文/子諾不離
你是否曾對(duì)自己說(shuō)，應(yīng)該做某事，但最終沒(méi)有做？
你是否曾向自己保證，不再做某件，可最終還是做了？
你是否想要消除某種想法和情緒，結(jié)果卻適得其反？
上述三個(gè)問(wèn)題，都與一種力量有關(guān)，這就是自控力。
是的，自控力可以幫助我們保持專注，拒絕誘惑，控制沖動(dòng)，克服拖延，一句話，自控力可以幫助我們成為自己想要成為的那個(gè)樣子！
可是，你知道什么是真正的自控力嗎？知道如何有效地去使用和提升自控力嗎？
美國(guó)斯坦福大學(xué)凱利·麥格尼格爾教授所著的《自控力》一書對(duì)此作了回答，以下是我讀完該書后的一些總結(jié)和感悟，與你分享。
自控不是與自我較量，而是學(xué)會(huì)與自我和解，接受相互沖突的自我
心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)研究都表明，我們的腦袋里存在著兩個(gè)自我：一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。前一個(gè)自我，我們可以理解為“動(dòng)物本能自我”；后一個(gè)自我，則可以理解為“理性自我”。這兩個(gè)自我，有時(shí)相互對(duì)抗，有時(shí)又相互配合。自控就是協(xié)調(diào)好這兩個(gè)自我的關(guān)系，使之保持一種平衡。
大部分時(shí)候，我們需要控制動(dòng)物本能自我，克服沖動(dòng)，延遲滿足。就像我在《從學(xué)渣到學(xué)霸，距離其實(shí)沒(méi)有那么大》一文中所說(shuō)的那樣，“為什么學(xué)霸們成績(jī)好，又有時(shí)間玩？原來(lái)學(xué)霸們只是比別人更懂自律，把先玩后學(xué)，改成先學(xué)后玩，推遲一點(diǎn)享受罷了。”
但有時(shí)候，我們也要學(xué)會(huì)接受自我，不要與自己過(guò)不去，特別是對(duì)那些涉及內(nèi)心想法、記憶的東西。比如，對(duì)于那些痛苦的經(jīng)歷、強(qiáng)迫性的念頭，你越是有意識(shí)地去壓制、忘記，它越是會(huì)頑強(qiáng)地出現(xiàn)在你的腦海里，因?yàn)槟阕钕胪浀?，恰恰是你記憶最深的。這時(shí)候，你需要做的是：像個(gè)旁觀者一樣，看著這些念頭來(lái)來(lái)去去，既不要試圖擺脫它，也不要被它說(shuō)服付諸行動(dòng)。一段時(shí)間后，這些念頭和情緒，就會(huì)慢慢消退了。
所以，自控力最強(qiáng)的人，不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，最終遇見(jiàn)更好的自己。
適當(dāng)?shù)淖钥厥潜仨毜?，過(guò)度的自控則有可能變成毒藥，給你身心帶來(lái)傷害
自控的頻度不是越多越好。自控會(huì)消耗大量的能量，需要你在體能、情感、思維和意志等方面都付出精力。一個(gè)人如果在一些小事上自控過(guò)多，就有可能在一些重要的事情上失去控制。所以，隨時(shí)隨地自控并非是最佳選擇，最省力的辦法是建立一些積極的儀式習(xí)慣，讓生活進(jìn)入自動(dòng)駕駛模式，以盡量減少不必要的能量消耗，把節(jié)省下來(lái)的精力用在那些更重要的挑戰(zhàn)上。
自控的強(qiáng)度也不是越大越好。研究表明，自控力與肌肉一樣，都是有極限的。也許，你第一次感覺(jué)到的極限并不是真正的極限，你可以試著挑戰(zhàn)一下自己，但注意一定不要挑戰(zhàn)過(guò)度，不要試圖控制所有的思想、情緒和行為！因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度自控，就像慢性壓力一樣，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，給你的身心帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，最終傷害你的健康。
自控力是與生俱來(lái)的，我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，來(lái)有效地使用和提升這種能力
1.保持充足的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)大腦的影響與輕度醉酒是一樣的，大家都知道，在醉酒的狀態(tài)下，人是毫無(wú)自控力可言的。其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，你也可以發(fā)現(xiàn)，那些睡眠短缺的人，會(huì)更容易沖動(dòng)，更難以控制好自己的情緒。相反，一夜好睡，則會(huì)帶給你充足的精力和愉悅的心情。所以，如果你想獲得更強(qiáng)的自控力，那就不要再熬夜了，早點(diǎn)休息吧。
2.學(xué)會(huì)冥想或放松。科學(xué)研究表明，冥想可以改變大腦內(nèi)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，幫助你更好地控制注意力、排除干擾、控制沖動(dòng)。每天五分鐘的冥想訓(xùn)練，可以幫助患者恢復(fù)睡眠，讓他們每天的有效睡眠時(shí)間增加一個(gè)小時(shí)。冥想訓(xùn)練很簡(jiǎn)單：原地不動(dòng)安靜坐好（也可以躺下），閉上眼睛，感受呼吸（吸氣時(shí)胸腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腹部收縮），享受這種除了呼吸以外什么都不用想的狀態(tài)。剛開(kāi)始的時(shí)候每天鍛煉五分鐘就行，習(xí)慣成自然后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0到15分鐘。
3.低強(qiáng)度的鍛煉。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，15分鐘的跑步機(jī)鍛煉，能夠有效降低巧克力對(duì)節(jié)食者、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。如果你想立即提高自控力，那么最好出門走走，5分鐘的綠色鍛煉，可以讓你有效地減緩壓力，改善心情，提高注意力。如果你無(wú)法到室外做綠色鍛煉，那么在室內(nèi)做瑜伽、拉伸，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑?？傊?，任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)，都能提高你的控制力儲(chǔ)備。如果你是一個(gè)久坐不動(dòng)的人，那么現(xiàn)在就站起來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)吧，這有助于你提高自控力哦！
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