●●● 成事終須貴人扶 ●●●
01
直立站好后，雙腳外緣和肩同寬。腳平均受力。把腳趾向內(nèi)收耙再方平展。做幾次，讓腳趾肚平和的貼地。不吃力不較勁，腳的力勻了。
大拇指扣在腹股溝，其余四指掐在環(huán)跳下一點(diǎn)。也就是大腿骨的根部。拇指向后4指向前下一掰，膝蓋骨一軟。拇指再想兩側(cè)外掰掰，體會(huì)胯外開(kāi)之意，膝蓋不能隨著外偏。
感受到那個(gè)意思就行，保持這個(gè)姿勢(shì)后把上身擺正。直豎起來(lái)。左右前后重心和中心找正了。不要想含胸拔背。就是體會(huì)身體后背在自然的狀態(tài)下能豎直起來(lái)。
02
頭先向后仰靠一點(diǎn)，找到后腦勺和后背盡量上下奇一些，然后下顎收2厘米， 頭就正了。
這是感受一下整體狀況勻不勻，然后再松開(kāi)雙手自然下垂雙臂。垂的感覺(jué)到自然了。慢慢在垂的情況下轉(zhuǎn)手心向前方，還是垂臂的。五指松合的分開(kāi)，不要用力。手心是含的。手指和手心形狀類(lèi)似抓個(gè)球的樣子。不要用力。有個(gè)形狀就行。
做好后，雙手手心開(kāi)始向上帶領(lǐng)雙臂緩緩的抬起來(lái)。這時(shí)侯你的手心是對(duì)向你的臉的方向。
03
胳膊彎圓。就向雙臂彎圓的在眼前抱著根直徑35公分的圓木。圓木是橫在你胸前的。一定注意這個(gè)姿勢(shì)。胳膊的姿勢(shì)。胳膊是從兩側(cè)起來(lái)的，不能往一塊并。從你側(cè)面看是一個(gè)半圓的。肘在下的。注意肘在下的。
這時(shí)在找找全身的正和均勻。兩胳膊托個(gè)圓木棍子。手就是臂的延長(zhǎng)。還是前邊說(shuō)的那個(gè)含球狀。這時(shí)候你的手是高于肩一點(diǎn)的。
注意臂窩的圓。肘尖是向下的。做好了，自然了，慢慢的將雙手從腕部開(kāi)始引導(dǎo)向相對(duì)方向彎。彎到指尖相對(duì)。這樣你的上圈就做圓了。從后背看是個(gè)圓。不是肘外挑尖，進(jìn)出生硬的了。肘尖是向下微外側(cè)的，這叫墜肘。肘是這樣墜的。
同時(shí)這樣腕子才能微開(kāi)上腕骨以后找到協(xié)助松肩的腕提領(lǐng)。如此做基本距離不用找就都對(duì)了。指尖基本對(duì)向乳突的寬度。手基本在胸部。沉肩墜肘開(kāi)腕都在其中了。
04
這之后先不要找力，不要舌頂，不要意念。就是全部身心的泄。一圈一圈的從頭到腳的泄。泄的前提是間架不能泄不能變。一圈一圈每到關(guān)節(jié)處要感受關(guān)節(jié)松合的。感受整身的肉靠重力在下泄。感受到沉重。松沉的泄下去。所有的關(guān)節(jié)和骨節(jié)支持樁不變不要想其它任何的.全不精力體認(rèn)松沉，一圈一圈的松下去，就想這些，想累了就入靜了。松沉到腳下去先把這個(gè)體認(rèn)出來(lái)，在說(shuō)其它的。
松不下來(lái)，緊不上去，攪合一塊當(dāng)松緊轉(zhuǎn)換不行。很累的越松越累大成拳練吞不練吐，練提不練頓。下的去才上的來(lái)，要下盤(pán)生根。先把不明松泄給找明白了，再加別的。
筋骨，氣血，神意 都要練都要體認(rèn)。這最初別耍小聰明別加玩意加了就松不了行大道不拘小節(jié)這也就是換力過(guò)程的最初。
最后我們看下前輩們的風(fēng)致。
-End-
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