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★心臟養(yǎng)生

　　心; 與小腸相表里.主神明,是高級中樞神經(jīng)活動的主宰;是一身之主,臟腑,百骸之君王,主血脈其華在面,主汗,開竅于舌,稱之為“君主之官司”。

　　1、為什么夏天是心臟病高發(fā)季節(jié)？

　　心與夏氣相通應，夏季養(yǎng)心要順時。

　　中醫(yī)認為"心與夏氣相通應"，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，則對心臟的養(yǎng)生保健有益。

　　2、保護心臟適合做哪些運動？

　　靜神調(diào)息、運動養(yǎng)心。

　　靜神調(diào)息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養(yǎng)心臟的作用。

　　運動養(yǎng)心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強心臟的功能。

　　3、保護心臟穴位有哪些？

　　內(nèi)關穴、郄門穴、心前區(qū)。

　?。?）按內(nèi)關穴：端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關穴30次。

　?。?）按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門穴30次。

　?。?）揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血，調(diào)養(yǎng)心臟，增強心臟功能的作用。

　　4、怎樣通過飲食來養(yǎng)護心臟？

　　清淡飲食、戒煙限酒、忌暴食。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)不但能夠預防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發(fā)病率，還能預防肥胖和高脂血癥。心臟飲食養(yǎng)生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量（特別是動物性脂肪）。平時應戒煙酒，忌食膏粱厚味或暴飲暴食。

　　（1）山楂茶：山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心，消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品，有消食化積，活血化淤的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。所以，多飲用山楂茶或食用山楂制品（如山楂糕、山楂片、山楂糖等）對心臟的養(yǎng)生保健有益。

　　（2）柏子仁茶：柏子仁10克，炒香搗碎，用開水浸泡5分鐘，加適量白糖調(diào)味。有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，適用于中老年人心氣不足、心悸失眠、大便秘結(jié)等。

　　（3）菊楂決明茶：菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。

　　（4）龍眼肉粥：龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血等。

　　（5）小麥粥：浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。

　　（6）桂圓蓮子粥：桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸怔忡、失眠健忘、大便溏泄等。

　　（7）酸棗仁粥：酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心：補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸怔忡、體虛自汗等。

　　（8）蜂王漿：鮮王漿200毫克，用溫水沖服，或加適量蜂蜜調(diào)味。有養(yǎng)心健脾、滋補強壯的作用，適用于心脾虛損所致的心慌氣短、神疲乏力、失眠健忘、軀體衰弱等。

　　5、人參對養(yǎng)護心臟有好處嗎，怎么吃？

　　人參是養(yǎng)心最好的中藥（常見單方及中成藥）。

　　（1）單味藥及驗方：

　?、侏殔⒉瑁喝藚?～3克，切薄片用開水浸泡半小時，代茶飲。有補虛益氣，強心健脾的作用，適用于體質(zhì)虛弱，心慌氣短，失眠健忘等。

　?、谌唢嫞喝叻?克，溫開水沖服。有益氣補血、散淤通脈、強心定痛的作用，適用于氣虛血淤所致的冠心病心絞痛、神疲乏力、心悸氣短等。

　　③西洋參茶：西洋參片1～3克，用開水浸泡半小時，代茶飲。有益氣滋陰、清心安神的作用，適用于心陰不足所致的陰虛有熱、心悸氣短、心煩口渴等。

　?、軈④猴嫞喝藚?克，川芎10克，水煎服。有益氣活血、通脈強心的作用，適用于氣虛血淤所致的心悸怔忡、心慌氣短、心痛等。

　?、蒺B(yǎng)心湯：人參10克，五味子6克，酸棗仁6克，水煎服。有益氣養(yǎng)心、安神定志的作用，適用于心氣虛損所致的心悸怔忡、氣短乏力、失眠多夢等。

　?、摒B(yǎng)血補心湯：當歸12克，白芍10克，川芎6克，柏子仁10克，酸棗仁10克，水煎服。有養(yǎng)血斂陰、補心安神的作用，適用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠多夢、易驚健忘等。

　　（2）常用中成藥：

　?、偃藚w脾丸（由人參、當歸、白術(shù)、黃芪等組成）：有補益氣血、健脾養(yǎng)心的作用，適用于心脾兩虛所致的心悸健忘、失眠多夢、體倦乏力等。

　?、谌藚⒀a心丸（由人參、丹參、當歸、遠志等組成）：有益氣養(yǎng)心、補血安神的作用，適用于心血不足所致的心悸怔忡、心煩不安、失眠多夢、健忘等。

　　③人參養(yǎng)榮丸（由人參、白術(shù)、當歸、熟地等組成）：有益氣養(yǎng)血、強心安神的作用，適用于心脾不足、氣血兩虧所致的心虛驚悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力、食少便溏等。

　?、芴焱跹a心丹（由人參、丹參、麥冬、酸棗仁等組成）：有滋陰養(yǎng)血、補心安神的作用，適用于心陰不足、心血虧損所致的虛煩少眠、夢遺健忘、心悸怔忡等。

　?、蔹S芪生脈飲（由黃芪、人參、麥冬、五味子等組成）：有益氣養(yǎng)陰、強心補肺的作用，適用于心肺兩虛、氣陰不足所致的心慌氣短、神疲乏力、脈細弱無力等。

　?、扪a心氣口服液（由薤白、人參等組成）：有補益心氣、理氣止痛的作用，適用于心氣虛損所致的心悸氣短、頭暈乏力等冠心病患者。

　　

　　 ★肝臟養(yǎng)生

　　肝: 與膽相表里.主藏血,有貯藏和調(diào)節(jié)血液的功能,故有"肝主血海"之說,人躺則血歸于肝.肝主筋,其華在爪,主疏泄,主脾胃消食運化.肝氣升發(fā),氣機舒暢,肝氣郁結(jié)則躁動不安.主謀慮,肝郁多躁,謀慮不周.肝開竅于目,眾多眼病源于肝,稱之為“將軍之官”。

　　1、肝臟在身體健康上扮演一個什么角色？

　　一是"肝主疏泄"，二是"肝主藏血"。

　　中醫(yī)理論認為肝的生理功能主要有二：一是"肝主疏泄"，包括調(diào)暢氣機，促進全身氣血水液運行，促進脾胃消化，分泌膽汁和調(diào)暢情志等作用。中醫(yī)認為人體各臟腑組織器官的正常生理活動和新陳代謝要靠氣不斷的升降出入運動來完成，氣機就是指氣的升降出入運動。肝的疏泄功能正常，則氣的升降出入正常，氣血水液運行通暢，保證了各臟腑器官的生理功能正常，肝還有分泌膽汁和促進脾胃消化的作用。中醫(yī)認為肝主疏泄功能還包括調(diào)暢情志的作用，與情志活動的關系最為密切。疏泄功能正常則情緒正常，心情舒暢；肝氣的疏泄功能太過，則出現(xiàn)急躁易怒、心煩不寐、多夢、頭痛頭脹等肝氣上亢的癥狀；肝氣的疏泄功能不足，則出現(xiàn)胸脅脹悶疼痛、情緒低落、抑郁、多疑善慮等肝氣郁結(jié)的癥狀。二是"肝主藏血"，包括貯藏血液、調(diào)節(jié)血量及攝血的作用，所謂"肝藏血，心行之，人動則血運于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝臟"，就是說肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)全身血量的分布和防止出血的作用。肝血充足則各臟腑器官組織得以滋養(yǎng)才能發(fā)揮正常的生理功能，維持機體的各種機能。肝血虛少，臟腑器官組織失養(yǎng)可出現(xiàn)兩目干澀、視物昏花、肢體麻木等。所以，肝的養(yǎng)生保健方法應該以保持肝的疏泄功能正常和肝血充足為主要原則。

　　2、情緒和肝臟健康有什么關系？

　　肝"在志為怒"，大怒傷肝，可導致肝的疏泄失常。

　　日常生活中的肝養(yǎng)生保健方法：肝的主要生理功能是主疏泄，包括調(diào)暢氣機和調(diào)暢情志等，情志的失常會影響肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢對肝臟養(yǎng)生保健最為重要。

　　情志養(yǎng)生保?。褐嗅t(yī)認為肝"在志為怒"，所以七情中的"怒"與肝的關系最為密切。肝的疏泄失?？蓪е虑橹臼С?，而出現(xiàn)急躁易怒，心煩失眠，或抑郁寡歡，情緒低沉等癥狀。大怒傷肝，可導致肝的疏泄失常，而出現(xiàn)心煩易怒、面紅目赤甚至吐血、不省人事等癥狀。調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情是有益于肝養(yǎng)生保健的最好方法。有關情志的調(diào)節(jié)請參考靜神養(yǎng)生法。

　　 3、為什么春天是肝病高發(fā)季節(jié)？

　　"肝與春氣相應"，春天不僅是肝病高發(fā)期，也是保健良機。

　　中醫(yī)認為"肝屬木"，"喜條達而惡抑郁"，"肝與春氣相應"。就是說肝臟具有樹木的特性，與自然界春季生長之氣相應，保持柔和舒暢-升發(fā)條達的狀態(tài)，情緒既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，則對肝的養(yǎng)生保健極為有利。春季既是肝養(yǎng)生保健的最好季節(jié)，也是肝病易于發(fā)生的季節(jié)，所以在春季更應注意肝的養(yǎng)生保健方法。春季來臨時，要順應自然界的變化，使自己的身心都充分地放松，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融于大自然中、蓬勃生長的感覺，對養(yǎng)肝護肝防止肝病有很好的效果。

　　4、養(yǎng)肝可以按摩哪些穴位？

　　大敦穴、太沖穴、三陰交穴、兩脅。

　　護肝保健操：

　?、偃啻蠖匮ǎ罕P腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

　?、诎刺珱_穴：盤腿端坐，用左手拇指按太沖穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，20次，然后用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

　　③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　?、芡拼陜擅{法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。本保健操有養(yǎng)肝護肝，增強肝的功能和降血壓的作用。

　　 5、哪些食物最養(yǎng)肝？

　　蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等。

　　飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關系，豐富的營養(yǎng)物質(zhì)是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富的蛋白質(zhì)的食物，不但能夠保持肝臟所需的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對肝臟的損傷，幫助肝細胞的再生和修復。米面等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質(zhì)，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內(nèi)而形成脂肪肝，破壞肝細胞而損傷肝的功能，所以，對含脂肪較多的食品要進行控制。肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補法和清法，肝虛者宜用補法，肝火盛者宜用清法。

　　肝臟的補法：

　　（1）豬肝粥：豬肝（或用羊肝、牛肝、鵝肝亦可）50克，粳米100克，將豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。有益氣生血、養(yǎng)肝補虛的作用，適用于身體虛弱或患有慢性肝者。

　　（2）胡蘿卜豬肝粥：胡蘿卜50克，豬肝50克，粳米100克，胡蘿卜、豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。有補益肝腎，養(yǎng)血明目的作用，適用于肝腎陰血不足所致的視物昏花，兩目干澀，夜盲癥等。

　　（3）生地豬肝羹：生地20克，豬肝100克，生地洗凈，豬肝切片，加入蔥姜醋鹽調(diào)味，同煮40分鐘，吃豬肝喝湯。有滋陰補血，養(yǎng)肝明目的作用，適用于肝血不足所致的面色蒼白或萎黃，兩目干澀，視物模糊，肢體麻木等。

　　（4）枸杞甲魚羹：枸杞子30克，甲魚500克，將枸杞子洗凈切碎，甲魚宰殺去內(nèi)臟切塊，同放入砂鍋中，煮40～60分鐘，再放蔥姜鹽醋少許調(diào)味。有補益肝腎，滋陰強壯的作用，適用于軀體虛弱，肝腎不足所致的體弱無力，陰虛盜汗，視物不清，面色無華者。

　　 肝火清法：

　　（1）羅布麻茶：羅布麻10克，用開水浸泡（如泡茶）20分鐘，代茶飲用。有平肝潛陽，鎮(zhèn)靜降壓的作用，適用于肝陽上亢所致的頭痛頭脹，頭暈目眩，煩躁易怒等。（

　　(2）菊花茶：菊花5克，開水浸泡半小時，代茶飲用。有清肝明目，清熱降壓的作用，適用于肝火上炎所致的目赤腫痛，頭暈目眩及高血壓癥。

　　（3）菊花決明茶：菊花3克，決明子10克，用開水浸泡半小時，代茶飲用。有清肝明目，潤腸通便的作用，適用于肝火上炎所致頭脹痛，頭目眩暈，目赤腫痛及便秘等。

　　（4）天麻魚頭湯：天麻10克，魚頭1個，天麻洗凈，魚頭洗凈劈開，加入蔥姜醋鹽調(diào)味，放入砂鍋中煮半小時，食肉喝湯。有平肝潛陽、息風止痙的作用，適用于肝陽上亢、肝風內(nèi)動所致的頭暈目眩、頭痛眼花、肢體麻木等。

　　6、肝病患者怎么進行中藥調(diào)理？

　　藥物調(diào)治肝的養(yǎng)生保健方法也分為補法和清法。

　　方藥的補法：

　?。?）白芍補肝飲：白芍10克，熟地20克，枸杞子10克，甘草6克，水煎服。有補益肝腎、養(yǎng)血滋陰的作用，適用于肝腎陰血不足所致的體弱無力、面色無華、兩目干澀、目暗不明等。（2）當歸補血飲：當歸12克，白芍10克，黃芪15克，甘草3克，水煎服，有補血養(yǎng)肝、益氣健脾的作用，適用于肝血不足所致的面色萎黃、爪甲不榮、形體消瘦等。

　　清法：

　?。?）菊花清火湯：菊花10克，桑葉8克，薄荷6克，先將菊花、桑葉煎煮15分鐘，再放薄荷煎5分鐘，早晚服。有清肝明目的作用，適用于肝火上炎所致頭暈目眩、目赤腫痛等。

　?。?）菊花決明飲，菊花10克，決明子10克，黃芩5克，生甘草3克，水煎服，有清肝明目的作用，適用于肝熱上炎所致的目赤腫痛、羞明多淚等。

　　常用中成藥補法：

　　（1）杞菊地黃丸（由枸杞子、菊花、熟地、山萸肉等組成） ：有滋補肝腎，明目的作用，適用于肝腎不足所致的頭暈耳鳴，兩目干澀，視物不清等。

　　（2）杜仲地黃丸（由杜仲、牛膝、枸杞子、熟地等組成） ：有補益肝腎，強筋壯骨的作用，適用于肝腎虧虛所致的腰膝酸軟，頭暈乏力，遺精滑精等。

　　（3）二至丸（由女貞子、墨旱蓮組成） ：有補益肝腎，滋陰養(yǎng)血的作用，適用于肝腎陰虛，肝血不足所致的頭昏眼花，腰膝酸軟，失眠多夢，口燥咽干等。

　　清法：

　　（1）逍遙散（柴胡、白芍、當歸、白術(shù)等組成）：有疏肝解郁，健脾和營的作用，適用于肝郁血虛，脾虛所致的頭暈目眩，兩脅作痛，口燥咽干等。

　　（2）龍膽瀉肝丸（由龍膽草、柴胡、黃芩、生地等組成）：有瀉肝膽實火的作用，適用于頭痛目赤，脅痛口苦等。

　　

　　 ★脾胃養(yǎng)生

　　脾: 與胃相表里.主運化水谷精微,輸布全身,維持生命,脾胃為營血生化之源,故稱為“后天之本”,脾又主運化水濕,對體內(nèi)水分的輸布有重在的影響,脾虛則便溏或水腫,統(tǒng)血,統(tǒng)攝血液于脈管內(nèi)而不外溢;主肌肉,故有“脾生肉之說”,脾開竅與口,其華在唇,為營養(yǎng)物質(zhì)的供應站.

　　 1、中醫(yī)說的脾胃就是脾臟和胃嗎？

　　中醫(yī)學中所敘述的"脾"與西醫(yī)學所指的脾雖然名稱相同，但在解剖、生理功能及病理變化等諸方面均不相同，切不可等同視之。中醫(yī)認為"脾主運化"，即指脾具有消化吸收飲食中的水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)）并將其轉(zhuǎn)輸至全身的生理功能。脾的運化功能包括運化水谷（泛指各種飲食物）和運化水液兩個方面：

　　（1）運化水谷，指脾對飲食物的消化、吸收和布散至全身的功能，也就是說脾負責對食物中營養(yǎng)物質(zhì)進行消化、吸收和運送到全身的各臟腑器官組織，發(fā)揮其營養(yǎng)作用。

　?。?）運化水液，指脾具有對水液吸收、傳輸和布散的功能，也就是說脾還負責對水分的吸收、運化轉(zhuǎn)輸和運送到全身各臟腑器官組織，發(fā)揮其濡養(yǎng)、滋潤作用。中醫(yī)所講述脾胃的功能主要包括西醫(yī)學的消化系統(tǒng)的全部功能和循環(huán)系統(tǒng)的部分功能，所以，脾胃疾病主要表現(xiàn)在消化系統(tǒng)的功能障礙。

　　中醫(yī)脾胃指的是整個消化系統(tǒng)。

　　2、養(yǎng)脾胃主要養(yǎng)什么？

　　對飲食物的消化吸收，保證水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)）對機體的營養(yǎng)和濡潤。

　　脾胃的主要功能是對飲食物的消化吸收，保證水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)）對機體的營養(yǎng)和濡潤。所以，日常生活中的脾胃養(yǎng)生保健方法最重要的是注意飲食的調(diào)養(yǎng)（參考飲食調(diào)養(yǎng)部分）。

　　3、為什么南方人比北方人容易出現(xiàn)脾胃問題？

　　“脾與長夏相應”，長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。

　　脾胃在五行學說中均屬土，而在陰陽學說中脾為陰土，故脾的陽氣易衰，陰氣易盛，特性為喜燥而惡濕；胃為陽土，多氣多血，特性為喜潤而惡燥。濕邪侵犯人體時，最易傷害脾陽，造成脾的運化功能失常。中醫(yī)認為"脾與長夏相應"，長夏為農(nóng)歷六月，因下雨較多以濕氣為主。所以，長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。

　　4、如何運動養(yǎng)脾胃？

　?。?）運動鍛煉：體育運動對脾胃的養(yǎng)生保健可包括各種運動方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合于自己的運動方式，堅持鍛煉、持之以恒，對脾胃的養(yǎng)生保健很有益處。

　?。?）保養(yǎng)脾胃的保健操：

　?、偃嚯[白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內(nèi)側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。

　?、谌喙珜O穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。

　?、廴嗳幗谎ǎ罕P腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　④揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶于雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內(nèi)髁下緣）旋轉(zhuǎn)按壓30次。

　?、莅慈嗳溲ǎ浩脚P位，將左手掌心放于中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓于左手背。向左旋轉(zhuǎn)按揉20次，向右旋轉(zhuǎn)按揉20次。

　?、薨慈嗵鞓醒ǎ浩脚P位，兩手放于腹部兩側(cè)，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。

　　⑦推腹：平臥位，將左手掌心按于劍突下，右手壓于左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯(lián)合處，推50次。

　?、嗳嘧闳镅ǎ憾俗唬瑑墒帜粗赴磯鹤闳镅ǎㄍ庀パ巯?寸，脛骨外側(cè)），旋轉(zhuǎn)按壓30次。

　?、嵬莆附?jīng)：兩手拇指按于足三里穴處，沿脛骨外側(cè)自上向下推至踝關節(jié)處，推30次。

　?、馊磉\動：做完以上保健操后，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食欲和增強體質(zhì)的作用。

　　5、養(yǎng)脾胃在飲食上應該注意什么？

　　一忌飲食不節(jié)，二忌飲食偏嗜，三忌飲食不潔。

　　飲食調(diào)養(yǎng)對脾胃的養(yǎng)生保健最為重要。在日常生活中，飲食營養(yǎng)成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量有利于脾胃的保養(yǎng)。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫(yī)稱為"飲食所傷"。飲食所傷包括三個方面，一是飲食不節(jié)，包括饑飽失常和飲食規(guī)律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過饑過飽、進餐不定時，偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛(wèi)生等不良習慣。

　　 脾胃食療：

　　（1）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾，澀腸止瀉的作用，適用于中老年人脾胃虛弱所致食欲不振，脘腹脹滿，大便溏泄等。

　　（2）蓮子芡實粥：蓮子10克，芡實10克，補骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣，補腎固精的作用，適用于脾腎兩虛所致的食欲不振，脘腹脹滿，形寒肢冷，腰膝酸軟，五更泄瀉等。

　　（3）參棗粥：黨參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，適用于體虛氣弱，食欲不振，脘腹脹滿等。

　　（4）茯苓糕：茯苓10克，面粉100克，將茯苓洗凈粉碎成細粉，與面粉混合，加入白糖適量，發(fā)酵后蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，適用于脾虛有濕所致的脘腹?jié)M悶、食少納呆、失眠多夢等。

　　（5）蓮子豬肚湯：蓮子20克，豬肚1個，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒后食用。有溫胃健脾，益氣補虛的作用，適用于脾胃虛弱所致的食欲不振，消化不良，飲食偏冷即胃痛者。

　　（6）山楂麥芽粥：山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃，消食化積的作用，適用于肉食或米面食積不化所致的脘腹脹滿，食欲不振，消化不良等。

　　（7）薏米小豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水，健脾益氣的作用，適用于脾虛濕盛所致的食少納差，脘腹脹悶，尿少浮腫者。

　　（8）八寶粥：蓮子、芡實、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米100克，同煮成粥。有益氣養(yǎng)血，健脾強身的作用，適用于體虛乏力，食少納呆，氣血虧虛者。

　　6、脾胃病患者如何用中藥自療？

　　常見養(yǎng)脾胃單方及中成藥有：

　　（1）單味藥及驗方：

　?、汆呋藚ⅲ藚⑶谐杀∑?，放口內(nèi)含至無參味后嚼碎咽下，每日噙化1～3克。有補元氣，益脾肺的作用，適用于身體虛弱，脾胃功能減退者。

　?、谔訁⒋栾嫞禾訁?0克，用開水浸泡半小時后飲用。有益氣養(yǎng)陰、健脾益肺的作用，適用于病后體虛、脾胃虛弱、乏力自汗、飲食減少者。

　　③四君子湯：黨參10克，白術(shù)12克，茯苓10克，炙甘草5克，水煎服。有益氣補中，健脾養(yǎng)胃的作用，適用于脾胃虛弱所致的四肢無力、食少納呆、脘腹脹滿、面色萎白等。

　?、軈棞喝藚?克，大棗10枚，水煎服。有益氣健脾，養(yǎng)血安神的作用，適用于脾虛血虧所致的神疲乏力，食欲不振，面色蒼白，失眠多夢等。

　　⑤健脾止瀉湯：白術(shù)12克，山藥、茯苓、白扁豆各10克，水煎服。有健脾益氣，滲濕止瀉的作用，適用于中老年人脾虛清陽不升所致的腹脹泄瀉者。

　　⑥益脾湯：黃芪10克，人參9克，白術(shù)2克，甘草3克，水煎服。有益氣補虛健脾的作用，適用于脾虛胃弱所致體倦乏力，食欲不佳，脘腹?jié)M悶等。

　　（2）常用中成藥：

　　①人參健脾丸（由人參、白術(shù)、枳實、山楂等組成）：有健脾和胃、消食化積的作用，適用于脾胃虛弱所致的脘悶飽脹、飲食無味、脾虛泄瀉等。

　?、趨④甙仔g(shù)散（由人參、茯苓、白術(shù)、蓮子等組成）：有健脾益氣、和胃滲濕的作用，適用于脾胃氣虛挾濕所致的面色萎黃，四肢無力，飲食不化，大便溏泄等。

　?、坶_胃健脾丸（由黨參、陳皮、白術(shù)、砂仁等組成）：有補脾健胃、益氣和中的作用，適用于脾胃虛寒所致的食欲不振、面黃肌瘦、大便溏泄等。

　?、芟闵傲油瑁ㄓ伤木訙雨惼ぁ胂?、木香、砂仁等組成）：有健脾和胃，理氣止痛的作用，適用于脾胃虛寒所致的脘腹脹滿疼痛，食欲不振，噯氣嘔吐泄瀉等。

　?、輩⑿g(shù)健脾沖劑（由人參、白術(shù)、茯苓、白芍等組成）：有健脾和胃的作用，適用于脾胃虛弱所致的消化不良，腹脹痞滿，神疲乏力等。

　　⑥理中丸（由人參、白術(shù)、干姜、炙甘草等組成）：有溫中散寒，補氣健脾的作用，適用于中焦虛寒所致的脘腹冷痛，食欲不振，肢體倦怠等。

　　

　　 ★腎臟養(yǎng)生

　　腎: 與膀胱相表里.主藏精,包括生殖之精和五臟六腑之精,故稱之“先天之根”主水,合三焦,膀胱主津液,與肺,脾同司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié).主骨生髓,有充養(yǎng)骨骼,滋生腦髓的作用,腎主骨牙為骨之余,故牙齒和毛發(fā)的榮堅與否和腎有關.腎寄合門之火.為元陰,元陰之所載,有“水火五臟”,陰陽之宅",之稱.腎上連于肺,故主接納肺氣.上開竅于耳,下開竅于二陰,耳病諸癥,二便不利,皆與腎有關,腎為“作強之官”。

　　1、是不是只有男性才需要養(yǎng)腎？

　　養(yǎng)腎對男女同樣重要。

　　中醫(yī)認為腎是人體最重要的臟器，是機體生命活力的源泉，貯藏著稟受父母之精和繁衍下一代之精，故有稱"腎為先天之本"。中醫(yī)學所講的腎比西醫(yī)學所講的腎無論在生理功能和病理變化上均有很大的不同。中醫(yī)學的"腎"不但包括西醫(yī)學"腎"的泌尿功能，而且還包括西醫(yī)學中的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能、生殖系統(tǒng)功能和部分呼吸系統(tǒng)功能。中醫(yī)認為"腎藏精，主生長、發(fā)育與生殖"，腎所藏的精包括來源于父母的"先天之精"和來源于脾胃消化吸收的"后天之精"，對人體的生長發(fā)育、生殖均有重要的作用。腎臟是與人體生長發(fā)育和生殖功能關系最為密切的器官。腎中精氣充足，人體的生長發(fā)育及生殖功能就正常，機體的各個臟腑器官組織就能正常地發(fā)揮其各自的生理功能，表現(xiàn)為面色紅潤，齒固發(fā)黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，身體強健有力，反應敏捷。如果腎臟虛損，腎中精氣不足在小兒可導致生長發(fā)育遲緩，智力低下；在成年人則出現(xiàn)牙齒松動脫落，頭發(fā)稀疏，耳鳴耳聾，視物昏花，腰膝酸軟，記憶力下降，性功能減退，體弱無力，反應遲鈍等一系列早衰現(xiàn)象。所以，我國古代中醫(yī)學及養(yǎng)生學都非常強調(diào)保養(yǎng)"腎"的重要性。現(xiàn)代中醫(yī)學和養(yǎng)生學家對"腎"同樣重視，延緩衰老的養(yǎng)生保健方法和中成藥多是從補養(yǎng)腎的方面進行的。腎的養(yǎng)生保健是保持青春活力、延緩衰老最重要的方法。

　　2、為什么冬天是養(yǎng)腎臟的最好時機？

　　"腎與冬氣相應"，冬天固精，事半功倍。

　?。?）日常生活中的腎養(yǎng)生保健方法：腎的主要生理功能是藏精，主生長發(fā)育與生殖，腎中精氣的充足與否，與人體的生長發(fā)育及生殖密切相關。所以，日常生活中注意養(yǎng)腎固精，對腎的養(yǎng)生保健最為重要。

　　（2）順時養(yǎng)生保?。褐嗅t(yī)認為"腎與冬氣相應"，寒冬季節(jié)萬物蟄伏，植物則將其精華均封藏于地下，以備來年春日萌發(fā)。腎主封藏精氣，與自然界的冬季特點相似，所以冬季特別要注意養(yǎng)腎固精，防止腎中精氣過度的耗泄。

　　 3、養(yǎng)腎如何按摩？

　　可按摩涌泉穴、太溪穴、三陰交穴、腰眼、命門穴、關元穴。

　?。?）揉涌泉穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足涌泉穴（足底前1／3凹陷處），左旋按壓30次，右旋按壓30次，然后用右手拇指按壓左足涌泉穴，手法同前。

　?。?）揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱的中點），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

　　（3）揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓20次，右旋按壓20次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　?。?）按揉腰眼：立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉(zhuǎn)按壓30次。

　　（5）推揉命門穴：立位，將兩手掌心放于命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次，以局部出現(xiàn)溫熱感為佳。

　　（6）按揉關元穴：平臥位，左手掌心放于關元穴（臍下3寸處），向左旋轉(zhuǎn)按揉30次，向右旋轉(zhuǎn)按揉30次。本保健操有補益腎氣，強腰固精，增強體質(zhì)的作用。

　　 4、養(yǎng)腎如何食補？

　　海參粥、枸杞豬腰粥、蓯蓉羊腰粥，杜仲腰花。

　　（1）海參粥：水發(fā)海參（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補腎益精、滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

　　（2）枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個（去內(nèi)膜，切碎），粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損、陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

　　（3）蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內(nèi)膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽，益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。

　　（4）鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克。將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足、精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

　　（5）杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用。豬腰一對，去內(nèi)膜，切為腰花。用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓等。

　?。?）核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱或虛寒咳喘及便秘者。

　　5、養(yǎng)腎如何藥補？

　　西藥治標，中藥治本。

　　（1）單味藥及驗方：

　　①枸杞子10克，洗凈嚼食，有滋補肝腎，明目潤肺的作用，適用于肝腎不足所致的腰膝酸軟，頭暈目眩，視物昏花，虛勞咳嗽等。

　　②鹿茸酒：鹿茸20克，白酒500毫升，將鹿茸放入白酒中浸泡10天后，每天飲用鹿茸酒10毫升。有補腎陽、益精血、強筋骨的作用，適用于腎陽不足，精血虧虛所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、筋骨痿軟無力、頭暈眼花等。

　　③鹿角膠飲：鹿角膠3克，打碎，用開水溶化，加紅糖或少許黃酒飲用。有補肝腎、益精血的作用，適用于肝腎不足、精血虧虛所致的腰酸腿痛，體倦乏力，形寒肢冷等。

　　④首烏地黃湯，制首烏15克，熟地黃10克，水煎服。有補肝腎、益精血、養(yǎng)血滋陰的作用，適用于肝腎不足、陰虛血虧所致的頭暈眼花、須發(fā)早白、腰膝酸軟、耳鳴耳聾等。

　?、菅a肝腎湯，枸杞子10克，女貞子10克，水煎服。有滋補肝腎、益精明目的作用，適用于肝腎不足所致的頭昏目眩，腰膝酸軟，須發(fā)早白、視物昏花等。

　?、奚惾芈鼓z飲：肉蓯蓉15克，鹿角膠3克，將肉蓯蓉水煎后過濾，放入打碎的鹿角膠，加紅糖適量。有補腎陽、益精血、強筋骨作用，適用于腎陽不足、精血虧虛所致的腰膝冷痛、筋骨無力、遺精陽痿等。

　　（2）常用中成藥：

　?、倭兜攸S丸（由熟地、萸肉、山藥、茯苓等組成）：有滋補腎陰的作用，適用于腎陰不足所致的頭暈目眩，耳鳴耳聾，腰膝酸軟，牙齒松動，足跟作痛等。

　?、谧髿w丸（由熟地、山藥、枸杞、牛膝等組成）：有滋補腎陰，填精補髓的作用，適用于元陰不足所致的頭目眩暈，腰酸腿軟，遺精滑泄，自汗盜汗等。

　　③右歸丸（由熟地、山藥、附子、肉桂等組成）：有溫補腎陽，填精補血的作用，適用于腎陽不足，命門火衰所致的神疲氣短，畏寒肢冷，陽痿遺精等。

　　④七寶美髯丹（首烏、茯苓、當歸、牛膝等組成）：有補肝腎，益精血，烏須發(fā)的作用，適用于腎水虧虛，精血不足所致的身體虛弱，須發(fā)早白，牙齒動搖，腰膝無力等。

　?、萑藚⒙谷淄瑁ㄈ藚ⅰ⒙谷?、當歸、杜仲等組成）：有滋腎益氣，補血生精的作用，適用于腎氣不足，精血虧損所致的精神不振，腰膝酸軟，頭暈目眩，耳聾眼花等。

　?、奘诪跹訅鄹啵ㄓ珊问诪?、菟絲子、女貞子、熟地黃等組成）：有補肝腎，強筋骨的作用，適用于肝腎不足所致的頭暈目眩，腰膝酸軟，耳鳴眼花，須發(fā)早白，遺精帶下等。

　?、哐a腎強身片（淫羊藿、女貞子、菟絲子、金櫻子等組成）：有補腎強身，強筋健骨的作用，適用于肝腎不足所致的腰膝酸軟、耳鳴耳聾、筋骨無力、陽痿早泄等。

　?、嗳藚⑹诪跄z囊（由紅參、首烏等組成）：有補氣血、益肝腎的作用，適用于肝腎不足、氣血虧虛所致的頭暈目眩、面色萎黃、失眠健忘、神疲乏力、食欲不振等。

　　

　　 ★肺臟養(yǎng)生

　　肺: 與大腸相表里,主諸氣,司呼吸,吸入清氣與脾運化的水谷清微結(jié)合,化為元氣,維持生命.肺朝百脈,氣推動血運行有賴于肺,參與人體水液代謝,通調(diào)水道,肺開竅于鼻,主皮毛,凡皮膚,鼻咽喉諸癥,皆與肺有關,肺為宰相之官。

　　 1、養(yǎng)肺適合吃哪些蔬菜水果？

　　品性微涼的蔬菜水果最養(yǎng)肺。

　　日常的飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以胡蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主；水果以柑橘、梨、蘋果、葡萄等為主。

　　養(yǎng)肺補法：

　　（1）二冬茶：麥門冬、天門冬各5克，洗凈切碎，用開水浸泡10分鐘，加入蜂蜜適量。有滋陰降火，潤肺止咳的作用，適用于肺熱燥咳痰粘，陰虛勞嗽證。

　　（2）銀耳羹：銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發(fā)切碎，大棗去核，同煮一小時，加入冰糖適量，分早晚二次全部服用。有補益潤肺，養(yǎng)陰生津的作用，適用于身體虛弱，干咳少痰，喉癢咽干，神疲氣短等肺氣虛證。如長更期服用可減量，用銀耳3克，大棗3枚，煎煮方法同前，還有提高人體免疫功能，軟化血管，抗衰老，延年益壽的作用。

　　（3）秋梨粥：秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴，潤肺化痰的作用，適用于咽干口渴，干咳少痰等秋季干燥傷肺證。

　　（4）海棗粥：海棗10枚，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜少許。有潤肺止咳、生津化痰的作用，適用于咽喉干痛、咯痰不爽的慢性氣管炎。

　　（5）百合粥：百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用，適用于肺熱久咳、體虛勞嗽等證。

　　（6）玉竹粥：玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜適量。有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用，適用于燥咳痰粘、咽干喉癢、食欲不振等肺胃陰虛證。

　　（7）杏仁豆腐：杏仁5克，豆腐50克，將杏仁用沸水浸泡數(shù)分鐘，去皮，再加水200毫升與杏仁同磨成杏仁漿，煮沸十分鐘后放入豆腐，再煮沸后加入冰糖適量。有利肺化痰、止咳平喘的作用，適用于種種咳嗽氣喘證。

　　（8）燕窩羹：燕窩3克，冰糖10克，將燕窩用溫水泡軟洗凈后，加入冰糖，放入碗中，蒸30分鐘。有養(yǎng)陰潤肺、益氣止咳的作用，適用于身體虛弱的咳嗽氣喘者。

　　2、肺病患者如何藥補？

　　實虛藥補各不相同。

　　肺臟疾病可分為虛實兩大類，實證者宜用清法，虛證者宜用補法。

　　（1）補法：常用方劑：①玉屏風散。黃芪10克，白術(shù)12克，防風5克，水煎服。有益氣固表止汗的作用，適用于肺氣虛弱、肌表不固所致的惡風自汗，不耐寒熱，容易感冒等。

　?、邳S芪四君湯。黃芪15克，黨參10克，白術(shù)12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益氣、補肺止咳的作用，適用于肺氣虛所致的咳喘氣短、神疲乏力、語聲低微等。

　?、郯俸现笢俸?0克，知母5克，麥冬5克，水煎服。有養(yǎng)陰潤肺、生津止渴的作用，用于肺陰不足、陰津虧虛所致的干咳少痰、痰質(zhì)黏稠、不易咯出、咳聲嘶啞等。

　　 常用中成藥：

　?、偃藚⒈７瓮瑁ㄓ扇藚?、貝母、陳皮、杏仁等組成）。有益氣補肺、止咳平喘的作用，適用于肺虛所致的咳嗽氣喘、神疲乏力、氣短痰稀等。

　　②蛤蚧養(yǎng)肺丸（由蛤蚧、沙參、麥冬、貝母等組成）。有補虛潤肺、健脾化痰、止咳平喘的作用，適用于肺氣虛衰、脾腎不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽、喘急氣短、消瘦乏力等。

　?、垧B(yǎng)陰清肺膏（由地黃、麥冬、白芍、貝母等組成）。有養(yǎng)陰清肺的作用，適用于肺腎陰虛、燥熱內(nèi)生所致的咳嗽痰少、口燥咽干、心煩少寐等。

　　（2）清法：常用方劑：

　?、傩犹K湯：蘇葉6克，杏仁10克，桔梗6克，陳皮5克，甘草3克，水煎服。有宣肺化痰，散風止咳的作用，適用于外感涼燥、肺氣失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞頭痛等。

　?、诎倩喊俸?5克，金銀花12克，連翹10克，杏仁6克，水煎服。有清熱解毒、潤肺止咳的作用，適用于肺熱所致咳嗽、咯痰黃稠、不易咯出、咽喉腫痛等。

　　③清肺湯：百合15克，麥冬12克，桑葉10克，杏仁10克，甘草6克，水煎服。有養(yǎng)陰潤燥、清肺止咳的作用，適用于燥熱傷肺所致的干咳少痰、痰稠不易咯出，咽喉疼痛、口燥咽干等。

　　 常用中成藥：

　　①通宣理肺丸（由麻黃、杏仁、陳皮、半夏等組成）。有解表散寒、止咳化痰的作用，適用于外感風寒咳嗽、咳嗽痰白、無力惡寒、頭痛鼻塞等。

　?、谇宸我只鹜瑁ㄓ牲S芩、梔子、貝母、前胡等組成）：有清肺抑火、止咳化痰的作用，適用于痰熱壅肺所致的咳嗽痰多、胸悶咽痛、痰黃黏稠等。

　?、鄱笇幩酝瑁ㄓ韶惸?、知母、黃芩、桑白皮等組成）：有清肺潤燥、順氣止嗽的作用，適用于燥熱傷肺所致的咳嗽、痰黃黏稠，不易咯出或干咳無痰、口燥咽干等。

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