根據(jù)研究，習(xí)慣占我們?nèi)魏我惶煨袨榈?40% 左右。
所以了解如何養(yǎng)成新習(xí)慣（以及你當(dāng)前的習(xí)慣如何運(yùn)作）對(duì)于在你的健康、幸福和整體生活方面取得進(jìn)步至關(guān)重要。
1. 從一個(gè)小習(xí)慣開始。
所謂“小習(xí)慣”，就是讓它變得簡單到你無法拒絕。
當(dāng)大多數(shù)人努力養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，都會(huì)說，“我要更多意志力或者好像誰誰誰那么努力才行！“這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
研究表明，意志力就像一塊肌肉。當(dāng)你全天使用它時(shí)，它會(huì)變得疲勞。另一種答案是，你的動(dòng)力會(huì)起起落落，時(shí)不時(shí)上升和下降。這就是所謂的“動(dòng)力浪潮”。
而通過選擇一個(gè)很容易的新習(xí)慣，就來解決這個(gè)問題，你不需要?jiǎng)恿θプ鏊?。與其從每天50個(gè)俯臥撐開始，不如從每天5個(gè)俯臥撐開始。與其嘗試每天閱讀半小時(shí)，不如想看上兩頁紙。
讓行動(dòng)變得足夠容易，以至于你可以在沒有動(dòng)力的情況下完成它。
2. 以非常小的方式增加你的習(xí)慣。
每天以百分之一的行動(dòng)去改進(jìn)，加起來效果就會(huì)很驚訝，相反，以百分之一的速度墮落也是如此。
所以，與其從一開始就嘗試做一些令人驚奇的事情，不如從小處著手，逐步改進(jìn)。如果你剛開始不懂得怎么用一個(gè)軟件做出一個(gè)好的作品，那么”做出好作品“這個(gè)想法，會(huì)給到你壓力的。
相反，從簡單的事情做起來，先學(xué)操作，先學(xué)簡單的做法學(xué)起，一步一步來，不要著急。在此過程中，你的意志力和動(dòng)力會(huì)增強(qiáng)，這將使你更容易永遠(yuǎn)堅(jiān)持自己的習(xí)慣。
3.隨著你的建立，把習(xí)慣分成幾塊。
如果你每天繼續(xù)增加百分之一，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在兩三個(gè)月內(nèi)迅速增加。保持每個(gè)習(xí)慣合理很重要，這樣你才能保持動(dòng)力并使行為盡可能容易完成。
想要每天閱讀半個(gè)小時(shí)？那么首先將其分成兩段，每次閱讀15分鐘。嘗試每天做50個(gè)俯臥撐？那么每天做五組10個(gè)的俯臥撐，可能會(huì)容易得多。
不要一次過讓自己完成偉大的事情，先分開處理。
4.當(dāng)你覺得自己走遠(yuǎn)時(shí)，迅速回到正軌。
提高自控力的最好方法是看看你是如何以及為什么失去控制的。
表現(xiàn)最好的人會(huì)像其他人一樣犯錯(cuò)誤，甚至偏離軌道。不同之處在于他們能盡快回到正軌。
研究表明，錯(cuò)過一次習(xí)慣，無論何時(shí)發(fā)生，都不會(huì)對(duì)你的長期進(jìn)步產(chǎn)生可衡量的影響。與其試圖做到完美，不如放棄你 那種全有或全無的心態(tài)。
你不應(yīng)該期望失敗，但你應(yīng)該為失敗做好計(jì)劃。花一些時(shí)間考慮什么會(huì)阻止你的習(xí)慣發(fā)生。有哪些事情可能會(huì)妨礙你呢？有哪些日常緊急情況可能會(huì)讓你偏離正軌？你如何計(jì)劃解決這些問題？或者，至少，你如何能從他們那里迅速反彈并重回正軌？
你只需要保持習(xí)慣性的一致，而不是做到完美。今天沒做的事，明天做不來，記得，后天一定要繼續(xù)做。
5. 要有耐心。堅(jiān)持你可以維持的速度。
學(xué)會(huì)耐心也許是最關(guān)鍵的技能。如果你始終如一且有耐心，你可以取得令人難以置信的進(jìn)步。
如果你在健身房增加重量，你可能應(yīng)該比你想象的慢。如果你想學(xué)習(xí)一個(gè)技能，可能會(huì)比你設(shè)想的多一兩個(gè)月時(shí)間。沒關(guān)系，耐心就是一切。做你能堅(jiān)持的事情。
在開始的時(shí)候，新習(xí)慣應(yīng)該感覺很容易。而如果你能保持一致，并能繼續(xù)增加你的習(xí)慣，它會(huì)變得足夠困難。
但這時(shí)的你，已經(jīng)不會(huì)在乎這種困難了，因?yàn)槟銓W(xué)得足夠快了！
