糖尿病病人很需要體育鍛煉,但畢竟是病人,所以有些情況在鍛煉中是必須加以注意的。 簡單地說,糖尿病病人在進(jìn)行體育鍛煉時必須遵循“持之以恒、量力而行”的原則。
唐朝名醫(yī)王燾著書說:“不欲飲食使臥,終日久坐,人欲小勞,但莫久勞疲極,亦不能強(qiáng)所不能堪耳”（意思就是說運(yùn)動時間上應(yīng)持之以恒，運(yùn)動強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。） ,是很有道理的。
首先,糖尿病病人必須長期堅持鍛煉身體,不論天氣變化及生活規(guī)律的變更,都不放棄必要的體育運(yùn)動,“一曝十寒”的鍛煉方式對身體是有害無利的。
其次,患者進(jìn)行的體育鍛煉方式以及運(yùn)動量必須適合自己的身體狀況,要量力而行,勿使過勞。
值得注意的是,并不是任何一種運(yùn)動方式及運(yùn)動量對身體都永遠(yuǎn)是有利無害的,據(jù)美國糖尿病協(xié)會分析,糖尿病病人的體育鍛煉不當(dāng)時,可能帶來以下幾種不良反應(yīng):
1、血壓波動
表現(xiàn)為運(yùn)動中血壓升高,運(yùn)動后又發(fā)生直立性低血壓。（直立性低血壓是指突然站立時血壓得急劇下降，引起內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定受損。見于15%～20%的一般老年人。其患病率隨年齡、患心血管病和基礎(chǔ)血壓的增高而增多。直立性低血壓是老年人暈厥和昏倒的重要危險因素。）
2、血糖波動
如低血糖癥,尤其容易發(fā)生在運(yùn)動量過大又沒有及時加餐的時候,有時還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖升高。（低血糖癥是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖濃度過低，臨床上以交感神經(jīng)興奮和腦細(xì)胞缺氧為主要特點(diǎn)的綜合征。低血糖的癥狀通常表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等。）
3、心臟缺血加重
甚至誘發(fā)心律不齊、心肌梗死或者心力衰竭。
4、微血管并發(fā)癥的加重
如尿蛋白增多,視網(wǎng)膜出血等情況可能發(fā)生。
5、運(yùn)動器官病變加重
如退行性關(guān)節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。
當(dāng)然,對于運(yùn)動可能帶來的這些問題,只要是掌握好適應(yīng)證,加強(qiáng)體育鍛煉的指導(dǎo)和監(jiān)護(hù)，是完全可以避免的。
小 知 識
家務(wù)勞動能代替體育鍛煉嗎?
有人不愿意參加體育鍛煉,理由是“我這一天活動量夠大的了,洗衣服、做飯,還得帶孫子,體育運(yùn)動還是免了吧”。
這種想法是不正確的,這種做法對身體也是不利的,因?yàn)橛腥诉M(jìn)行過研究和計算,發(fā)現(xiàn)家務(wù)勞動雖然繁瑣、累人,但實(shí)際上消耗的熱量是很少的,屬于一種輕體力勞動。
雖然比完全不活動要好得多,但很少有人能通過家務(wù)勞動減輕體重,所以說家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉,糖尿病病人還必須安排出單獨(dú)的時間進(jìn)行鍛煉。
當(dāng)然,可以將家務(wù)勞動和體育鍛煉結(jié)合起來進(jìn)行,如推著兒童車較長距離地散步,一邊看孩子一邊進(jìn)行體育鍛煉,和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。 順便說一下,有人的家務(wù)勞動量比較適宜,患者能勝任愉快,感覺輕松,這樣的家務(wù)勞動是有益于健康的。 反之,如果家務(wù)勞動過于繁重,使患者覺得精神和體力不堪重負(fù),那么對身體則是有害無利。
給糖友們運(yùn)動的幾點(diǎn)小建議
選擇體育鍛煉項(xiàng)目時,必須考慮到患者的具體條件和可能,包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。 但對任何一位患者來說,都以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜。
首先,患者應(yīng)注意運(yùn)動的方式及適宜的運(yùn)動量,如劇烈的體育鍛煉,過長的鍛煉時間以及過度屈伸或倒立性運(yùn)動就不適合老年或有較重并發(fā)癥的患者,否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死、眼底出血以及骨骼肌肉勞損等情況的發(fā)生。 而年紀(jì)較輕,又無嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥的患者,如果僅采用短時間的散步,或是站立不動的氣功,則很難達(dá)到體育鍛煉的目的。
其次,主張選擇有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,使全身各處都能得到鍛煉,如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、抖空竹、踢毽子、打羽毛球或乒乓球,特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等,伴隨著有節(jié)奏的音樂或鼓點(diǎn),既能鍛煉全身,運(yùn)動量適宜,又令人感到愉悅,有利于長期堅持,是一類很適合于糖尿病病人采用的運(yùn)動方式,值得推廣。
來源：人衛(wèi)健康
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