“請問，平時什麼事情是需要依靠意志力來完成的？我們知道，有些事你不得不做，雖然不做會更舒服?！庇腥嘶卮?，“通過瑜伽治療背部酸痛”、“洗碗”。
“其實(shí)，挑戰(zhàn)意志力的過程是內(nèi)心兩個不同的你相互競爭的過程，每個人都只有一個大腦，但卻同時具有兩種思維，用不同的思維思考，我們會變成完全不同的人。比如，思維A想吃糖果，思維B卻告誡你保持健康，吃個香蕉吧?！?/p>
這是美國著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal, Ph.D.）的一次演講，在凱利看來，挑戰(zhàn)意志力的過程其實(shí)是一個人不同的思維之間發(fā)生衝突的過程，所謂沒有自控力，原因在於強(qiáng)調(diào)自控、規(guī)律化的那種思維在衝突中失敗了。
凱利博士有一本著作叫《自控力》，是我的床頭讀物，這本書在很短的時間風(fēng)靡了全球，這門課程也成為了斯坦福最受歡迎的課程之一，她在《今日心理學(xué)》（Psychology Today）雜誌網(wǎng)站還開設(shè)了“意志力科學(xué)”博客，該博客一度位居熱度榜前列。
種種跡像已經(jīng)表明，在當(dāng)代社會，自控力是備受推崇的一種能力，儘管自控力對我們的生活如此重要，但是許多人依舊缺乏這項能力，因?yàn)樗麄儾幻靼滓粋€道理：自控力是可以通過後天訓(xùn)練增強(qiáng)的。
為何自控如此困難？
美國心理學(xué)協(xié)會曾指出，80%的美國人認(rèn)為，自控力的缺失是導(dǎo)致人沒有出息的罪魁禍?zhǔn)?，很多人都常常?zé)怪自己自控力太差，而那些自律的人為了保持高度自律也經(jīng)常感到精疲力盡。難道，自控是一件很痛苦的事情嗎？
在我們一心想要提高自控力之前也應(yīng)該明白自己為何屢屢受挫，意識到人類的本性就是容易失控將幫助你不再責(zé)備自己。有研究顯示，那些自認(rèn)為自控力高的人最容易在誘惑面前失控。
比如，那些立志早睡早起的人，反而更有可能越睡越晚；那些樂觀的戒菸者，卻始終戒不掉煙癮。這是由於他們並不能提前預(yù)設(shè)好自己會在什麼環(huán)境中在什麼人的影響下就失去控制，這也讓他們面對誘惑時更容易放棄。
美國肯塔基大學(xué)的心理學(xué)家蘇珊娜·希格斯托姆（SuzanneSegerstrom）指出，當(dāng)你控制自己的時候，你的大腦和身體內(nèi)部會發(fā)生一系列相應(yīng)的變化來幫助你控制自己，但是每個人的自控力儲備都是有限的。自控力就像是一塊肌肉，你越去鍛煉它，它就會變得越強(qiáng)。
如何增強(qiáng)自控力？
《自控力》一書中強(qiáng)調(diào)，提高自控力的關(guān)鍵在於把自控力視為一種美德，通過道德規(guī)范進(jìn)行行為約束，甚至可以通過增加睡眠時間達(dá)到自控的目的。
除此之外，還有兩種成本低且見效快的方法，堅持的時間越長，效果也會越明顯。並且這兩種方法在鍛煉自控力的同時還可以幫助我們遠(yuǎn)抑鬱、心血管疾病，可謂是一箭雙雕。
1、每週鍛煉兩到三次，每次時長半小時左右
這種令人驚訝的訓(xùn)練方法是由心理學(xué)家梅甘·奧騰（Megan Oaten）和生物學(xué)家肯恩·程（Ken Cheng）研究出來的高效方法。
他們找到了一批志願者，同時鼓勵他們進(jìn)行體育鍛煉，而鍛煉對自控力的訓(xùn)練效果是十分明顯的。僅僅是十五分鐘的慢跑就能讓節(jié)食者在高熱量的甜食麵前控制好自己。而長期的鍛煉可以提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從生理基礎(chǔ)上增強(qiáng)劑自控力。
2、冥想
冥想是一項有益於身心健康的活動，它不需要花很長的時間去準(zhǔn)備，每天五分鐘的冥想就可以有效增強(qiáng)自控力。神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，冥想可以幫助你更加專注於當(dāng)下、減輕壓力和焦慮。長期的冥想訓(xùn)練可以讓大腦中的前額皮質(zhì)和影響自我管理的區(qū)域裡，增加更多的大腦灰質(zhì)。
自控力是每一個成功人士都應(yīng)該具備的能力，並且這項能力是可以通過後天的不斷努力得到增強(qiáng)的，而這也是那些沒有出息的人所不明白的道理。
