以消除隱患。每次用餐進食前，更應用肥皂和流動水認真洗手，養(yǎng)成良好習慣。
★保證充足的睡眠時間：小學生每天保證睡夠10小時，中午最好休息一個小時。
★增加戶外運動
戶外活動子增加鍛煉的機會，戶外新鮮空氣可減少生病的機會
★保持寬松心情。盡量避免緊張、煩躁、生氣，甚至發(fā)怒，心情影響五臟六腑，導致疾病的產生。
剛才講了，軀體健康不是真正的健康，因為還有一方面是心理要健康。
我國心理衛(wèi)生專家認為：心理健康包括兩個方面的含義，一是個人心理狀態(tài)自我感覺良好，社會適應能力強，能發(fā)揮更大的心理能量；二是指個人沒有心理疾病。
學生心理健康存在問題之表現(xiàn)
一是厭學。學生有的由于某一學科基礎差，補差補習又不及時，對當時所學知識內容不能及時理解，進而失去興趣，上課不能認真聽講，思想分神，作業(yè)不能及時完成，或抄襲他人的，或干脆不做，對老師的批評抱無所謂態(tài)度。這些學生消極、自悲、缺乏生氣，性格內向，對學習失去信心，對學校班級集體生活失去興趣，產生厭倦情緒，不愿接受老師的教育，通常很任性，甚至與
二是不良品行。一些學生打游戲機、去網吧上癮、遲到早退甚至曠課，紀律松弛，學生責任心差。有的玩撲克打牌賭博，進而小偷小摸。常常隱瞞撒謊欺騙老師和家長，與班級同學不團結，單獨行動不合群，極易生氣發(fā)怒，好打斗而且兇狠，對老師的教誨感到厭煩，對同學們的幫助有抵觸情緒，對家長的教育無理反駁惱怒頂撞。這類同學要為父母想想，父母養(yǎng)育之恩不能忘啊，養(yǎng)大你來受氣？是嗎？老師教育你，批評你是想你好而已。好好想想吧，自己這么做應該嗎？
三是抑郁。學生在情緒上通常表現(xiàn)為悲傷、孤獨、消極頹廢，認為自己什么都不如別的同學，對學習缺乏信心，小小年齡就對自己的人生前景持消極態(tài)度，這類學生不調皮，不影響課內外秩序，往往不為老師、家長所注意，但隨著心理障礙、不良情緒的發(fā)展，他們內心緊張程度的加重，日益消沉下去，嚴重的可能發(fā)展成為抑郁性精神病患者，有的甚至會出現(xiàn)自傷、輕生等行為。例子，早日報紙報道，某地一15女生在校常被班中幾個女同學欺負，家長發(fā)現(xiàn)異常詢問，學生悶在心里。后來，這女生想不開就喝農藥自殺了?？上а?！為這么小的事丟了性命。所以，有時遇到不開心的事，自己不能解決的事要多向家長、教師傾訴，尋求辦法，共同面對，千萬不能埋在心里喲。
四是逆反激怒 。由于家庭不和、父母離異、生理有缺陷等方面的影響，而使少數(shù)學生心理畸形發(fā)展，什么都要對著干。有的雖暫無明顯表現(xiàn)，但由于平時性格內向，不為他人所關注，其怒氣積聚到一定程度就會以某種方式釋放、渲泄出來，如無視學校班級紀律，與教師、家長頂撞對抗，公然離家出走，違法甚至犯罪等行為也偶有發(fā)生。由此可見上述種種不健康的心理問題確是不容忽視的大事。
總之，一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，比如我今天高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣更清新，滿大街的人都很高興。我相信只要大家從這一刻起時時都保持良好的心態(tài)，很快你就會發(fā)現(xiàn)生活有很大的變化的。不信，請你從內心笑一個！
同學們，大家記住二十一世紀就是以健康為中心，因為健康失去了，那你什么也沒有。要想自己健康快樂切記20個字：講究衛(wèi)生/合理飲食/充足睡眠/適量運動/寬松心情。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
一個學期的學習已接近尾聲了，馬上又要進入期末考試
了，我想和大家探討考試的心理調整。
每次考試后，分析失分的原因，不少同學并不是掌握知識的問題，而認為是“粗心”造成過失失分，如漏題，數(shù)字抄錯，簡單的計算錯誤，平時很熟練的題目也做錯了等等，考試后，讓“粗心”的同學重做原先的失分題，不作任何提示，結果幾乎都做對了。
為什么會出現(xiàn)“粗心”失分呢？我認為，不具有良好的心理素質，是導致小學生“粗心”失分的重要因素之一。不少同學到考試就緊張不安，頭腦暈暈乎乎，注意力渙散，記憶力下降，思維遲鈍，智力活動降低，有的同學平時的腦子挺聰明的，可是一到考試前或考試的腦子就變笨了，腦子發(fā)木，平時能記住的東西到時候也忘了，思路也變窄了，從而影響了考試成績。這是同學過分焦慮、緊張和怯場的心理表現(xiàn)。如何來克服這種現(xiàn)象呢？
一、要確立適當?shù)目荚嚹繕恕?/span>
同學們要正確對待自己的學習基礎，自己的學習基礎自己是最了解的，自己的考試成績與自己的學習基礎相符合就應該對考試結果持有較滿意的態(tài)度。有些學生產生高度緊張的一個重要原因就是脫離自己的學習基礎，盲目與學習基礎好的同學去樊比，由于學習基礎達不到，必然會產生緊張、煩躁、焦虛。因此，正確對待自己的學習基礎，提出適當?shù)乜荚嚹繕耸欠婪犊荚嚲o張、焦慮的對策。同時，教師在考試前的“戰(zhàn)前動員”的態(tài)度要藹可親，對不同的學生提出不同的考試要求，使每個學生確立通過努力能達到的考試目標。
二、做好考前的心理準備。
考試是對知識、體力與心理素質的挑戰(zhàn)，考試不僅是知識的競爭，而且是心理素質水平的競爭和體力的競爭?？荚嚦煽兪侵R、心理、體力的綜合效應。因此要做好考前的心理準備。
考前要認真復習，考試前都有一段復習時間，同學們要在老師的指導下進行有計劃、有步驟的復習，要統(tǒng)籌安排時間，制訂切實可行的復習計劃，提高復習效果，要系統(tǒng)地復習教材上的內容，使自己在大腦中形成知識體系，加強對知識的理解和掌握，并重視自己的薄弱環(huán)節(jié)，在重點、難點和關鍵處花更多的時間，同時注意勞逸結合，參與適當?shù)倪\動，聽聽音樂，保證充足的睡眠，確保旺盛的精力投入考試中去。
考前的心理調適。學生穩(wěn)定的情緒、充分的信心、充沛的精力、頑強的意志是學生取得成績的心理條件，而過分緊張、過分焦慮，喪失信心、馬虎大意是考試失敗最常見的心理因素。因此，考前的心理準備同考前的知識一樣，對考試成績都有重大影響。積極的穩(wěn)定的情緒可使學生注意力集中，精力充沛，思維靈活，發(fā)揮自己的應試水平。而充分的復習是保證良好的情緒的重要條件。因此考前盡量復習好。同時，營造良好的、輕松的學習環(huán)境，有助于減輕學生的心理壓力，保持良好的積極的情緒。考試的信心對考試的影響很大。考試的信心是建立在自己已掌握知識的基礎上的，期待的考試成績與自己已有的知識基礎是密切相關的，不顧自己的知識水平提出過高的考試目標，往往使自己的自信心受挫。同時做到不受別人的議論，多回想一下過去考試成功的情境，對提高自信心是有幫助的。
三、學生考試中的心理調整 。
有的學生考卷一發(fā)下來就驚慌失措，心跳加速，雙手顫抖，腦中一片空白，理不出解題思路，這是怯場的心理表現(xiàn)。這時可根據(jù)自己怯場的原因與情況，心理默念一些詞句，例如“放松、放松、放松”、“沉著、沉著、沉著”、“我能考好、我能考好”等等反復默念，可以使自己的情緒穩(wěn)定，提高信心。同時，在考試中要做到：我易人易我不大意，我難人難我不畏難。試卷不難做，必須不大意才能考出好成績。強調一個寫，考試時要求每個字、每個符號必須端正清楚，這樣才能有效地防止因“易”而產生的輕敵麻痹思想，把做錯抄錯題目等降低到最小程度；用好一張草稿紙，草稿的題序要清楚，落筆要穩(wěn)妥，謹防急躁情緒；落實一個查，復查驗算要認真仔細，要抓要害，在問題條件上查看，在算式中查。試卷有難度，不畏難才能 取得好成績，要樹立信心。先易先難?；?，我感到難時，要想到別的同學也不會易，因而我就抓住基本題不放松，爭取不失分；要進行冷靜反復的思考，以求透切理解，掌握解題關鍵，再運用所學過的知識進行靈活分析和簡練回答，要善于聯(lián)想解題，遇上似會非會的題目，心要靜，腦要清，多從過去做過的，見過的題目上去聯(lián)想，從中得到啟發(fā)，往往能解出難題。
最后我衷心希望大家在考試中發(fā)揮出自己的真實水平。也希望同學們都能健康快樂的度過每一天
