自從有了孩子，孩子的各種發(fā)育指標(biāo)，似乎都成了爸爸媽媽之間攀比的對(duì)象，而身高，似乎就是那繞也繞不開(kāi)的話(huà)題。長(zhǎng)得高的，自然滿(mǎn)心歡喜，個(gè)子不達(dá)標(biāo)的，往往如鯁在喉，只能把原因歸結(jié)于遺傳因素，真的是這樣么？今天就跟大家聊聊關(guān)于如何長(zhǎng)高，大家最關(guān)心的那些事兒。
遺傳因素沒(méi)優(yōu)勢(shì)，就在別處下功夫
你肯定也聽(tīng)過(guò)那句廣為流傳的咒語(yǔ)“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，雖然這話(huà)對(duì)于身高剛剛過(guò)了1米6的我聽(tīng)來(lái)，是那么刺耳，但是……它真的是有數(shù)據(jù)支撐的。長(zhǎng)期的大量試驗(yàn)都表明：母方在身長(zhǎng)的遺傳中起著重要的作用。
一般來(lái)說(shuō)，母親高，父親矮，子女往往是高個(gè)子，至少不是矮身材。父親高，母親矮，其子女只能是中等身材，甚至?xí)邪珎€(gè)頭子女。父親身材中等，母親個(gè)頭矮，那子女幾乎全是矮個(gè)子。
但是，有很多爸媽個(gè)子不高的，孩子也長(zhǎng)出了大個(gè)，比如林書(shū)豪的父母身高都不到一米七，而林書(shū)豪卻超過(guò)了一米九……
所以，對(duì)于遺傳基因不占優(yōu)勢(shì)的孩子來(lái)說(shuō)，只有在對(duì)在非遺傳因素上下足功夫，才有可能長(zhǎng)成大個(gè)兒。
所有的非遺傳因素中，運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食和情緒，對(duì)身高影響最大。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)兒，科學(xué)
多運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)個(gè)兒確實(shí)有很大影響。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的最直接效果，就是促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)孩子的食欲和消化能力，讓孩子們的胃口變好，保證良好營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從間接的角度上講，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的長(zhǎng)高很有幫助。
【1】到底哪些運(yùn)動(dòng)更適合孩子長(zhǎng)高？
根據(jù)孩子們的特點(diǎn)來(lái)看，有助于他們長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有籃球、排球、羽毛球、游泳、單杠垂懸、縱跳摸高、伸展體操、跳繩、慢跑等。（ 之前我們介紹過(guò)這些促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，且包含了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，可以后臺(tái)回復(fù) 1090 查看。）父母在為孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)和喜好來(lái)選擇。
【2】運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)怎么定？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間上：小一點(diǎn)的孩子，如果是集中的玩，10-20分鐘就可以了，大一點(diǎn)的孩子可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到40-60分鐘。
運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快、有輕度的疲勞但是沒(méi)有呼吸急促就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜。爸爸媽媽們千萬(wàn)不要因?yàn)樾募?，就加大孩子的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅不利于長(zhǎng)高，還有可能對(duì)孩子的身體造成傷害。
【3】什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適？
一般來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)效果最好，當(dāng)然也可以選擇在晚飯后的一個(gè)小時(shí)。
爸爸媽媽還應(yīng)該注意的是，最好不要讓孩子在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣孩子很可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后太興奮，影響到睡眠。
【4】但是，注意了！并不是所有的運(yùn)動(dòng)都利于長(zhǎng)高。
比如說(shuō)，舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)，不適合孩子們進(jìn)行，訓(xùn)練之后，會(huì)給孩子們帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)和壓力，甚至還導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。因此，在孩子的長(zhǎng)高訓(xùn)練中，不建議選擇這些運(yùn)動(dòng)。
睡覺(jué)長(zhǎng)個(gè)兒，省錢(qián)、省心
睡覺(jué)就能長(zhǎng)高？是的！因?yàn)樗吣軌蚴勾竽X神經(jīng)、肌肉等得到松弛，解除機(jī)體的疲勞。孩子睡著后，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)變得更多。
同時(shí)，孩子生長(zhǎng)激素的分泌有一定的規(guī)律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。
爸爸媽媽可以算一算，孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要30-45分鐘，那么為了不錯(cuò)過(guò)11點(diǎn)開(kāi)始的生長(zhǎng)激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前就入睡。
對(duì)于不同年齡的孩子，需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，一般說(shuō)來(lái)，3-6歲兒童每天需要10-12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天需要是10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中生每天需要9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生每天需要8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
睡眠對(duì)于孩子的生長(zhǎng)、發(fā)育非常重要，爸爸媽媽一定要把孩子的睡眠作為一件大事來(lái)看。
飲食長(zhǎng)個(gè)兒，關(guān)鍵
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是在嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是在青春期。這個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)，是促進(jìn)生長(zhǎng)是基礎(chǔ)。爸爸媽媽們可以給孩子多吃一些富含鈣、蛋白質(zhì)的食物。
【1】充足的鈣，來(lái)自哪兒？
說(shuō)到富含鈣的食物，奶類(lèi)應(yīng)該成為首選。無(wú)論是牛奶、酸奶還是奶粉都是鈣的良好的來(lái)源，另外綠葉蔬菜、堅(jiān)果、小蝦皮也是鈣的補(bǔ)充來(lái)源。
【2】?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來(lái)自哪兒?
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉雞蛋絕對(duì)是首選。100克的雞蛋中就含有14.7克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且這些蛋白質(zhì)消化率高、非常容易被吸收。而且雞蛋特別容易烹調(diào)，蒸的、煮的、炒的，都可以。如果孩子對(duì)雞蛋過(guò)敏的話(huà)，那么爸爸媽媽們可以讓孩子多吃魚(yú)、蝦和瘦肉。如果孩子不喜歡吃肉，也沒(méi)關(guān)系，在豆制品和堅(jiān)果中，也還有豐富的蛋白質(zhì)。
情緒不高，影響長(zhǎng)個(gè)兒
關(guān)于情緒影響長(zhǎng)個(gè)兒這點(diǎn)，可能爸爸媽媽們關(guān)注的比較少，但是這點(diǎn)也很重要。
如果孩子因?yàn)槌３Ｔ獾酱蛄R、訓(xùn)斥、嚇唬的話(huà)，就會(huì)精神受挫、情緒低落，甚至出現(xiàn)“日有所思，夜有所夢(mèng)”的情況，始終沒(méi)有辦法進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)。
情緒失落的時(shí)候，促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)兒的生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)自動(dòng)減少，因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的失眠，也會(huì)影響夜間生長(zhǎng)激素的分泌。
因此，爸爸媽媽們，讓孩子加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也一定要關(guān)愛(ài)孩子的情緒。
最后給大家講一個(gè)我身邊的例子，小樹(shù)家有一個(gè)小表弟，上高中的時(shí)候個(gè)頭才1米65，家里人經(jīng)常拿他的身高開(kāi)玩笑。他上了大學(xué)后，我們有2年沒(méi)見(jiàn)，這次再見(jiàn)面時(shí)差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)，好家伙！據(jù)我仰頭目測(cè)已經(jīng)1米8了。
所以，關(guān)于孩子長(zhǎng)高這件事兒，爸爸媽媽們應(yīng)該重視，但是不必過(guò)度焦慮，因?yàn)橹灰脤?duì)了方法，他們的身高達(dá)標(biāo)、或者超標(biāo)都是極有可能的。
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