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 周末跟一個(gè)小伙伴見(jiàn)面，對(duì)方正處于瘋狂加班的情況中，好不容易過(guò)年休息一段時(shí)間，結(jié)果剛剛上班又回到相同的節(jié)奏，導(dǎo)致壓力特別大，生活一片混亂，開(kāi)始覺(jué)得越來(lái)越疲憊，情緒經(jīng)常失控，非常容易發(fā)怒。

針對(duì)他的情況提了六個(gè)建議，每個(gè)建議都不用花上太多的時(shí)間，把答案也跟大家分享一下。

首先要先明確一點(diǎn)，對(duì)生活質(zhì)量的定義是怎么樣，不同的定義方式有不同的方法。通常來(lái)說(shuō)，跟生活質(zhì)量相關(guān)的無(wú)非是三個(gè)層面：

物質(zhì)和身體： 在生活上睡好、吃飽、穿暖，身體上強(qiáng)壯。 人際關(guān)系：家人、愛(ài)人、朋友、同事or 同學(xué)保持良好的溝通 精神生活：了解自己的愛(ài)好、夢(mèng)想、信仰、價(jià)值觀，并做出選擇。

只要把這三個(gè)層面做好，就能提升你的生活質(zhì)量。

睡眠是一切精力的基礎(chǔ)。一般人最常遇到的就是晚睡，當(dāng)晚睡成為習(xí)慣這后就會(huì)形成惡性循環(huán)，最常遇到的就是睡眠不足或質(zhì)量過(guò)底所導(dǎo)致的注意力不集中，然后一上午昏昏沉沉，注意力不集中，一般到下午或晚上才能比較清醒。同時(shí)會(huì)影響平時(shí)的工作效率，要是經(jīng)常遇到重要工作很容易就問(wèn)題。

而當(dāng)你工作壓力過(guò)大的時(shí)候，會(huì)非常容易影響是睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)總也睡不夠或者睡醒后很累。當(dāng)你的睡眠出問(wèn)題的時(shí)候，生活質(zhì)量一定會(huì)很差。

盡要早睡，然后努力讓自己多睡一段時(shí)間，要是能保證每天睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)，基本就能滿(mǎn)足正常工作的需求。

以前分享不少的睡眠方面的文章，對(duì)我來(lái)最有用的幾招： 

（1）形成規(guī)律，盡量在固定的時(shí)間段入睡和起床，別睡懶覺(jué)

（2）睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉所有燈，睡前盡量不要接觸電子設(shè)備，最好手機(jī)放到另一個(gè)屋里 

（3）堅(jiān)持定期的運(yùn)動(dòng)，有機(jī)會(huì)的多曬曬太陽(yáng) 

（4）合理的飲食

對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，生活質(zhì)量最差的時(shí)候，就是睡不好，飲食無(wú)規(guī)律。飲食有規(guī)律，能起到的作用會(huì)超出你的想象。

在《腸子的小小心思》這本書(shū)中就提到，便秘的原因是因?yàn)樯畈灰?guī)律，當(dāng)你生活規(guī)律的時(shí)候，正常吃飯、運(yùn)動(dòng)、喝水，睡覺(jué)、上廁所，便秘是不會(huì)發(fā)生的，反之，就容易發(fā)生。

一般早餐花上幾分鐘就能準(zhǔn)備好，午餐大都是單位吃，只要?jiǎng)e吃過(guò)油，問(wèn)題就大。而晚餐最好不要對(duì)付，花上半小時(shí)準(zhǔn)備好晚上，然后享受一下也一種調(diào)節(jié)方式。

可以參考這篇文章：一個(gè)效率專(zhuān)家對(duì)家務(wù)上的優(yōu)化建議（2）

當(dāng)三餐只是隨便對(duì)付一下，早餐不吃或因?yàn)槠鸫餐砹藖?lái)不急就隨便買(mǎi)個(gè)東西吃，中午簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)或者遇到比較忙的時(shí)候就不吃，晚上加班吃的盒飯或者不按時(shí)吃飯，都會(huì)對(duì)身體造成影響、影響睡眠，還會(huì)讓你快速變胖。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，去逛菜市場(chǎng)、嘗試新的菜譜，去喜歡或新開(kāi)的餐廳，跟好朋友吃飯，都是調(diào)整壓力的一部分。

最近幾年才開(kāi)始形成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)跟飲食、睡眠會(huì)形成互補(bǔ)的效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是調(diào)整壓力最好的方式之一。不管是情緒不好，還是壓力過(guò)大，天氣好的時(shí)候，跑上10公里立刻就恢復(fù)滿(mǎn)血的狀態(tài)。

有時(shí)間的跟球館約人打羽毛球或去游泳、室外慢跑都不錯(cuò)，但要是沒(méi)空，完全可以買(mǎi)個(gè)瑜伽墊，在家上練上幾分鐘，下個(gè)Keep就可以。幾分鐘的運(yùn)動(dòng)有很多，晚上前練上一會(huì)或者早起時(shí)練上幾分鐘，時(shí)間上都來(lái)得急。

周末，找到合適的地方做全身按摩或SPA，然后好好睡一覺(jué)，能非常緩解疲勞。

不管工作再忙，一定要跟家人、伴侶或者朋友，定期保持良好的溝通。

比如周末與家人一道在河邊、公園散步，定期跟家人、伴侶或朋友，找到餐廳享受美食，然后聊聊天，形成定期溝通或溝通習(xí)慣，知道對(duì)方最近的變化。

要是工作條件合適，每周在中午的時(shí)候，約不同的人吃飯聊天，也是一種很好的調(diào)劑方式。