睡多長時間，什么時候該睡覺，需要多長時間的深度睡眠時因個人的年齡不同而不同。剛出生的嬰兒，處于時睡時醒狀態(tài)，因此他們的平均睡眠為16個小時。1歲左右的嬰兒如果在上午或下午小睡一次，夜晚就可以睡得格外香甜。一旦進(jìn)入小學(xué)，大白天就不易出現(xiàn)睡意。到了青春期（14-18歲）左右，因為體內(nèi)分泌了大量的成長荷爾蒙，睡眠會以深睡眠居多。人在35歲以后，開始進(jìn)入睡眠老化階段，深睡眠次數(shù)開始減少，尤其65歲以上的老年人，最容易在睡眠中清醒，難以獲得熟睡感。
一般認(rèn)為，成年人一天需要擁有8小時的睡眠時間。具體到個人，究竟要睡幾小時才足夠呢？醫(yī)生認(rèn)為最適宜的睡眠量是以白天是否能保持精神為準(zhǔn)。在很大程度上，我們對睡眠的最佳需要量取決于遺傳因素，科學(xué)家通過實例發(fā)現(xiàn)，老鼠的過度疲勞可以被選擇性地遺傳，從而導(dǎo)致這些老鼠比普通老鼠要么睡得多，要么睡得少。
怎樣判斷自己的睡眠是否足夠？在一天里，如果感到身心舒暢，活力十足、不感覺困倦并能集中注意力于某些事情上，就表示腦部與身體都已獲得充分的休息。由此看來，睡眠的質(zhì)量與睡眠的時間長短在很大程度上并不直接相關(guān)。
必須指出的是，睡眠時間并沒有一個固定的數(shù)量值。在人的一生中，每個時期是不一樣的，其中，嬰兒期最長，兒童期和少年期次之，一般而言，老年期最短。成年人的平均水平在7～8小時。但是大多數(shù)成年人的夜間睡眠時間范圍為6～9小時。只有很少一部分人睡眠少于5小時還能感到不錯，還有另外一些人只有睡夠10小時以上才會感到白天有精神。也有調(diào)查研究顯示，每天睡覺6～7小時的人平均壽命要比那些每天睡覺達(dá)8小時的人長。而且，即使是同一時期，一個人處在不同的狀態(tài)時，睡眠的需求也是不一樣的。應(yīng)激狀態(tài)下，睡眠顯著減少。而放松狀態(tài)下，睡眠時間則相對延長。并不是睡眠時間越長，對人的身體越好！因此，每個人雖然應(yīng)該保證必要的睡眠時間，但也不必對睡眠時間過于苛求，提高睡眠的質(zhì)量、保持正常的睡眠心態(tài)可能更加重要。減少睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量，常常是治療所謂“失眠”最好的方法。
