大家都知道，母乳是寶寶最好的食物。
不過即使媽媽的身體正常，還是可能會奶量不足。
但媽媽不必太擔心，放松心情，參考以下九個建議，就能改善奶量不足的情況。
親喂就是媽媽直接哺乳，寶寶的吮吸對于促進母乳分泌非常重要，所以媽媽要盡量做到以下三點：
喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；
喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；
當一側乳房排空后，用另一側喂奶。
缺乏睡眠不利于母乳的分泌，如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放松休息，讓自己處于最佳狀態(tài)。
母乳中絕大部分是水分，如果水分攝入不足，乳汁分泌量必然減少。
新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
推薦飲水量：
中國營養(yǎng)學會 2014 年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，對于哺乳期的新媽媽，需要在 1 500 毫升的基礎上，再額外多喝 600 毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水 2 100 毫升（約 10～11 杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再適當增加飲水量。
在母乳喂養(yǎng)時，為了維持媽媽的產乳量和身體健康，需要每天比孕前多攝入300 到 500 卡路里熱量的食物。
許多人可能都聽說過「月子酒」促進乳汁分泌的說法，但事實上含有酒精的食物非常不好，并且無法增加產乳量，媽媽們千萬要當心。
還有一些新媽媽喝了各種所謂「催奶」的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹。其實這是因為肉湯中有大量水分，并不是「催奶」的效果。
點擊查看 >> 多喝「催奶湯」為什么不好？如何健康地「喝湯」？
奶瓶喂養(yǎng)僅適用于后期哺乳，所以在開始產乳的前幾周，要盡量讓寶寶通過吮吸乳房來獲取母乳。比起吸奶器，寶寶的吮吸更利于排空乳房，而且能刺激媽媽產生更多的乳汁。
如果媽媽主要通過用吸奶器吸出乳汁喂養(yǎng)寶寶，那么掌握吸奶和儲存的方法就尤為重要。
在使用吸奶器吸奶時，可以嘗試看著寶寶的照片、聽寶寶的錄音或者感受寶寶睡過的毛毯，這樣對乳汁分泌也有一定的幫助。
有許多藥物會影響乳汁分泌，如抗組胺藥、利尿劑、某些避孕藥等常用藥品。
在哺乳期如果確實有必要使用相關藥物，必須和醫(yī)生商量，盡量尋找替代品。
獲取支持
可以和其他正在母乳喂養(yǎng)的新媽媽們多交流經驗，相互幫助。
如果媽媽在哺乳期感覺自己很脆弱，要爭取丈夫的全力支持，同時避免接觸不支持母乳喂養(yǎng)的人。
如何順利地進行母乳喂養(yǎng)？
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責任編輯：小燕
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