賓客歡聚，舉杯暢飲，王爺爺迎來了自己70歲生日。

兒女們幾個(gè)月前就開始給他張羅壽宴，看著70歲仍神采奕奕的父親，兒女們認(rèn)為這是“福氣”，王爺爺也是喜笑顏開，認(rèn)為自己定能長(zhǎng)命百歲。

老話常說，70歲是人生的一道“坎”，有人這個(gè)年齡生病去世，也有人順利通過，走向長(zhǎng)壽。

70歲，究竟是福還是禍？

一、70歲，既是壽命危險(xiǎn)期，也是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期

老一輩常常說，七八十歲是“劫”是“坎”，邁過去，你將走向長(zhǎng)壽，邁不過去，人這一生就在此交待了……

雖然這種說法存在夸張性，但也反應(yīng)了一個(gè)問題：70歲，是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

在我國(guó)2015年的老年人口抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人的健康狀況在70歲后開始出現(xiàn)緩慢下降，在80歲后，變化明顯加速，“不能自理”的老人在這一階段占比增加。

以色列的學(xué)者也發(fā)現(xiàn)，70—79歲這一階段的老年人，每月平均會(huì)有一兩次健康問題，而80—89歲后，又會(huì)趨于穩(wěn)定。

據(jù)中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院王成輊醫(yī)生介紹，75歲以后，人體肌肉肺活量下降，氧氣利用率降低，75歲后老年粘人肌細(xì)胞數(shù)減少30%，老年人的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)被削弱。

種種研究指向，70歲，既是壽命危險(xiǎn)期，也是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期。

二、年齡過了70，沒得過這3種病，恭喜長(zhǎng)壽或可期

人過了半百后，身體和心態(tài)多少都會(huì)發(fā)生一些變化，身體狀態(tài)也大不如前。其實(shí)這也是身體在提醒我們，到了壽命關(guān)鍵期，這三種病要防止。

1.心腦血管疾病

心血管疾病高發(fā)于中老年階段，尤其在55歲，患病率高達(dá)39%。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管分會(huì)委員謝文麗表示，對(duì)于50歲以上人群，心血管疾病是健康一大威脅，這個(gè)階段發(fā)生心梗、猝死的可能性非常高。

2.阿爾茨海默病

阿爾茨海默病又稱老年癡呆，該病目前無藥可以痊愈，是老年人疾病的一大風(fēng)險(xiǎn)殺手。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院趙仕福教授稱表示，60歲以上的老年人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到7%，而隨著年齡的遞增，患病率也會(huì)隨之升高。

3.癌癥

據(jù)國(guó)家癌癥中心最新癌癥報(bào)告數(shù)據(jù)，2016年中國(guó)新增癌癥病例約406.4萬，平均每分鐘就有7人被確診，而這其中60~64歲和50~54歲年齡段的惡性腫瘤病例最多。

癌癥并不是急性病，它是由多種因素，以及慢性病反復(fù)發(fā)作，從而刺激細(xì)胞變異，最終發(fā)展成癌癥。隨著年齡增長(zhǎng)，過去埋下的“安全隱患”逐漸顯示，這也造成了癌癥常發(fā)生在中老年階段的局面。

如今，許多老年人被慢性病或癌癥纏身，日子過得很辛苦，卻找不到好的治療方法。好消息是，目前，高血壓、糖尿病、癌癥等多種疾病正在進(jìn)行臨床試驗(yàn)，患者入組后全程免費(fèi)用藥。但由于名額有限，如有需要，可點(diǎn)擊作者頭像，發(fā)送消息「臨床試驗(yàn)」四個(gè)字，獲取報(bào)名方法。

三、70歲后想要健康長(zhǎng)壽，注意避開4個(gè)“養(yǎng)生”誤區(qū)

養(yǎng)生也要講究方法，否則極易損傷身體，這些誤區(qū)要避開。

誤區(qū)一：老來瘦就是老來壽

有人認(rèn)為老人越瘦越好，瘦的老人一般腿腳利索，身體好，老人肥胖，則容易高血壓、高血脂，高血糖，還容易得心血管疾病。

但老人過瘦同樣也會(huì)影響身體新陳代謝，營(yíng)養(yǎng)吸收，體內(nèi)能夠存儲(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較少，往往經(jīng)不起慢性疾病的折磨和損耗。太瘦的老人還容易患骨質(zhì)疏松、肌少癥、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。

誤區(qū)二：晨練越早越好

在公園的早上，常能看見一群老人一大早就開始鍛煉。老人認(rèn)為早上空氣好，太陽(yáng)光不強(qiáng)烈，此時(shí)鍛煉是最適合的。

但其實(shí)，早上的空氣質(zhì)量并不理想，此時(shí)植物的光合作用并未完全進(jìn)行，空氣中存在大量二氧化碳。此外早上冠狀動(dòng)脈張力比較高，容易引起交感神經(jīng)興奮，突發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)三：熱衷于吃補(bǔ)藥養(yǎng)生

近年來，靈芝、人參、鹿茸等高檔補(bǔ)品走入尋常百姓家，不少老年人過去條件艱苦吃不上，現(xiàn)在生活好了，于是開始“報(bào)復(fù)性進(jìn)補(bǔ)”，每天各種補(bǔ)品滋養(yǎng)身體。

事實(shí)上，滋補(bǔ)品并不適合所有人群，對(duì)于本身有肥胖、三高等基礎(chǔ)疾病的人，平日飲食營(yíng)養(yǎng)就過剩，在依賴補(bǔ)品，只會(huì)讓身體承載過重，反而不利于消化吸收。對(duì)于脾胃本身虛弱的人，服用滋膩的補(bǔ)品，也不容易被吸收，甚至?xí)又啬c胃負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)四：通過食物就能降壓降糖

長(zhǎng)期多油多鹽的飲食，可增加高血壓疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。于是不少中老年人就開始清淡飲食，甚至不加油，不加鹽，認(rèn)為這是最好的預(yù)防方式。

油鹽雖然會(huì)加重疾病風(fēng)險(xiǎn)，但它們本身也是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，當(dāng)身體油脂不足，會(huì)影響血壓、血糖的平穩(wěn)，鈉攝入不足，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，容易誘發(fā)全身水腫。所以完全油鹽不進(jìn)是不可行的。想要健康，應(yīng)該是減鹽、控油。

四、世紀(jì)老人的養(yǎng)生秘籍：4件事堅(jiān)持了一輩子

2022年9月22日，我國(guó)著名物理學(xué)家楊振寧正式迎來100周歲生日。這位百歲老人，不僅在科學(xué)領(lǐng)域有驚人的建樹，在養(yǎng)生方面也值得大家學(xué)習(xí)。

1.吃飯講究慢餐

楊振寧吃飯非常“享受”，每一口都細(xì)嚼慢咽，他認(rèn)為通過這種方式不僅可以充分享受食物的美味，同時(shí)還有助于食物的消化吸收。

2.不抽煙不喝酒

楊振寧從不抽煙、喝酒，有時(shí)間他都會(huì)沉浸在學(xué)術(shù)研究中，這些對(duì)身體不好的習(xí)慣，他都不會(huì)觸碰。

3.從不亂用藥物

當(dāng)發(fā)生小病小痛時(shí)，很多人會(huì)選擇自己“成醫(yī)”，隨便買點(diǎn)藥治療。楊振寧表示，很多看似小病的癥狀，病因可能不止一種，亂用藥物可能還會(huì)耽誤病情，到時(shí)再去醫(yī)院，還要受苦。他表示，想要科學(xué)養(yǎng)生，看病還是找專業(yè)人士為好。

4.愛讀書、心態(tài)好

楊振寧多次提出自己的健康要?dú)w功于一個(gè)規(guī)律的生活和好的心態(tài)，一個(gè)人長(zhǎng)壽與否，與心態(tài)有很大的關(guān)系。煩躁的時(shí)候多讀書，讓人處變不驚，寧?kù)o致遠(yuǎn)。

每個(gè)人都希望長(zhǎng)壽，但能科學(xué)養(yǎng)生的人卻不多。老年人要樹立正確的“年齡觀”和健康觀念，拋卻舊時(shí)偏見，學(xué)會(huì)辯證“真假養(yǎng)生”，這樣長(zhǎng)壽自會(huì)與你相伴。

參考資料：

[1] 袁月,陳其慶.73,84,不是老人一道坎[J].百姓生活,2010:50-50.

[2]《衰老加速不能逞強(qiáng)、失去增多心態(tài)要好，七八十歲是關(guān)鍵十年》.生命時(shí)報(bào).2021-01-13

[3] 《8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)！小心養(yǎng)生不成，健康受損~》.邵逸夫醫(yī)院.2022-08-06

[4] 《中國(guó)最新癌癥報(bào)告發(fā)布：這些地區(qū)、年齡的人風(fēng)險(xiǎn)更高》.生命時(shí)報(bào).2022-03-17