運動可以降血糖，那么，糖尿病人運動多久才能達到目的呢？今天，咱們就來聊聊這個話題。
01、測血糖算能量
我們都知道，糖尿病友只有控制好每天的總熱量，才不會引起血糖快速飆升。血糖與能量之間，可以說是存在一定的關聯的。
如果您的血糖值是9mmol/L，想要降到6mmol/L以內，那么，就要降低3個點。
根據數據，大約5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，升高3mmol/L血糖大約是要15克碳水化合物，而每克碳水化合物產生4千卡能量，15克碳水化合物產生60千卡的熱量。
所以，想要血糖值從9mmol/L降到6mmol/L以內，至少需要消耗60千卡的熱量。
02、降血糖需要運動多長時間
還是以上面的例子來說，消耗60千卡的熱量，需要運動多長時間呢？其實，每個人的體重不同，運動強度及運動時間不同，消耗的能量肯定也是不同的。
在安靜不運動狀態(tài)下，60公斤體重的個體每小時消耗54千卡，所以，在不運動的情況下，血糖也是可以慢慢降下來。
但是，運動卻可以讓血糖更快地降下來。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，如果要消耗300千卡可以慢跑20分鐘以上。
注意：以上運動時間為達到標準運動強度后所需要的時間，不包括熱身和整理運動的時間。
從上面圖可以看出，想要消耗60千卡的能量，通過運動的方法其實是不難的，只要慢走20分鐘以上，就可以將其消耗掉。
所以，糖尿病友想要降低血糖，運動可以說是最簡單也最為快速、健康的一種方式，不過，糖友在運動的過程中，也要量力而行，根據自己的身體情況決定運動強度，盡量避免劇烈運動。
03、糖尿病患者運動注意事項
1、糖尿病患者運動時要注意心率，每分鐘小于120次左右即可。
2、糖尿病患者在運動的時候讓身體輕微出汗、發(fā)熱即可，不要追求劇烈運動。
3、每周至少要保證有150分鐘左右的中強度運動，每天至少保證有45分鐘。
4、推薦有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，肥胖的糖尿病患者還可以加強局部鍛煉，比如做俯臥撐、腹肌鍛煉以及舉啞鈴等。
5、一些糖尿病友不適宜進行運動：包括空腹血糖每升大于16.7mmol/L、出現視網膜病變、不穩(wěn)定性的心絞痛、合并急性感染等情況的患者。
合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，所以，糖尿病友一定要記得每周都堅持運動哦~
（Y）
