專(zhuān)注，是未來(lái)的人才競(jìng)爭(zhēng)中一個(gè)最稀缺的品質(zhì)。
在當(dāng)今的信息時(shí)代，智能手機(jī)統(tǒng)治了人們絕大部分的注意力，每個(gè)人都在自己獨(dú)有的虛擬世界中游蕩，反而忽略了現(xiàn)實(shí)世界的游戲法則。也正是因?yàn)槿绱耍诂F(xiàn)實(shí)中的工作和學(xué)習(xí)，專(zhuān)注，成了很多人夢(mèng)寐以求的“遠(yuǎn)古”技能。
我們都知道專(zhuān)注的好處，但如何做到專(zhuān)注，卻是一個(gè)很難的事情?！渡疃裙ぷ鳌愤@本書(shū)里提供了一些能夠幫助現(xiàn)代人培養(yǎng)專(zhuān)注能力的方法，非常值得參考，比如對(duì)于社交的辨析、對(duì)獨(dú)處的論述，以及專(zhuān)注力和個(gè)人成就之間的關(guān)系。
下面我綜合自己的經(jīng)驗(yàn)，和《深度工作》、《心流》等書(shū)籍中提供的，從中來(lái)挑出三個(gè)對(duì)我最有幫助，也是最有代表性的方法：
1、一切時(shí)間，都是你的時(shí)間
很多人對(duì)于專(zhuān)注的第一印象，是排除外部干擾，為自己營(yíng)造一個(gè)安靜的環(huán)境。但其實(shí)，真正決定一個(gè)人專(zhuān)注能力的問(wèn)題，來(lái)自于我們的內(nèi)心。
當(dāng)我們有未完成的工作時(shí)，玩一會(huì)手機(jī)游戲，可能會(huì)生出一種愧疚感，和同事聊會(huì)天，去照顧一會(huì)孩子，都會(huì)讓我們一邊娛樂(lè)，一邊分心到本職工作上，左右為難，玩也玩不踏實(shí)。
專(zhuān)注，不僅僅是在工作中專(zhuān)注，在休息時(shí)同樣也要專(zhuān)注。人生的本質(zhì)是一段時(shí)間，從出生到死亡，所以在這段時(shí)間內(nèi)的一切時(shí)間，都是你自己的時(shí)間，這段時(shí)間你無(wú)論是用來(lái)打游戲、聊天還是工作，這段時(shí)間都燃燒了它全部的價(jià)值。
所以說(shuō)，你此刻做的事，就是你在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)最應(yīng)該做的事，因?yàn)樗麤](méi)有重頭再來(lái)的機(jī)會(huì)。
理解了這個(gè)道理之后，我們首先就能在心理上接納專(zhuān)注，明白專(zhuān)注并不僅僅是在工作中存在，而是在任何時(shí)候都存在。即使是玩手機(jī)、刷碗、做菜，我們都能保持專(zhuān)注。全然覺(jué)知自己的環(huán)境，全然每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，在一種的正念中修行自己的專(zhuān)注力。
2、遠(yuǎn)離社交媒體
我們經(jīng)常會(huì)有一種自戀式的錯(cuò)覺(jué)，就是“手機(jī)里總好像有人要找我”，抱著這種觀(guān)念，會(huì)讓我們用“擔(dān)心別人聯(lián)系不到自己”為借口，一遍又一遍刷新著聊天列表，從上劃到下，朋友圈不斷更新，生怕錯(cuò)過(guò)別人每一條動(dòng)態(tài)，但其實(shí)，這只是一場(chǎng)自嗨的無(wú)聊。
我們可以給自己營(yíng)造“禪定模式”，每當(dāng)看書(shū)學(xué)習(xí)或者需要深度工作時(shí)，提前斷開(kāi)手機(jī)數(shù)據(jù)，提示音靜音，敢于延誤知道一些即時(shí)消息，并且把手機(jī)或者其他電子設(shè)備放在視線(xiàn)之外。
講書(shū)人樊登在讀書(shū)前，會(huì)把手機(jī)放到樓下，自己去二樓的一個(gè)小房間里靜靜地讀書(shū)，并且告訴家里人，只要他一進(jìn)這個(gè)屋里，沒(méi)有特別重大的事情不要進(jìn)來(lái)打擾他的閱讀，甚至不需要招呼他吃飯，這能有效提升一段時(shí)間的學(xué)習(xí)質(zhì)量。
“網(wǎng)紅”考研講師張雪峰的專(zhuān)注方法也很獨(dú)特，他每次在深度學(xué)習(xí)之前都會(huì)發(fā)一條朋友圈，告訴朋友們自己馬上要開(kāi)始看書(shū)，消息無(wú)法及時(shí)回復(fù)。如果不想讓所有人都看到，可以把“消息可見(jiàn)人”設(shè)置成那些你希望哪些人看到的分組，然后把手機(jī)放到屋子的角落里，這樣也可以保證自己在這段時(shí)間里高效專(zhuān)注地學(xué)習(xí)。
3、擁抱無(wú)聊，學(xué)會(huì)獨(dú)處
對(duì)于無(wú)聊本身的焦慮之情，是影響專(zhuān)注力的罪魁禍?zhǔn)?。那么既然?dú)處是每個(gè)人必須學(xué)會(huì)的生存技能，學(xué)會(huì)獨(dú)處，就顯得尤為重要。
高質(zhì)量的獨(dú)處，就是我們會(huì)把全部的注意力放在自己的身上，當(dāng)升起焦慮之心時(shí)，必然是我們的思緒分散出了一部分到其他的人或事物上。
所以說(shuō)，耐得住寂寞，就是把注意力時(shí)刻放在自己身上。在《正念的奇跡》這本書(shū)里寫(xiě)道，呼吸是正念之錨，帶我們把注意力放在呼吸上，這樣我們就不會(huì)去想其他的事物了。
擺脫無(wú)聊帶來(lái)的焦慮，是要把注意力盡可能多地放在自己身上，這需要正念的幫助，而呼吸又是人體的正念之錨，通過(guò)調(diào)整呼吸，清晰地覺(jué)知自己的每一次呼吸，這一循環(huán)系統(tǒng)，可以讓我們盡快在無(wú)聊的環(huán)境中，迅速提升專(zhuān)注力，立刻專(zhuān)注到自己的工作或者學(xué)習(xí)中。
專(zhuān)注的力量，來(lái)自于內(nèi)心，并非是外界環(huán)境的干擾，想提升專(zhuān)注力，我們要更多的關(guān)注自身，觀(guān)照自身。運(yùn)用正念的方法帶我們進(jìn)入心流狀態(tài)，同時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品帶來(lái)的的“不定時(shí)”干擾，內(nèi)外兼修，雙管齊下，相輔相成，只有做到這樣，專(zhuān)注力才能真正為我們所用，真正成為我們自身的獨(dú)特技能。
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