近日，《柳葉刀》發(fā)文稱，1975年到2015年這40年間，全球高血壓患者從5.94億增至11億。加拿大、英國、美國等富國，高血壓人數(shù)降低到史上最低，而南亞和撒哈拉以南非洲貧窮國家，則高血壓患者飆升。該研究同時(shí)還顯示，中國高血壓患者已達(dá)2.2億。中國高血壓患者那么多，我們究竟怎樣才能不得高血壓？
高血壓其實(shí)并沒有那么可怕，只要我們?nèi)粘Ｉ钪卸嘧⒁庖恍?，就是可以避免的?/strong>日常生活中，我們?nèi)绾尾拍鼙苊飧哐獕荷仙砟?？如何才能有效降低血壓，將風(fēng)險(xiǎn)降低在最小呢？
首先我們來了解一下高血壓發(fā)病的因素有哪些？高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓，就是找不到明確病因的高血壓，占所有高血壓95%以上，這種高血壓不能根治，需要長期的改善不良生活方式和藥物治療。目前已經(jīng)知道的引起原發(fā)性高血壓的幾個(gè)相關(guān)的危險(xiǎn)因素有：遺傳、肥胖、酗酒、高鹽飲食和社會心理精神因素。繼發(fā)性高血壓是一種病因明確的高血壓，當(dāng)查出病因并有效去除或控制病因后，繼發(fā)高血壓可被治愈或明顯緩解；繼發(fā)性高血壓在高血壓人群中占5%~10%；
要控制體重，不要過胖，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要老呆在家里看電視。
開灤研究從2006年6月開始，對32389名男性煤礦工人經(jīng)過4年隨訪，調(diào)整年齡、體力活動(dòng)、吸煙情況、工作類型、食鹽攝入量后，結(jié)果顯示，隨著飲酒量增加，高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。
遠(yuǎn)離高血壓之三：少吃鹽、多補(bǔ)鉀，做到清淡飲食，做菜時(shí)放的調(diào)味料也不要那么多，平常也不要總是大魚大肉，減少攝入的脂肪。多吃含鉀的食物，不僅能起到降低血壓的作用，同時(shí)更能起到控鹽的作用！鉀可以促進(jìn)鹽分的排出和清理，避免鹽分在血管內(nèi)造成血凝，從而降低高血壓！
減少心理的壓力，保持心理平衡。
遠(yuǎn)離高血壓之五：多注意休息，保持好睡眠，充足的睡眠，能讓血液進(jìn)行更好的代謝和休養(yǎng)生息，能將油脂及毒素等代謝出去！睡眠不好的人，往往容易血壓升高！平時(shí)要引起注意！
遠(yuǎn)離高血壓之六：經(jīng)常走動(dòng)、血壓可控，要每天步行一段時(shí)間，大量過剩的脂肪，會增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間去走走，就能將更多的脂肪及垃圾通過血流的速度代謝出去！
遠(yuǎn)離高血壓，從自身做起，相信只要你保持健康的生活方式，高血壓就不會纏上你。
