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入秋吃紅薯,健脾養(yǎng)胃!南瓜 芋頭降三高,還能消脂減肥~

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烹飪步驟

制作魚泥:鱸魚去皮去骨,用刀刮成魚肉泥后再用刀背斬碎。

打肉餡:斬好的魚肉泥加入適量的豬肉餡、調(diào)入半個蛋清、適量的食鹽和淀粉,攪拌均勻上勁;粘在筷子上不掉即可。

煮蔬菜:將芋頭和南瓜提前挖成球狀,下鍋加少量鹽和糖煮熟備用。


煮魚丸:將魚肉泥擠成丸子和芋頭、南瓜球一起煮至漂浮狀態(tài),即可撈出。

調(diào)汁:鍋里少許清水,加入胡椒粉、糖、鹽、蔥末、淀粉攪拌均勻,下入三種球,淋上明油即可出鍋。

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烹飪步驟

燉雞肉:蔥姜蒜爆鍋,加入花椒、辣椒和八角,下入雞肉炒至變色。

調(diào)味燉煮:適量生抽調(diào)色調(diào)味,加入溫水燉制15分鐘。

制作卷子:如圖將面皮搟薄,放入適量油均勻抹開。放入苜蓿碎和蔥花,卷起來,不要卷太厚。切成兩指寬的小段。


燉煮出鍋:改小火,把卷子放入鍋中一同燉煮,加入腐乳汁、胡蘿卜調(diào)味,即成。

3

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烹飪步驟

調(diào)配餡料:紅薯粉條用涼水浸泡后切碎,加入半勺肉桂粉、1小勺蠔油、適量木耳和面粉,攪拌均與。

蒸制:用手擠成海參形狀,上鍋大火蒸15分鐘。

煸炒:鍋中倒油,放入蔥絲煸出香味,然后放入蒸好的“海參”煸炒。

調(diào)味出鍋:烹入料酒,放入清水、2勺蠔油、醬油調(diào)味,老抽著色。最后放入茼蒿,燒制2分鐘,出鍋即可。

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烹飪步驟

翻炒:鍋中少油,大火煸炒豬肉丁,熟透后加入浸泡過的大米和小米、胡蘿卜、香菇、橄欖、馬蹄翻炒。

調(diào)味:最后提鮮加入蠔油、老抽、糖,香油,出鍋備用。

蒸制:用小剪刀把油豆泡剪個口子,將炒過的餡料塞進去,上火蒸15分鐘。

調(diào)汁上菜:小火調(diào)汁,蕃茄醬、鹽、糖、少許水翻炒至汁稠即可,淋在蒸好的油豆泡上就做好了。

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烹飪步驟

東北大豐收

準備食材:油豆角掰成2段,土豆錛成塊狀,南瓜切塊。

煸炒:豬肉切塊,下鍋煸炒出油。

翻炒:加入蔥姜爆香,然后放入切好的食材一起翻炒。

調(diào)味:醬油1勺,東北大醬加上料酒兌成大醬汁。

高壓蒸制:翻炒均勻后,倒入高壓鍋內(nèi),加少量清水,開小火上汽蒸制20分鐘即可出鍋。

黃金土豆餅

土豆泥:土豆蒸熟,碾成泥,加入胡蘿卜碎混合均勻。

做土豆餅:取適量土豆,拍成餅狀。

煎制:鍋內(nèi)少油,下入土豆餅煎至兩面金黃即可出鍋。

這周的養(yǎng)生菜譜都在這兒啦,還沒做的朋友趕緊趁著周末試試吧~

好東西不要私藏,發(fā)給身邊的親朋好友都看看吧~

喜歡今天的菜的話就給小廚點個贊吧~

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