肺活量是肺部里最大限度地吸進(jìn)空氣并再呼出的空氣的量。肺活量是檢查身體是否健康的基準(zhǔn)之一。
肺活量在一般的健康狀態(tài)下女性是2500ml，而男性是3500ml，還有睡覺等的休息狀態(tài)下是約500ml。那接下來看一下作為健康尺度的肺活量怎么提高的方法。
1.在清新的空氣下運動
肺部是向身體提供氧氣，并把二氧化碳向外排出。而運動時這個過程就變快了。也就是肺部變得更強(qiáng)更加有效率了。
當(dāng)然，肯定是要在空氣清新時運動。據(jù)研究報告稱，短時間內(nèi)呼吸壞的空氣，也會對肺功能起到不好的影響。應(yīng)該避開空氣質(zhì)量不好的時候進(jìn)行運動。
2.戒煙
影響呼吸系統(tǒng)的最主要根源在吸煙上。當(dāng)然，也會對肺活量起到巨大的影響。必須立即戒煙。戒煙之后過九個月的話，肺活量起碼增加10%。
3.呼吸方法
做深呼吸并慢慢地把氣排出來。是不是太簡單了？但真的是對肺部非常有益的運動。彎曲后背，并慢慢地進(jìn)行呼吸，然后憋住10秒后再呼出，這個方法也有助于提高肺活量。
4.維生素D
根據(jù)研究報告，維生素D的數(shù)值越高肺功能越優(yōu)秀。夏天曬曬太陽就能獲取所需的維生素D，但是冬天的日照量還是有點不足?？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┯椭S富的海鮮、雞蛋黃等的食物來補充維生素D?；蛘叱跃S生素D補充劑也是比較好的方法。
5.唱歌
唱歌可以強(qiáng)化肺功能。根據(jù)英國肺基金會報告稱，唱歌尤其是對呼吸系統(tǒng)不好的人有所幫助。
6.正確的姿勢
據(jù)研究報告稱，坐姿對肺部有影響。彎著腰坐的話，會壓迫肺部使肺活量減少。因此，坐姿要端正。端正的姿勢還能減少背部的疼痛等。
