你知道嗎？
26日，這一話題沖上微博熱搜
據(jù)統(tǒng)計(jì)
中國(guó)超3億人存在睡眠障礙
你的睡眠還好嗎？
收好這份睡眠攻略
讓你睡好覺(jué)
多晚睡算熬夜？
因?yàn)榛虻牟煌行┤丝赡芡砩?0點(diǎn)就已經(jīng)昏昏欲睡；而有些人可能凌晨過(guò)后，思維反而比白天更敏捷，工作效率更高。
影響生物鐘的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)。因此很多專家說(shuō)超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，就可以認(rèn)為是熬夜。這也是有爭(zhēng)議的，目前沒(méi)有找到很確切的研究數(shù)據(jù)。
只要入睡時(shí)間不影響睡眠質(zhì)量，遵循自身生物鐘并保證足夠的睡眠時(shí)間，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害就可以。但一般建議還是在23點(diǎn)以前就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)。
睡得越多越好？
人在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供給大大減少。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞和肌體的缺氧狀態(tài)就越久， 引起機(jī)體活動(dòng)力下降、思維遲鈍，從而導(dǎo)致機(jī)體乏力、疲勞 。
睡得過(guò)多還可能會(huì)使體內(nèi)過(guò)久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)專家研究中對(duì)青年人等所需睡眠時(shí)間的結(jié)果顯示：
青年人（18～25歲）的睡眠時(shí)間為7～9小時(shí) ；
成年人（26～64歲）的睡眠時(shí)間保持7～9小時(shí)；
老年人（65歲以上）的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。
結(jié)合褪黑素的分泌高峰期是23點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，建議成年人23點(diǎn)入睡，早上6-7點(diǎn)鐘起床。
孩子每天睡多久？
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)；
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)；
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)。
怎么睡好覺(jué)？
夜貓子型、賴床型、缺覺(jué)型……這8種失眠情況，你中了哪個(gè)？
長(zhǎng)期睡不好，輕則陷入煩躁、焦慮的壞情緒，重則可能增加罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。怎么睡好覺(jué)？這份攻略請(qǐng)收好。
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