失眠的痛，誰(shuí)人能懂？給失眠的人幾點(diǎn)建議！
絕大多數(shù)人的失眠都是心理因素導(dǎo)致的，而生理因素導(dǎo)致的失眠，作為當(dāng)事人必然知道，因?yàn)橛熊|體癥狀與反應(yīng)。
真正痛苦的失眠是心理因素導(dǎo)致的，那么作為心理因素導(dǎo)致的失眠又有哪些呢？
比如：「心情壓抑、悶悶不樂(lè)、焦慮、擔(dān)憂、恐懼、想到某些事久久不能釋?xiě)?、過(guò)度思考、不能接受現(xiàn)實(shí)、無(wú)休止的自責(zé)自己、甚至長(zhǎng)期睡眠不好引起的神經(jīng)衰弱等等」。
我們把以上列舉的原因分為三種癥狀引起的失眠，即：「人焦慮了、抑郁了、又或者長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱引起的短暫性失眠，或者頑固性失眠」。
對(duì)于心理因素導(dǎo)致的失眠，這是絕大數(shù)失眠癥的真正根源，令人實(shí)在是苦不堪言，想睡卻睡不著的無(wú)奈與痛苦，折騰的人反反復(fù)復(fù)、輾轉(zhuǎn)難眠、甚至徹夜不眠。
針對(duì)失眠問(wèn)題，也一直是我研究思索的課題，想要嬰兒般的睡眠，想要一覺(jué)到天亮的睡眠，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)是一種奢侈的夢(mèng)，但是經(jīng)過(guò)努力，不求一覺(jué)睡到天亮，只要能有一個(gè)相對(duì)滿意的睡眠，即：不再失眠，一晚上能睡六個(gè)小時(shí)以上，那就是非常不錯(cuò)的了。
當(dāng)然，這是基于成年人的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并非是難事，畢竟睡眠是人類(lèi)的本能，所以對(duì)于暫時(shí)性的失眠，甚至是頑固性失眠，我們一定要樹(shù)立信心，不要因?yàn)槭?，而過(guò)度緊張害怕，短期內(nèi)失眠不會(huì)對(duì)身體有傷害的，因?yàn)槟闾纱采弦彩窃谛菹ⅲ徊贿^(guò)質(zhì)量低了，對(duì)于長(zhǎng)期徹夜不眠的人，當(dāng)然得采取有力措施，就是服藥。
針對(duì)暫時(shí)性失眠、偶發(fā)性失眠、因?yàn)槟承┦录驌粼斐傻氖?，也只要采取措施，和自己的失眠好好相處，不久的將?lái)，你的失眠會(huì)慢慢好起來(lái)的。
那么，針對(duì)失眠，睡不著，我想除了藥物以外的治療，給幾點(diǎn)自我心態(tài)、生活方式調(diào)整的建議。試試吧！
一、跟正常人一起生活，隨著他們的生活方式，一起投入生活。
比如，正常人一天都在干嘛，那么你跟著他去放松就好了，無(wú)論是看電影還是逛街，強(qiáng)迫自己參與其中，如果身體確實(shí)虛弱，建議適度參與就好。
不要不參與，總活在自己痛苦的世界里或者關(guān)在房間里反復(fù)咀嚼著自己的傷悲。
投入生活，轉(zhuǎn)移注意力，讓你像一個(gè)正常人一樣去體驗(yàn)生活的精彩，雖然很吃力，但是這個(gè)方法逼迫自己去做，一定會(huì)收到效果的。
原因是：感受到正常人的樂(lè)觀、轉(zhuǎn)移了注意力、身體放松了、正常人的明示暗示給了你觸動(dòng)和影響。
二、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下，快走慢跑都可以，一定要有儀式感的去運(yùn)動(dòng)，甚至帶著目標(biāo)性的去運(yùn)動(dòng)，比如：「我既然運(yùn)動(dòng)了，那么我要減肥一點(diǎn)，或者讓自己的肌肉更緊湊些，干掉脂肪肝，又或者我想讓我的肚子小一些」。沒(méi)有目標(biāo)的行動(dòng)，在我看來(lái)都是無(wú)效的，且還得有儀式感。這樣一來(lái)就有了動(dòng)力。
睡前兩小時(shí)不建議運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)合理安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能出汗最好，因?yàn)槌龊狗置诙喟桶?，多巴胺是大腦里的一種神經(jīng)遞質(zhì)，分泌出來(lái)后，使人感到愉悅。所以，一經(jīng)運(yùn)動(dòng)出汗的人，都有這種體驗(yàn)。
三、釋?xiě)炎屇闼恢X(jué)的事情，接納現(xiàn)實(shí)，回歸自我，以自己的健康刺激自己：「人不為己天誅地滅」。
放下讓你憂愁的一切又一切，改變自己的思維，合理分析自己的認(rèn)知力與判斷力。
生活是自己的，健康是自己的，難受也是自己的，所以愛(ài)自己做自己才是快樂(lè)的源泉。
讓自己變好、變優(yōu)秀，是抵抗災(zāi)難的最好武器。但是也要合理看待自己的欲望，腳踏實(shí)地的去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，在變好的路上不要急于求成，穩(wěn)才是最靠譜的。
如果，你能釋?xiě)呀蛹{現(xiàn)實(shí)，那么你的心態(tài)就好了一半了，心態(tài)好了，睡眠自然好了。
所謂的心寬體胖，心舒服了，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)逐步恢復(fù)原來(lái)的樣子。
去投入生活，去做些令自己有成就感的事情吧，始終記得人不為己天誅地滅，你的過(guò)度擔(dān)憂、在意的事情，請(qǐng)你穿越一下，以在未來(lái)的時(shí)光里再來(lái)回憶一下，其實(shí)都是自己愚昧的行為。
所以，我們必須帶著未來(lái)的眼光來(lái)看待現(xiàn)在愚昧糟糕的自己，那么你的心自然就寬了……現(xiàn)在就跟隨我的文字，此刻，請(qǐng)閉上你的眼睛，想想你曾經(jīng)的一些在意的事情和懊惱的行為，是不是都不再重要了？而你現(xiàn)在擔(dān)憂、在意的，在未來(lái)同樣會(huì)顯得無(wú)關(guān)緊要，而你就應(yīng)該活在當(dāng)下，去擁抱大自然……去愛(ài)你身邊每一個(gè)關(guān)系你的人，靠譜的人……
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作者：阿秋（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師），著有《抑郁癥康復(fù)治愈100問(wèn)與答》，一本療愈抑郁癥、焦慮癥、失眠癥的輔助治愈心靈的書(shū)籍。
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