科普 | 脆弱，讓我們得以聯(lián)結(jié)

2019.02.27

十年前，還不太有人談?wù)摗?/span>情緒脆弱”（emotional vulnerability）這件事。說(shuō)到情緒脆弱，就好像帶上了“弱者”的標(biāo)簽，或至少是容易受傷、易受驚嚇。

人們不愿談?wù)撍?，也許是因?yàn)?，它是我們?nèi)粘Ｉ罾锊豢杀苊獾囊徊糠?，卻又讓我們感覺(jué)那么糟。

可能你不習(xí)慣比對(duì)方先說(shuō)出“我愛(ài)你”、“對(duì)不起”，或要求升職加薪時(shí)也會(huì)感到不安；又或者，等待考試結(jié)果、醫(yī)院身體檢查的結(jié)果，聯(lián)系一位剛剛失去親人的朋友……這些情景里，都有著脆弱。它令人不舒服、不安、讓我們焦慮。

那我們?yōu)槭裁催€要談?wù)撍?/span>

因?yàn)椋?/span>允許我們?cè)谇楦猩洗嗳酰彩橇α康木薮笤慈?，還是我們可以在最親密的關(guān)系里獲得真正聯(lián)結(jié)的唯一途徑。

什么是情緒脆弱？

情緒脆弱通常被體驗(yàn)為一種焦慮感，因被拒絕、感到羞恥、被說(shuō)“不行”而產(chǎn)生的焦慮感。Brene Brown則將其定義為“不確定性、風(fēng)險(xiǎn)，以及情感暴露”（2012）。

不確定性（uncertainty）：我們的生活中有太多的不確定，它和焦慮有著密切的關(guān)系。事實(shí)上，那些因慢性焦慮而受苦的人通常就很難接受日常生活里的不確定性。

風(fēng)險(xiǎn)（risk）：打個(gè)比方，你喜歡的對(duì)象可能不會(huì)給到你期待的回應(yīng)，這樣就有被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)?；蛘?，你的上級(jí)對(duì)你的加薪要求并沒(méi)有給出肯定的答復(fù)，而只是和你說(shuō)你哪里做得還不到位、不夠加薪。

情感暴露（emotional exposure）：比如說(shuō)，你決定和ta結(jié)為伴侶，此時(shí)你開(kāi)始害怕，隨著暴露程度的加深，ta會(huì)比你還要了解你自己。

這些情景對(duì)不同的人有著程度不一的影響，這與我們的個(gè)人經(jīng)歷、人格特質(zhì)和文化背景都有關(guān)。比如對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，羞恥感就十分危險(xiǎn)，特別是恥感文化里的人們。雖然有著這樣那樣的差異，但幾乎所有人，每一天，都在與情緒脆弱做著或大或小的斗爭(zhēng)。（當(dāng)然也有例外，便是那些并不渴望聯(lián)結(jié)的人，比如極度自戀者和反社會(huì)者。）

脆弱如何成為一種力量？

“脆弱是愛(ài)、歸屬感、愉悅、勇氣、共情、創(chuàng)造力生長(zhǎng)的地方?！?/span>（Brene Brown，2012）。

只有允許自己脆弱，我們才能理解、共情，寬恕彼此，并且深深地知道我們值得被愛(ài)，也值得擁有歸屬感。而情緒層面的勇氣，則是與我們珍重的人分享自己的真實(shí)感受，同時(shí)也接納、認(rèn)可他們的真實(shí)感受。

脆弱還會(huì)允許我們創(chuàng)造出新的想法、看到以前被我們擋在門(mén)外的新的可能性。這樣確實(shí)有風(fēng)險(xiǎn)：我們的創(chuàng)造可能會(huì)得到負(fù)面評(píng)價(jià)，也可能會(huì)被拒絕，讓我們感到羞恥或能力不足。但我們冒險(xiǎn)失敗，才有機(jī)會(huì)獲得成功。

脆弱如何促進(jìn)我們的親密關(guān)系？

一般而言，男性有著與女性不同的情緒脆弱性，這與社會(huì)文化對(duì)性別角色的不同期待有關(guān)。（希望在未來(lái)，性別認(rèn)同和性別角色變得更加靈活，這樣的二分法也會(huì)逐漸淡化。）

Brene Brown在2012年的TED演講“傾聽(tīng)羞恥”（Listening to Shame）中指出，男性與女性對(duì)羞恥有著不同的體驗(yàn)。女性通常會(huì)感到她們必須“全力以赴；做到完美，不要讓別人看見(jiàn)你的汗水！”，而男性則感到他們必須“不能讓別人覺(jué)得自己很弱”。

Brene Brown的TED演講：傾聽(tīng)羞恥

那么，伴侶之間可以如何改善關(guān)系呢？

這需要很多的共情，來(lái)理解彼此羞恥感的來(lái)源，來(lái)克服我們對(duì)于情緒脆弱的恐懼。

她不需要他來(lái)幫她解決問(wèn)題，她需要的只是他的傾聽(tīng)和關(guān)心。她想要知道的是，她所做的、她本身，“已經(jīng)足夠”，足以值得被愛(ài)。

而只有他被允許表達(dá)他的脆弱，他才可能得以談?wù)撟约旱母惺?，或是共情她的感受。他想要知道的是，他因他是他自己而被?ài)，他可以感到害怕、不確定，沒(méi)關(guān)系的。

（雖然這里以異性戀的語(yǔ)境寫(xiě)出，但這里的觀點(diǎn)適合于任何語(yǔ)境下的伴侶?。?/span>