又到了一年一度萬物復(fù)蘇的春季了，春季樹葉抽芽，百花齊開，真是一片生機(jī)盎然的氣象。到了春季，除了花草樹木興興向榮，我們?nèi)艘矐?yīng)有一個(gè)朝氣蓬勃的狀態(tài)。想要人更有精神，最好的方法就是出門鍛煉了。運(yùn)動(dòng)可以使人們擺脫慵懶的狀態(tài)，同時(shí)還能強(qiáng)身健體，使我們的機(jī)體更加康健。雖然運(yùn)動(dòng)健身有利健康，但是錯(cuò)誤的健身方法卻有可能適得其反。那么，我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，有哪些運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的呢？今天小編就來和大家聊聊如何合理健康的健身保養(yǎng)，一起來看看吧。
【運(yùn)動(dòng)的益處】
人們都說，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是有益的，有老話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人年輕。把長期運(yùn)動(dòng)和很少運(yùn)動(dòng)的同齡人放在一起去比較，肯定是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)顯得年輕。除了這些，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能給我們帶來哪些好處呢？
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。
7、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
8、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
【錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式】
從上述文章中，我們可以了解到，經(jīng)常健身對(duì)我們的身心都是非常有益的。經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的人精神狀態(tài)要較于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更好，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能提高人體的免疫力，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)。但是這些益處都是基于合理正確的運(yùn)動(dòng)為前提的。也就是說，如果你的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的，不僅沒有益處，還會(huì)傷身。下面小編給大家介紹一些，我們?nèi)粘３Ｒ姷腻e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，一起來看看吧。
錯(cuò)誤1：大量運(yùn)動(dòng)才有健身效果
過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。因此，并不是只有大量的運(yùn)動(dòng)才有健身的效果，鍛煉健身時(shí)，我們要根據(jù)自身的情況，量力而行。選擇適合自己的健身強(qiáng)度。
錯(cuò)誤2：健身出汗才有效果
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
錯(cuò)誤3：晨練比暮練好
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
錯(cuò)誤4：什么鍛煉都是有益健康的
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，有慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
錯(cuò)誤5：運(yùn)動(dòng)結(jié)束，立即洗澡
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
【春季運(yùn)動(dòng)】
春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)，因?yàn)榇杭練鉁剡m宜，外部環(huán)境富有朝氣，在春季經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和戶外健身是非常養(yǎng)人的。但是運(yùn)動(dòng)也是因人而異，有些人身體強(qiáng)健，可以適應(yīng)強(qiáng)度大一些的健身方式，而有些人例如中老年，除了常年健身的人群之外，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度建議稍微弱一些。下面小編給大家推薦幾個(gè)，非常適宜在春季做的，并且適用于大多數(shù)人群的運(yùn)動(dòng)方式，一起來看看吧。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
踏青郊游
外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
瑜伽
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
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