孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來健康，同時也對順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。
女人一輩子最需要關(guān)心和呵護(hù)的時期是在孕期，因為這個時期的女人無論做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇，凡事都得安全第一。孕期也是女人身體最為虛弱的時期之一，如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。
一般情況下，準(zhǔn)媽媽是不會隨便進(jìn)行運動，因為怕會動胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn)，最好是老實的呆在家里不會做運動。其實，孕期也沒必要這么小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\動，不但對于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處，也可以算得上是胎教方式的一種。
適合孕婦的運動不是很多，最為保險安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運動都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個孕婦瑜伽的動作。
束角式
動作：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
孕婦瑜伽——束角式
好處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來健康，同時也對順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。
山式
動作：
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
孕婦瑜伽——山式
好處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
練習(xí)孕婦瑜伽須知：
1、要在清幽安靜，通風(fēng)干爽的環(huán)境下，穿著寬松透氣，舒適易動的運動裝，放著緩和的音樂，配合呼吸的方式進(jìn)行全身心的投入練習(xí)，不可一味的強求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。
2、最好找一個伙伴或者是保護(hù)著，以防意外情況發(fā)生。一定要量力而行，動作幅度不要太大，帶著放松喜悅的心情鍛煉，完全的放開自己的身心才能取得更好的效果。
3、注意控制每天的鍛煉時間，一般來說，每天鍛煉的時間總和不能超過2小時，基本上在早上起床和晚飯后這兩個時間段鍛煉效果比較好，午飯后也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。還有就是要控制自己的心率，運動時心率最好不要超過自己的最大心率（220-年齡）×60%。
4、這個孕期的運動量應(yīng)該隨著產(chǎn)期的臨近而慢慢的減少運動量，特別是第7-9個月之間要特別注意，一旦出現(xiàn)腹痛之類的情況要立刻停止運動。
