熱衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不僅是一個基本功，而且還具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過多多練習青蛙趴來校正。并且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實是可以緩解內(nèi)臟壓力，保持身體健康的好方法哦。
除了美腿和保健之外很多女孩子喜歡練習青蛙趴還有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶和肌肉，讓腿部、腿部乃至腰腹部的線條變得更好看，比如喜歡舞蹈的妹子們練習它也是項基本功等等。但是，如果不開髖的話青蛙趴可是要白練了。
既然如此，那么瑜伽開髖練習要怎做呢，剛開始做這個動作是不是有一些難度？不要著急，以下七個動作幫助你開髖練習。
1、至善坐
▽
a，做在墊子上雙腿彎曲，其中一條腿的腳根部盡量貼近會陰處，另一只腳繼續(xù)貼近這只腳就可以了。（保持雙腳腳跟成一條直線，腳心向上）
b，雙膝放松向下，雙手自然的落到膝蓋上面或者是結(jié)成智慧手印式。
c，收緊會陰處向上提，保持背部直立。
2、肩倒立金字塔
▽
a，平躺在墊子上雙手掌心向下，保持3次呼吸。
b，吸氣的同時彎曲雙腿，抬膝蓋盡量讓膝蓋靠近胸部，在這個位置上保持2次呼吸。
c，呼氣，繼續(xù)抬起臀部讓腿部與背部保持到一條直線，與此同時雙手手肘彎曲，讓上手放到腰背部做支撐，這個位置上保持2次呼吸。
d，呼氣的同時繼續(xù)伸直雙腿，保持2次呼吸。
e，呼氣的同時雙腿向前側(cè)部打開，如果可以的話將雙手移到胸前合掌，打開到最大位置保持5次呼吸。
f，呼氣的同時逐步放下雙腿，臀部、腰部、回到平躺姿勢。
3、臥束角變體
▽
a，仰臥在墊子上，雙手雙腿自然伸展，
b，雙腿彎曲的同時保持雙腿緊貼于地面，雙腳腳心向貼，向會陰處靠近。
c，保持上一步姿勢雙腿慢慢向上抬起，雙手成交叉狀抓住雙腿小腿。保持這個姿勢15秒。
d，吸氣的同時慢慢落下雙腿，同時手落回地面上。
4、幻椅式
▽
a，雙腳直立到瑜伽墊上
b，雙手慢慢從兩側(cè)抬起，雙手指尖向上伸展，雙肩下沉保持與雙手對抗方向。
c，彎曲髖部可膝蓋部位，臀部向后坐，像后面有個椅子一樣，大約15秒之后緩慢抬起臀部。
5、上犬式
▽
a，趴在墊子上，雙腿自然分開，雙手自然落在墊子兩側(cè)。
b，上手至于雙肩下側(cè)慢慢撐起胸腔，腹部收緊，注意這個時候胸部向上挺，頭部后仰，眼睛看向前上方。
c，如果可以的話將右腿（或者左腿）放于身體前側(cè)，慢慢壓下髖部，保持3次呼吸。
d，換另外一邊腿重復(fù)上面動作。
6、束角式
▽
a，坐在墊子上，雙腿向前伸展。
b，慢慢彎曲膝蓋的同時雙手抓住雙腳腳背，慢慢的靠近腹股溝處。（這個動作保持腰背部挺直，不要彎腰，雙膝盡量貼近墊子處）如果這個動作感覺有些吃力就在這個動作上堅持30-60秒，如果感覺還可以就繼續(xù)。
c，呼氣的同時身體向前傾斜，慢慢的趴到墊子上，雙臂打開自然的落到墊子兩側(cè)。堅持30到60秒。
7、戰(zhàn)士一式變形
▽
a，山式站立，在吸氣的同時分開雙腿，使雙腿距離大約兩肩到三個肩寬，雙腳壓實地面。
b，呼氣的同時身體向右旋轉(zhuǎn)90°，同時右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳也略向右轉(zhuǎn)。
c，再次呼氣的同時右臂向上舉起，同時左臂向下讓左手放到左小腿腿肚子上，眼睛看向右手指尖位置，保持3次呼吸。
d，慢慢恢復(fù)初始體式后換另一邊練習。
這幾個動作可能剛開始做的不是十分標準，不過沒關(guān)系，慢慢練習一段時間你會發(fā)現(xiàn)動作做的越來越標準了，髖關(guān)節(jié)也沒有以前那么緊了，等到髖關(guān)節(jié)策底打開之后再練習青蛙趴姿勢不僅好練了許多，而且效果比以前好上不只一點點哦。
關(guān)于開髖，小咖有話說：
開髖無需太著急
循序漸進才有效
基礎(chǔ)體式用的好
開髖不會太費勁兒。
今天互動話題：瑜伽基礎(chǔ)體式中你一開始恐懼但練習之后感覺沒那么恐懼的是那一招。
舉個栗子：小咖我一開始感覺肩倒立好難，怕怕的。
