這9類人免疫力最差！看看有你嗎？
外國(guó)有學(xué)者總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)呢？
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這九類人免疫力最差
01 交際圈子太狹窄
建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。
但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
02 平日欠下“睡眠債”
建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。
體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。
但不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。
03 凡事老往壞處想
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。
經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
04 有話憋在肚子里
建議：有話就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。
05 頂著重壓過(guò)日子
建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì)使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。
06 外出常以車代步
建議：運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
07 朋友是個(gè)大煙鬼
建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
08 過(guò)分依賴抗生素
建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。
09 不易被逗笑
建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓人獲得快樂(lè)。
笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。
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提高免疫力的9個(gè)辦法
01 充足睡眠
充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
02 酸奶早餐
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
03 多吃大蒜
大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
04 蔬菜雞湯
感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
05 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
06 享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退。
此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡，吃些點(diǎn)心，不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
07 每周堅(jiān)持鍛煉
保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。
08 多曬太陽(yáng)
常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。
一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
09 保持微笑
積極樂(lè)觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。當(dāng)覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。
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